{"id":23579,"date":"2023-04-06T08:38:05","date_gmt":"2023-04-06T08:38:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=23579"},"modified":"2023-04-06T08:38:05","modified_gmt":"2023-04-06T08:38:05","slug":"kaip-nepasimesti-treniruokliu-saleje-kardiotreniruokliai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/kaip-nepasimesti-treniruokliu-saleje-kardiotreniruokliai\/","title":{"rendered":"Kaip nepasimesti treniruokli\u0173 sal\u0117je \u2013 kardiotreniruokliai"},"content":{"rendered":"

Da\u017enas sporto sal\u0117s naujokas yra pasijut\u0119s nejaukiai, suprat\u0119s, kad treniruoklius net sunku apr\u0117pti akimis. Sutiksite \u2013 kai mank\u0161tos laikas ribotas, b\u016bt\u0173 gerai \u017einoti, kurie treniruokliai atne\u0161 daugiausiai naudos ir kurie geriausiai jums tinka asmeni\u0161kai. \u0160\u012f kart\u0105 aptarsime kelet\u0105 kardiotreniruokli\u0173, kurie skirti pagerinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119, o kai kurie taip pat stiprina ir j\u0117g\u0105.<\/p>\n

B\u0117gimo takelis<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

B\u0117gimo takelis pirmiausia padeda stiprinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105, ta\u010diau tiek b\u0117gimas, tiek vaik\u0161\u010diojimas taip pat treniruos apatinius k\u016bno raumenis, \u012fskaitant s\u0117dmenis, keturgalvius, \u0161laun\u0173 ir blauzd\u0173 raumenis. Tai n\u0117ra pats efektyviausias b\u016bdas auginti \u0161iuos raumenis, ta\u010diau b\u0117gimo takelis pad\u0117s juos i\u0161laikyti tvirtus.<\/p>\n

Gerai tai, kad sportuodami ant b\u0117gimo takelio, galite reguliuoti greit\u012f ir nuolyd\u012f ir taip padidinti b\u0117gimo intensyvum\u0105 arba atlikti intervalin\u0119 ar HIIT treniruot\u0119.<\/p>\n

Naudodamiesi b\u0117gimo takeliu, pasistenkite ne\u017ei\u016br\u0117ti \u012f televizori\u0173 ar mobil\u0173 telefon\u0105, o i\u0161tiesti kakl\u0105. Geriausia b\u016bt\u0173 klausytis muzikos.<\/p>\n

Be to, b\u0117gimas per arti konsol\u0117s arba laikymasis u\u017e tur\u0117kl\u0173 gali paveikti j\u016bs\u0173 k\u016bno \u0117jimo cikl\u0105. Stenkit\u0117s b\u0117gti takelio viduryje ir vengti laikytis u\u017e konsol\u0117s.<\/p>\n

B\u0117gimo takelio reik\u0117t\u0173 vengti, jei turite problem\u0173 su s\u0105nariais.<\/p>\n

Dviratis<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Va\u017eiuojant treniruokliu-dvira\u010diu dirba j\u016bs\u0173 keturgalviai \u0161launies raumenys. Va\u017eiavimas ant stacionaraus dvira\u010dio yra priskiriamas prie kardiotreniruot\u0117s, ta\u010diau padidin\u0119 pasiprie\u0161inim\u0105, j\u016bs taip pat galite atlikti ir intensyvi\u0105 j\u0117gos stiprinimo treniruot\u0119.<\/p>\n

Taip pat dviratis \u0161aunus tuo, kad galite padidinti pasiprie\u0161inim\u0105 ir atsistoti ant pedalo, taip imituodami kopim\u0105 \u012f kaln\u0105.<\/p>\n

Sportas ant stacionaraus dvira\u010dio puikiai tinka tiems, kurie atsigauna po apatini\u0173 gal\u016bni\u0173 traum\u0173, taip pat \u2013 turi pusiausvyros problem\u0173. Stacionarus dviratis yra geras pasirinkimas, nes j\u016bs\u0173 p\u0117dos yra vienoje fiksuotoje pad\u0117tyje, prie\u0161ingai nei sportuojant ant b\u0117gimo takelio ar laiptinio treniruoklio.<\/p>\n

Elipsinis treniruoklis<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sportuojant ant elipsinio treniruoklio, yra mank\u0161tinami keturgalviai \u0161laun\u0173 raumenys ir blauzdos, ypa\u010d, jei padid\u0117ja pasiprie\u0161inimas. Nesuintensyvinus pasiprie\u0161inimo, tai da\u017eniausiai yra kardiotreniruot\u0117.<\/p>\n

Kadangi elipsin\u0117 treniruot\u0117 yra ma\u017eo poveikio, ji idealiai tinka pradedantiesiems, taip pat \u017emon\u0117ms, kurie atsigauna po traum\u0173 ar atlieka fizin\u0119 terapij\u0105.<\/p>\n

Naudodamiesi elipsiniu treniruokliu, venkite kelti kulnus ar atsilo\u0161ti per stipriai atgal.<\/p>\n

Laiptinis treniruoklis<\/strong><\/p>\n

Sportas ant \u0161io treniruoklio suaktyvina s\u0117dmenis, keturgalvius \u0161laun\u0173 raumenis ir blauzdas.<\/p>\n

Kadangi tai da\u017eniausiai yra didelio intensyvumo treniruot\u0117, ant \u0161io treniruoklio galima sudeginti nema\u017eai kalorij\u0173.<\/p>\n

Jei turite keli\u0173 ar klub\u0173 problem\u0173, treniravimasis ant laiptinio treniruoklio gali sustiprinti skausm\u0105. Tokiu atveju geriau rinkit\u0117s elipsin\u012f treniruokl\u012f.<\/p>\n

Irklavimo treniruoklis<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sportuojant ant \u0161io treniruoklio, dirba vir\u0161utin\u0117s nugaros ir pe\u010di\u0173, taip pat keturgalviai \u0161laun\u0173\u00a0raumenys, blauzdos ir s\u0117dmenys. Jei renkat\u0117s didel\u012f pasiprie\u0161inim\u0105, irklavimo treniruoklis tampa viso k\u016bno stiprinimo \u012frankiu, nes tvirt\u0117ja tiek vir\u0161utin\u0117, tiek apatin\u0117 k\u016bno dalys.<\/p>\n

Jei renkat\u0117s nedidel\u012f pasiprie\u0161inim\u0105, treniruot\u0117 da\u017eniausiai tampa kardio.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altinis: everydayhealth.com<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da\u017enas sporto sal\u0117s naujokas yra pasijut\u0119s nejaukiai, suprat\u0119s, kad treniruoklius net sunku apr\u0117pti akimis. Sutiksite \u2013 kai mank\u0161tos laikas ribotas,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":23583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,14],"class_list":["post-23579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23579"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23585,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23579\/revisions\/23585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}