{"id":23541,"date":"2023-03-30T08:45:20","date_gmt":"2023-03-30T08:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=23541"},"modified":"2023-03-30T08:45:20","modified_gmt":"2023-03-30T08:45:20","slug":"pabodo-begti-i-prieki-pabandykite-tai-daryti-atgal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/pabodo-begti-i-prieki-pabandykite-tai-daryti-atgal\/","title":{"rendered":"Pabodo b\u0117gti \u012f priek\u012f \u2013 pabandykite tai daryti atgal!"},"content":{"rendered":"

B\u0117gimas yra viena i\u0161 efektyviausi\u0173, lengviausiai \u012fgyvendinam\u0173 ir naudingiausi\u0173 treniruo\u010di\u0173. Galb\u016bt tod\u0117l sportininkai siekia kaip nors patobulinti \u0161\u012f mank\u0161tos b\u016bd\u0105. Paskutiniu metu socialiniuose tinkluose i\u0161populiar\u0117jo nauja sportin\u0117 tendencija \u2013 b\u0117gimas atbulomis. Jo propaguotojai teigia, kad b\u0117gant atbulomis, galima sudeginti daugiau kalorij\u0173 bei efektyviau sustiprinti \u0161ird\u012f, kraujagysli\u0173 sistem\u0105 ir raumenis. O kaip yra i\u0161 ties\u0173?<\/p>\n

Senas, ta\u010diau primir\u0161tas pratimas<\/strong><\/p>\n

B\u0117gimas atbulomis n\u0117ra naujiena. \u0160is b\u0117gimas da\u017enai propaguojamas kaip ap\u0161ilimo ir judrumo pratimas, ypa\u010d j\u012f m\u0117gsta boksininkai. Taip pat sportininkai da\u017enai atlieka \u0161\u012f pratim\u0105 reabilitacijos sumetimais, pavyzd\u017eiui, kai gydosi keli\u0173 bei klub\u0173 traumas. Ta\u010diau socialini\u0173 tinkl\u0173 d\u0117ka b\u0117gimas atbulomis ypatingai i\u0161populiar\u0117jo.<\/p>\n

Neturi nieko bendro su b\u0117gimu \u012f priek\u012f<\/strong><\/p>\n

Anot ilgame\u010dio b\u0117gimo trenerio ir vieno i\u0161 marotono \u201eLife Time Miami Marathon\u201c sumanytoj\u0173 Frankie Ruiz, b\u0117gimas atbulomis toks nepana\u0161us \u012f tradicin\u012f b\u0117gim\u0105, kad \u0161iam sportui tiesiog tur\u0117t\u0173 b\u016bti sugalvotas kitas pavadinimas.<\/p>\n

\u201e\u0160iame sporte net netur\u0117t\u0173 b\u016bti \u017eod\u017eio \u201eb\u0117gimas\u201c. Norint taisyklingai atlikti \u0161\u012f pratim\u0105, reikia visi\u0161kai kitokios technikos, be to, naudojami kiti raumenys, nei tradicinio b\u0117gimo metu. B\u0117gant \u012f priek\u012f, da\u017eniausiai naudojami priekiniai kojos raumenys, o b\u0117gant atbuline eiga, naudojami u\u017epakalin\u0117s grandin\u0117s raumenys, ypa\u010d kvadratiniai \u0161launies raumenys, blauzd\u0173 raumenys ir s\u0117dmenys. Kitaip tariant, b\u0117gant atbulai, dirba prie\u0161ingos raumen\u0173 grup\u0117s\u201c, \u2013 sako sportininkas.<\/p>\n

\"\"
B\u0117gimas atbulomis<\/figcaption><\/figure>\n

Kokios \u0161io b\u0117gimo naudos?<\/strong><\/p>\n

Pasak sporto specialist\u0173, b\u0117gimas atbulomis 2\u20133 kartus geriau kondicionuoja \u0161ird\u012f ir tiek pat kart\u0173 stiprina nugar\u0105 bei korpus\u0105. Taip pat jis \u012fdarbina ma\u017eiau naudojamus koj\u0173 raumenis, tod\u0117l kojos visapusi\u0161kai stipr\u0117ja.<\/p>\n

Toks b\u0117gimo stilius padidina psichin\u0119 i\u0161tverm\u0119, pagerina kv\u0117pavimo efektyvum\u0105.<\/p>\n

\u0160i b\u0117gimo technika ma\u017eiau apkrauna kelius, taip pat pagerina pusiausvyr\u0105 bei laikysen\u0105.<\/p>\n

Kas lie\u010dia sudeginamas kalorijas, svarbus faktorius yra treniruot\u0117s intensyvumas. Kadangi b\u0117gimas atgal skatina daugiau raumen\u0173 aktyvumo nei b\u0117gimas \u012f priek\u012f, galima b\u016bt\u0173 daryti i\u0161vad\u0105, kad jo metu sudeginama daugiau kalorij\u0173.<\/p>\n

B\u0117gimas atbulomis taip pat yra puiki treniruot\u0117 smegenims, nes jo metu \u201epajungiamos\u201c kognityvinio pa\u017einimo funkcijos.<\/p>\n

Kaip prad\u0117ti?<\/strong><\/p>\n

B\u0117gim\u0105 atbulomis, ypa\u010d, jei jau\u010diate, kad turite koordinacijos problem\u0173, specialistai rekomenduoja prad\u0117ti palaipsniui, geriausia \u2013 nuo \u0117jimo atbulomis. B\u0117gti atbulomis reik\u0117t\u0173 prad\u0117ti ant lygaus, kuo ma\u017eiau duob\u0117to reljefo. Kaip ir b\u0117giojant \u012fprastai, reikia nepersistengti \u2013 svarbiausia yra laipsni\u0161kas apkrovos ir intensyvumo didinimas.<\/p>\n

\u00a0Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altinis: everydayhealth.com<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

B\u0117gimas yra viena i\u0161 efektyviausi\u0173, lengviausiai \u012fgyvendinam\u0173 ir naudingiausi\u0173 treniruo\u010di\u0173. Galb\u016bt tod\u0117l sportininkai siekia kaip nors patobulinti \u0161\u012f mank\u0161tos b\u016bd\u0105.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":23543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13],"class_list":["post-23541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23541"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23541\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23544,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23541\/revisions\/23544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}