{"id":21673,"date":"2022-06-02T10:05:21","date_gmt":"2022-06-02T10:05:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=21673"},"modified":"2022-06-02T10:05:21","modified_gmt":"2022-06-02T10:05:21","slug":"4-realiai-igyvendinami-sportiniai-tikslai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/4-realiai-igyvendinami-sportiniai-tikslai\/","title":{"rendered":"4 realiai\u00a0 \u012fgyvendinami sportiniai tikslai"},"content":{"rendered":"<p>M\u016bs\u0173 smegenys da\u017enai veikia \u201everta-neverta\u201c principu, ypa\u010d \u2013 kai kalbame apie sport\u0105. Suprantame, kad sportuoti yra sveika, o reguliari mank\u0161ta gali atne\u0161ti teigiam\u0173 i\u0161vaizdos poky\u010di\u0173, ta\u010diau da\u017enai galvojame, kad \u0161ie poky\u010diai mums nepasiekiami. Viena i\u0161 tokio m\u0105stymo prie\u017eas\u010di\u0173 \u2013esame link\u0119 i\u0161sikelti sunkiai pasiekiamus, o kartais net nerealius sportinius tikslus. \u0160tai keletas nesunkiai pasiekiam\u0173 tiksl\u0173, kurie galb\u016bt motyvuos jus tapti aktyvesniais.<\/p>\n<p><strong>Treniruokit\u0117s 12 dien\u0173 per m\u0117nes\u012f<\/strong><\/p>\n<p>Siekiant suformuoti aktyvaus gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010dius ir, \u017einoma, pamatyti sportinius rezultatus, labai svarbu yra nuoseklumas. Ta\u010diau be plano i\u0161laikyti motyvacij\u0105 gali b\u016bti sunku. Tod\u0117l treneriai rekomenduoja tiesiog i\u0161 anksto susiplanuoti savo sportin\u0119 rutin\u0105 ir jos laikytis. Trys treniruot\u0117s per savait\u0119, t. y. 12 d. per m\u0117nes\u012f, yra optimalus variantas, norint pasiekti k\u016bno ir i\u0161tverm\u0117s poky\u010di\u0173. Savo pasirinktas treniruo\u010di\u0173 dienas pasi\u017eym\u0117kite kalendoriuje, o jei esate ypa\u010d u\u017emar\u0161us arba link\u0119s \u201epamir\u0161ti\u201c nelabai malonius pasi\u017ead\u0117jimus sau, net u\u017esistatykite priminimus telefone. Jei norite sau suteikti dar \u0161iek tiek \u201espaudimo\u201c, savo tikslu pasidalinkite su draugu ir susila\u017einkite, kuris i\u0161 j\u016bs\u0173 grei\u010diau \u0161\u012f i\u0161\u0161\u016bk\u012f \u012fvykdys.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-21677\" src=\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-scott-webb-136405-780x1200.jpg\" alt=\"\" width=\"780\" height=\"1200\" \/><\/p>\n<p><strong>Kart\u0105 per savait\u0119 i\u0161bandykite nauj\u0105 treniruot\u0119<\/strong><\/p>\n<p>Jei esate i\u0161 t\u0173 \u017emoni\u0173, kurie nuo sporto i\u0161sisuka, motyvuodami, kad sportuoti treniruokli\u0173 sal\u0117je jiems nuobodu, u\u017esibr\u0117\u017ekite, pavyzd\u017eiui, du m\u0117nesius kart\u0105 per savait\u0119 i\u0161bandyti vis nauj\u0105 sporto \u0161ak\u0105. Tai gali b\u016bti joga, pilatesas, b\u0117gimas kartu su grupe, kikboksas ar net \u0161okin\u0117jimas batut\u0173 parke \u2013 viskas, kas jums \u0161auna \u012f galv\u0105.<\/p>\n<p>Skirtingos treniruot\u0117s leis jums pastiprinti skirtingas raumen\u0173 grupes, \u012fgysite nauj\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173, o pats reik\u0161mingiausias tokio i\u0161\u0161\u016bkio rezultatas \u2013 jei pavykt\u0173 atrasti sporto \u0161ak\u0105, kuri jums bus \u012fdomi ir t\u0119site jos treniruotes toliau.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-21676\" src=\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-elina-fairytale-3823063-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<p><strong>Kasdien 6 savaites prab\u0117kite bent po 1,5 km<\/strong><\/p>\n<p>\u0160is tikslas yra puikus b\u016bdas prad\u0117ti treniruotis tiems, kurie ilg\u0105 laik\u0105 nesportavo ir nori pagerinti savo \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sveikat\u0105. Jei prad\u0117ti nuo 1,5 km jums atrodo per didelis \u017eingsnis, startuokite su trumpesniu atstumu, pavyzd\u017eiui \u2013 puse kilometro ir palaipsniui \u0161\u012f atstum\u0105 ilginkite. Steb\u0117kite savo pa\u017eang\u0105: u\u017era\u0161ykite, kiek laiko sugeb\u0117jote nub\u0117gti nesustoj\u0119, kiek kilometr\u0173 ir per kok\u012f laik\u0105 nub\u0117gote. B\u0117gdami taip pat galite i\u0161sikelti minitikslus: prab\u0117kite dar viena gatve, nesustokite, kol nepasibaigs ausin\u0117se skambanti daina arba parb\u0117kite, o ne pareikite iki nam\u0173. Gal neprireiks n\u0117 6 savai\u010di\u0173, kai nor\u0117site padidinti 1,5 km tiksl\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-21678\" src=\"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pexels-pixabay-235922-1200x797.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"797\" \/><\/p>\n<p><strong>10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 vien\u0105 m\u0117nes\u012f<\/strong><\/p>\n<p>\u0160is tikslas taip pat sustiprins j\u016bs\u0173 \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistem\u0105, o jei turite vir\u0161svorio, neapkraus s\u0105nari\u0173 ir bus puiki \u012f\u017eanga \u012f aktyv\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105. Greitas vaik\u0161\u010diojimas taip pat suma\u017eina stres\u0105 ir stiprina imunitet\u0105. Pasiekti \u0161io tikslo pad\u0117s s\u0105moningumas. Darbo dienomis rinkit\u0117s \u0117jim\u0105 \u012f darb\u0105 ir i\u0161 jo p\u0117s\u010diomis, vaik\u0161\u010diokite per piet\u0173 pertrauk\u0105, rinkit\u0117s laiptus, o ne lift\u0105. Na, o savaitgaliais arba dienomis, kai darbo kr\u016bvis yra ma\u017eesnis, planuokite ilgesnius \u017eygius. Galite ne kasdien suvaik\u0161\u010dioti 10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173, bet, tarkime, 70 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 per savait\u0119. Visa tai registruokite i\u0161maniajame \u012frenginyje arba \u017eurnale.<\/p>\n<p>Galite nustatyti bet kok\u012f savo asmenin\u012f tiksl\u0105. Tai darydami, vadovaukit\u0117s SMART metodu. J\u012f i\u0161\u0161ifruoti galima taip:<\/p>\n<ul>\n<li>konkretus (S \u2013 angl. specific) \u2013 tikslas turi b\u016bti ai\u0161kus ir apibr\u0117\u017etas. J\u012f apibr\u0117\u017eti galite taip: \u201enuo \u0161iol sportuosiu tris kartus per savait\u0119\u201c, u\u017euot \u201e nuo \u0161iol sportuosiu daugiau\u201c;<\/li>\n<li>i\u0161matuojamas (M \u2013 angl. measurable) \u2013 galite i\u0161matuoti savo pa\u017eang\u0105, pavyzd\u017eiui: suskai\u010diuoti atlikt\u0173 pratim\u0173 skai\u010di\u0173, steb\u0117ti nub\u0117gt\u0105 atstum\u0105 ir t.t.;<\/li>\n<li>pasiekiamas (A \u2013 angl. attainable) \u2013 tiksl\u0105 galima pasiekti per nustatyt\u0105 laik\u0105;<\/li>\n<li>aktualus (R &#8211; angl. relevant) \u2013 tikslas turi prasm\u0119, d\u0117l kurios kyla motyvacija j\u012f pasiekti;<\/li>\n<li>trunkantis apibr\u0117\u017et\u0105 laiko tarp\u0105 \u2013 (T \u2013 angl. time) \u2013 tikslas turi termin\u0105, nesvarbu, ar tai keturios savait\u0117s, ar \u0161e\u0161i m\u0117nesiai.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em><br \/>\n<em> Nuotraukos: pexels.com\u00a0\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u016bs\u0173 smegenys da\u017enai veikia \u201everta-neverta\u201c principu, ypa\u010d \u2013 kai kalbame apie sport\u0105. Suprantame, kad sportuoti yra sveika, o reguliari mank\u0161ta\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":21675,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,21],"class_list":["post-21673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-sportas-laisvalaikiu"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21679,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21673\/revisions\/21679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}