{"id":23227,"date":"2023-02-02T11:55:25","date_gmt":"2023-02-02T11:55:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=23227"},"modified":"2023-02-02T11:55:25","modified_gmt":"2023-02-02T11:55:25","slug":"7-budai-pajudeti-darbo-metu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/7-budai-pajudeti-darbo-metu\/","title":{"rendered":"7 b\u016bdai pajud\u0117ti darbo metu"},"content":{"rendered":"

Kaip, tikriausiai, jau \u017einote, siekiant i\u0161vengti vadinam\u0173j\u0173 civilizacijos lig\u0173: diabeto, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 bei kai kuri\u0173 v\u0117\u017eio r\u016b\u0161i\u0173 bei jaustis energingai, Pasaulio sveikatos organizacija kasdien rekomenduoja nueiti ma\u017eiausiai 10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173. Jei penkias dienas per savait\u0119 dirbate s\u0117dim\u0105 darb\u0105, tik\u0117tina, kad kasdien \u0161io tikslo nepasiekiate. Jei taip ir yra, verta pagalvoti, kaip pajud\u0117ti darbo vietoje. \u0160tai keletas patarim\u0173, kaip galima \u012fvesti mank\u0161tos element\u0173 \u012f darbo proces\u0105.<\/p>\n

D<\/strong>arykite jud\u0117jimo pertrauk\u0117les<\/strong><\/p>\n

Vis\u0173 pirma, prad\u0117kite nuo mank\u0161tos pertrauk\u0117li\u0173 planavimo. Tam puikiai tiks \u017eadintuvas. Pasirinkite laik\u0105, kur\u012f dirbsite, pvz., 1 val., ir jai pra\u0117jus, nustatykite \u017eadintuv\u0105 5\u201310 min. Per jas pajud\u0117kite ir v\u0117l u\u017estatykite \u017eadintuvo signal\u0105 po valandos.<\/p>\n

Pertrauk\u0117li\u0173 metu atlikite lengvus tempimo pratimus, pasivaik\u0161\u010diokite po biur\u0105 ar namus. \u0160ie aktyvumo periodai gali pad\u0117ti kovoti su neigiamais s\u0117d\u0117jimo padariniais, tokiais kaip skausmas, sustingimas ir raumen\u0173 disbalansas bei padidinti j\u016bs\u0173 energijos lyg\u012f.<\/p>\n

Tyrimai rodo, kad net trumpos 3 min. jud\u0117jimo pertrauk\u0117l\u0117s, daromos kas 30 min., gali pad\u0117ti kovoti su ank\u0161\u010diau i\u0161vardintais s\u0117dimo darbo padariniais, o taip pat suma\u017einti cukraus ir \u201eblogojo\u201c cholesterolio kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kalb\u0117kite ir vaik\u0161\u010diokite po kambar\u012f<\/strong><\/p>\n

Patarimas paprastas \u2013 kaskart, kai kalb\u0117site telefonu, nes\u0117d\u0117kite vietoje, o vaik\u0161\u010diokite po kambar\u012f. Tai ne tik pakels j\u016bs\u0173 energijos lyg\u012f, bet tyrimai rodo, kad tokia mank\u0161tel\u0117 gali net padidinti j\u016bs\u0173 k\u016brybingum\u0105.<\/p>\n

Stovimas darbo stalas<\/strong><\/p>\n

Nieko nebenustebinsite pakeliamu darbo stalu, tod\u0117l vis daugiau darbovie\u010di\u0173 tokius \u012fsigyja. Jei tok\u012f turite, jums tereikia nepamir\u0161ti savo darbo stal\u0105 pasikelti ir dirbti atsistojus. Nors toks darbo pob\u016bdis nesudegina daug kalorij\u0173, ta\u010diau tyrimai rodo, kad tai yra ne tik sveikesnis, bet ir produktyvesnis b\u016bdas darbuotis.<\/p>\n

I\u0161mintingai i\u0161naudokite piet\u0173 pertrauk\u0105<\/strong><\/p>\n

Jei piet\u0173 metu turite papildomo laiko, apsvarstykite galimyb\u0119 i\u0161eiti \u012f lauk\u0105 pasivaik\u0161\u010dioti. Vaik\u0161\u010diojimas po valgio gali pad\u0117ti kontroliuoti cukraus kiek\u012f kraujyje ir, \u017einoma, prisid\u0117ti prie rekomenduojamo tikslo per dien\u0105 nueiti 10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173.<\/p>\n

Taip pat nepamir\u0161kite, kad pavalgyti galite nueiti \u012f kavin\u0119, o ne u\u017esisakyti pietus \u012f biur\u0105.<\/p>\n

Pratimai prie darbo stalo<\/strong><\/p>\n

Yra keletas pratim\u0173 tip\u0173, kuriuos galite atlikti prie savo darbastalio \u2013 juos rasite \u010dia\u00a0<\/a>.<\/p>\n

Prie jud\u0117jimo didinimo gali prisid\u0117ti ir treniruoklis, imituojantis va\u017eiavim\u0105 dvira\u010diu, kur\u012f rekomenduojame minti, s\u0117dint prie darbo stalo.<\/p>\n

Taip pat greta darbo stalo galite laikyti svarelius ir pasiprie\u0161inimo juostas bei panaudoti \u0161\u012f inventori\u0173, kalb\u0117dami telefonu su garsiakalbio funkcija, klausydami paskait\u0173 bei pos\u0117d\u017ei\u0173 metu arba per pertrauk\u0117les.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Susitikimai vaik\u0161tant<\/strong><\/p>\n

Norite \u012f savo darbin\u0119 rutin\u0105 \u012fne\u0161ti \u0161iek tiek naujovi\u0173? Surenkite susitikim\u0105 su bendradarbiais ar klientais parke ir bendraukite vaik\u0161\u010diodami. Tai ne tik padidins nueit\u0173 \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173, bet ir \u012fne\u0161 naujos energijos \u012f susitikim\u0173 format\u0105. Galb\u016bt tokie susitikimai net taps nauja, sveikesne, j\u016bs\u0173 ir klient\u0173 bendravimo forma.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nepamir\u0161kite laipt\u0173<\/strong><\/p>\n

Nepamir\u0161kite seno gero patarimo naudotis laiptais vietoje lifto. Kilimas laiptais gali sudeginti tris kartus daugiau kalorij\u0173 nei stov\u0117jimas lifte ar lengvas vaik\u0161\u010diojimas.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n \u0160altinis: verywellfit.com<\/em>
\nNuotraukos: verywellfit.com , pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaip, tikriausiai, jau \u017einote, siekiant i\u0161vengti vadinam\u0173j\u0173 civilizacijos lig\u0173: diabeto, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 bei kai kuri\u0173 v\u0117\u017eio r\u016b\u0161i\u0173 bei\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":23230,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[42],"class_list":["post-23227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23227"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23232,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23227\/revisions\/23232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}