Nema\u017eai \u017emoni\u0173 mitybos \u012fpro\u010dius prie\u0161 maraton\u0105 pradeda keisti, likus septynioms dienoms iki jo, o kai kurie sportininkai mityb\u0105 kei\u010dia likus 12\u201316 savai\u010di\u0173 iki did\u017eiosios dienos. Ta\u010diau efektyvios mitybos specialistas ir treniruo\u010di\u0173 platformos \u201eHexis\u201c \u012fk\u016br\u0117jas Davidas Dunne’as<\/strong> si\u016blo mityb\u0105 koreguoti tik prad\u0117jus ruo\u0161tis maratonui.<\/p>\n Kas turi vyrauti maratonui besiruo\u0161ian\u010di\u0173j\u0173 mityboje?<\/strong><\/p>\n Jei nesate naujokas sporte, tur\u0117tum\u0117te \u017einoti, kad aktyviai sportuojan\u010diam \u017emogui reikia kuro \u2013 angliavandeni\u0173. \u017dmogaus organizmas angliavandenius kaupia savo raumenyse ir kepenyse. Paprastai did\u017eiausias jo kiekis kaupiamas raumenyse kaip glikogenas \u2013 polisacharidas, kur\u012f gyv\u016bn\u0173 organizmai saugo kaip energijos atsargas. Prad\u0117jus mank\u0161tintis, glikogenas skyla \u012f gliukoz\u0119, kad gautume energijos treniruotei. Jei anksti pritr\u016bkstame glikogeno, pavargstame grei\u010diau ir tenka anks\u010diau nutraukti sportin\u0119 veikl\u0105. Tod\u0117l nor\u0117dami prailginti treniruot\u0119, tur\u0117tume organizm\u0105 pamaitinti angliavandeniais. \u201ePakrauti\u201c organizm\u0105 angliavandeniais reik\u0117t\u0173 24\u201336 val. iki maratono.<\/p>\n Kok\u012f maist\u0105 rinktis ruo\u0161iantis maratonui?<\/strong><\/p>\n Dien\u0105 ar dvi prie\u0161 maraton\u0105 nereik\u0117t\u0173 valgyti daug skaidul\u0173 (augalin\u0117s kilm\u0117s maistin\u0117s med\u017eiagos, kuri\u0173 gausu vaisiuose, dar\u017eov\u0117se, gr\u016bdiniuose kult\u016brose), kadangi j\u0173 suvalg\u0119, galite greitai pajusti sotumo jausm\u0105 ir nebenor\u0117site valgyti angliavandeni\u0173. Jums b\u016btin\u0173 angliavandeni\u0173 galite gauti, kasdien keisdami savo patiekal\u0173 garnyr\u0105 \u2013 valgydami arba basmati ry\u017eius, arba kvie\u010di\u0173 makaronus. Siekdami papildyti glikogeno atsargas, galite vartoti didesnio glikemijos indekso (GI) produktus, kuriuos suvalgius, cukraus kiekis kraujyje pakyla greitai. Taigi, \u0161vie\u017ei\u0173 sul\u010di\u0173 stiklin\u0117 ar kukur\u016bz\u0173 sprag\u0117si\u0173 pakuot\u0117, \u017ei\u016brint m\u0117gstam\u0105 serial\u0105, gali labai efektyviai papildyti j\u016bs\u0173 \u201edegal\u0173 saugykl\u0105\u201c kitai dienai.<\/p>\n Beje, kiekvienas sukauptas glikogeno gramas savyje saugo 2,7 g vandens, taigi \u017einokite, kad prad\u0117j\u0119 kaupti angliavandeni\u0173 atsargas, rytais nubusite \u0161iek tiek sunkesnis nei \u012fprastai.<\/p>\n Kada maratono dien\u0105 valgyti pusry\u010dius?<\/strong><\/p>\n Did\u017ei\u0105j\u0105 dal\u012f angliavandeni\u0173 reik\u0117t\u0173 gauti dien\u0105 prie\u0161 maraton\u0105, tod\u0117l, jei to nepadar\u0117te dien\u0105 prie\u0161, per pusry\u010dius nepavyks kompensuoti \u0161io deficito. Maratono dien\u0105 vert\u0117t\u0173 so\u010diai pavalgyti 3-4 val. prie\u0161 rengin\u012f. Jei maratonas suplanuotas anksti, pavalgykite 2 val. iki renginio, ta\u010diau tada valgis tur\u0117t\u0173 b\u016bti lengvesnis.<\/p>\n Pusry\u010diams puikiai tiks ko\u0161\u0117 su daug angliavandeni\u0173 turin\u010diais vaisiais, tokiais kaip bananas ar d\u017eiovinti vaisiai, ap\u0161lakstyta medumi. Arba tai gali b\u016bti presuoti avi\u017e\u0173 dribsniai su rie\u0161utais, s\u0117klomis, vaisiais, u\u017epilti pienu ar jogurtu. Taip pat galite rinktis beigelius ar kitas bandeles su uogiene ir rie\u0161ut\u0173 sviestu. Nepamir\u0161kite vandens \u2013 likus 1-2 val. iki renginio reik\u0117t\u0173 i\u0161gerti 5-10 ml vandens 1 kg savo k\u016bno svorio.<\/p>\n Likus 30 min. iki renginio, dar galite dar suvalgyti banan\u0105 ar energin\u012f baton\u0117l\u012f.<\/p>\n Mitybos \u201etreniruot\u0117\u201c<\/strong><\/p>\n Mitybos specialistas Davidas Dunne’as pataria i\u0161 anksto pasibandyti, kokie var\u017eyb\u0173 ryto pusry\u010diai jums b\u016bt\u0173 priimtiniausi. Tiesiog per tas 12\u201316 treniruo\u010di\u0173 savai\u010di\u0173 kart\u0105 per savait\u0119 pabandykite atkartoti maratono scenarij\u0173: tinkamai pavalgykite i\u0161 vakaro ir pasirinkite sau tinkamus superpusry\u010dius: patestuokite porcij\u0173 dyd\u017eius, pasi\u017ei\u016br\u0117kite, kas geriausiai tinka j\u016bs\u0173 \u017earnynui.<\/p>\n Jei nesitestuosite, yra galimyb\u0117 renginio dien\u0105 prabusti apsunkusiems ir vangiems.<\/p>\n Galite vartoti ir specializuotus energijos suteikian\u010dius produktus sportui, kurie greitai pakraus organizm\u0105 tinkamu angliavandeni\u0173 kiekiu, ta\u010diau juos taip pat rekomenduojama i\u0161bandyti dar prie\u0161 maratono dien\u0105.<\/p>\n Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em> Maraton\u0173 populiarumas nebl\u0117sta metai i\u0161 met\u0173, o j\u0173 dalyvi\u0173 gretos pildosi. \u017dinoma, visi dalyviai puikiai supranta, kad maratono neprab\u0117gsi nesitrenirav\u0119s,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":22364,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13,44],"class_list":["post-22362","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas","tag-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22362","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22362"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22367,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22362\/revisions\/22367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-engin-akyurt-2347311-1200x801.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-trista-chen-723198-1200x799.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-life-of-pix-128865-1200x799.jpg\")
<\/p>\n
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"