{"id":22226,"date":"2022-08-19T07:55:33","date_gmt":"2022-08-19T07:55:33","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=22226"},"modified":"2022-08-19T07:55:33","modified_gmt":"2022-08-19T07:55:33","slug":"kai-treniruotes-namuose-nebedziugina-investuokite-i-sportini-inventoriu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/kai-treniruotes-namuose-nebedziugina-investuokite-i-sportini-inventoriu\/","title":{"rendered":"Kai treniruot\u0117s namuose nebed\u017eiugina \u2013 investuokite \u012f sportin\u012f inventori\u0173"},"content":{"rendered":"

Jei esate i\u0161 t\u0173 \u017emoni\u0173, kurie m\u0117gstate mank\u0161tintis savo namuose, anks\u010diau ar v\u0117liau tur\u0117jote \u201ei\u0161sikv\u0117pti\u201c nuo pasikartojan\u010di\u0173 pratim\u0173 ir videotreniruo\u010di\u0173. Tokiu atveju vert\u0117t\u0173 pasvarstyti apie savo sportin\u0117s rutinos praskaidrinim\u0105 bent minimaliu treniruo\u010di\u0173 inventoriumi. Pristatome kai kuriuos nam\u0173 sporto \u012frangos variantus, kurie neu\u017eims daug vietos ir pa\u012fvairins j\u016bs\u0173 tradicines treniruotes.<\/p>\n

Treniruot\u0117ms su savo k\u016bno svoriu<\/strong><\/p>\n

Prisitraukim\u0173 skersinis<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jei siekiate sustiprinti savo vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f, verta pagalvoti apie prisitraukim\u0173 skersin\u012f. Prisitraukimai stiprina nugaros, pe\u010di\u0173, kr\u016btin\u0117s ir rank\u0173 raumenis. Pakeisdami rank\u0173 pozicij\u0105 ant skersinio gal\u0117site \u012fdarbinti skirtingas raumen\u0173 grupes, o keisdami skersinio tvirtinimo auk\u0161t\u012f tarpduryje \u2013 panaudoti j\u012f ir koj\u0173 raumenims stiprinti.<\/p>\n

Gimnastikos ratas<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dar viena priemon\u0117, skirta sustiprinti vir\u0161utinei k\u016bno daliai, yra gimnastikos ratas. O jei j\u016bs\u0173 naujasis ratas tur\u0117s ir pedalus su p\u0117dos tvirtinimo dir\u017eais, gal\u0117site su juo treniruoti ir \u0161laun\u0173 raumenis.<\/p>\n

Pasiprie\u0161inimo treniruot\u0117ms<\/strong><\/p>\n

Kulk\u0161ni\u0173 svarmenys<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Puikus b\u016bdas pa\u012fvairinti j\u016bs\u0173 koj\u0173 ar net rank\u0173 treniruotes \u2013 ant j\u0173 u\u017esisegti papildomus svorius. Papildomas svoris padidins pasiprie\u0161inim\u0105, atliekant tokius pratimus, kaip Donkey kicks<\/em> ar V-ups <\/em>bei \u012fvairiausio pob\u016bd\u017eio rank\u0173 pratimus.<\/p>\n

Pasiprie\u0161inimo juostos<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pasiprie\u0161inimo juostos yra populiarus sportinis \u012frankis, nes tinka ir kojoms, ir rankoms, ir korpusui treniruoti, u\u017eima ma\u017eai vietos, yra lengvos, tad yra tinkamos \u012fsid\u0117ti su savimi \u012f lauk\u0105 ar \u012f keliones. Kadangi juostos yra skirting\u0173 pasiprie\u0161inimo lygi\u0173, jos yra tinkamos \u012fvairaus sportinio pasiruo\u0161imo \u017emon\u0117ms. Nor\u0117dami prapl\u0117sti juost\u0173 panaudojimo galimybes, galite rinktis juostas su rankenomis.<\/p>\n

Kardiopratimai<\/strong><\/p>\n

\u0160okdyn\u0117<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Puikus b\u016bdas pa\u012fvairinti savo treniruotes, \u017einoma, jei neturite auk\u0161tu \u017eemiau gyvenan\u010di\u0173 kaimyn\u0173 \u2013 \u012f rutin\u0105 kartas nuo karto \u012fvesti pratim\u0173, atliekam\u0173 su \u0161okdyne. \u0160okin\u0117jimas per \u0161okdyn\u0119 padeda numesti svorio, stiprina \u0161ird\u012f ir gerina kraujagysli\u0173 tonus\u0105. \u0160okdyn\u0117 yra lengva, u\u017eima ma\u017eai vietos, tad j\u0105 galite ne\u0161tis \u012f lauk\u0105 ar ve\u017etis \u012f kelion\u0119.<\/p>\n

Minibatutas<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jei norite i\u0161bandyti ka\u017ek\u0105 ne\u012fprasto, galb\u016bt verta investuoti \u012f i\u0161ties daug malonumo suteiksiant\u012f treniruokl\u012f \u2013 minibatut\u0105. \u0160okin\u0117jimas ant minibatuto stiprina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105, o kadangi tokia treniruot\u0117 dar ir smagi, minibatutas suteiks motyvacijos treniruotis da\u017eniau.<\/p>\n

Atsipalaidavimui<\/strong><\/p>\n

Put\u0173 volelis<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ne ma\u017eiau svarbi treniruot\u0117s dalis \u2013 atsipalaidavimas ir raumen\u0173 i\u0161tempimas po sporto. Put\u0173 volelis yra puiki priemon\u0117, skirta mal\u0161inti skausmui ir raumen\u0173 \u012ftampai tiek po treniruot\u0117s, tiek po ilgos darbo dienos. Juo taip pat galima prad\u0117ti ap\u0161ilim\u0105.<\/p>\n

Rankinis vibruojantis masa\u017euoklis<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Rankinis vibruojantis masa\u017euoklis yra tikrai naudinga investicija, jei m\u0117gstate sport\u0105 ir da\u017enai treniruojat\u0117s. Vibruojantis masa\u017euoklis pad\u0117s i\u0161vengti skausmo ir pagerins j\u016bs\u0173 kraujotakos sistem\u0105 \u2013 kitaip tariant, veiks kaip tradicinis masa\u017eas, tik kainuos pigiau ir sutaupys brangaus laiko.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\n Nuotraukos: gamintoj\u0173<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jei esate i\u0161 t\u0173 \u017emoni\u0173, kurie m\u0117gstate mank\u0161tintis savo namuose, anks\u010diau ar v\u0117liau tur\u0117jote \u201ei\u0161sikv\u0117pti\u201c nuo pasikartojan\u010di\u0173 pratim\u0173 ir videotreniruo\u010di\u0173.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":22235,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,14],"class_list":["post-22226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22226"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22236,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22226\/revisions\/22236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}