{"id":21517,"date":"2022-04-28T07:14:51","date_gmt":"2022-04-28T07:14:51","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=21517"},"modified":"2022-04-28T07:14:51","modified_gmt":"2022-04-28T07:14:51","slug":"7-rupinimosi-savimi-patarimai-uzimtoms-mamoms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/7-rupinimosi-savimi-patarimai-uzimtoms-mamoms\/","title":{"rendered":"7 r\u016bpinimosi savimi patarimai u\u017eimtoms mamoms"},"content":{"rendered":"

Maisto gaminimas, ma\u017eyli\u0173 raminimas ir d\u0117mesys jiems, darb\u0173 planavimas ir r\u016bpestingas rymojimas prie vaiko lovel\u0117s nakt\u012f atima daug mamos energijos. Tod\u0117l tam, kad mamoms pakakt\u0173 j\u0117g\u0173 visa tai atlikti, r\u016bpinimasis savo fizine ir emocine sveikata yra ne ma\u017eiau svarbus nei r\u016bpinimasis savo at\u017ealomis. Puikiausi pagalbininkai \u0161ioje misijoje \u2013 poilsis, sveika mityba, proto ramyb\u0117, kurie, pasitelkus \u0161iek tiek planavimo ir nuoseklumo, gali teigiamai pakeisti j\u016bs\u0173 savijaut\u0105.<\/p>\n

Bent kart\u0105 dienoje pasidarykite atsipalaidavimo pertrauk\u0117l\u0119<\/strong><\/p>\n

Savo telefone nustatykite kasdien\u012f priminim\u0105 poilsio pertrauk\u0117lei atlikti. Jei i\u0161s\u0117d\u0117ti medituojant 10-20 min atrodo tiesiog ne\u012fmanomas \u017eygdarbis, m\u0117gaukit\u0117s bent jau nuoseklumu, o ne kiekybe. Galite prad\u0117ti nuo 30-ies sekund\u017ei\u0173 gilaus, raminan\u010dio kv\u0117pavimo. Nors gali atrodyti, kad tai i\u0161ties nedaug, ta\u010diau laikui b\u0117gant \u012fprotis pasim\u0117gauti keliomis ramyb\u0117s akimirkomis gali padaryti didel\u012f skirtum\u0105. Atsipalaidavimui ir meditacijai galite naudoti tokias program\u0117les kaip \u201eCalm\u201c, \u201eHeadspace\u201c ar \u201eInsight Timer\u201c.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kart\u0105 per dien\u0105 suvalgykite bent vien\u0105 sveik\u0105 patiekal\u0105 ar u\u017ekand\u012f<\/strong><\/p>\n

B\u016bnant mama ne visada lieka laiko pasigaminti kokybi\u0161kam u\u017ekand\u017eiui, o bendri patiekalai da\u017enai gaminami, atsi\u017evelgiant \u012f ma\u017e\u0173j\u0173 norus. Tod\u0117l svarbu bent kart\u0105 dienoje pasistengti ir rasti laiko pamaitinti savo organizm\u0105 sveiku maistu. Tai gali b\u016bti vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 glotnutis ar ma\u017eai cukraus turintys proteininiai skan\u0117stai, pavyzd\u017eiui, datuli\u0173 rutuliukai. Jei vis tik laikas \u0161iandien jus spaud\u017eia, bent jau \u012f savo kavos puodel\u012f \u012fd\u0117kite \u0161auk\u0161t\u0105 MCT kokos\u0173 aliejaus, kuris pamaitins j\u016bs\u0173 smegenis ir suteiks energijos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Raskite prog\u0173 poilsiui<\/strong><\/p>\n

Jei j\u016bs\u0173 vaikutis dar ma\u017eas, gali nepavykti lengvai rasti laiko pails\u0117ti. \u017dinoma, puikiausia proga atsip\u016bsti, yra k\u016bdikio piet\u0173 miegas. Ta\u010diau jei tuo metu prigulti nepavyko, galite improvizuoti: \u017eaisdama su vaiku, atsigulkite ant grind\u0173 ir tiesiog atlikite papras\u010diausius tempimo pratimus, parke ant suoliuko giliai pakv\u0117puokite, kol j\u016bs\u0173 vaikas \u017eais sm\u0117lio d\u0117\u017e\u0117je, ir pan. \u0160ios nors ir trumpos akimirkos gali suma\u017einti \u012ftamp\u0105 ir suteikti atsipalaidavim\u0105.<\/p>\n

Rinkit\u0117s sveikus energijos suteikian\u010dius g\u0117rimus<\/strong><\/p>\n

Galb\u016bt vietoje to ketvirt\u0105 kavos puodelio, kur\u012f suplanavote i\u0161gerti, vert\u0117t\u0173 pagalvoti apie sveikesnes \u0161io g\u0117rimo alternatyvas? Sveikatos propaguotojai po 15 val. si\u016blo energij\u0105 susigr\u0105\u017einti, i\u0161g\u0117rus \u017ealiosios macha arbatos.\u00a0 \u0160i arbata pasi\u017eymi didele flavonoid\u0173 ir L-teanino koncentracija, o svarbiausia \u2013 ji ramina ir nesukelia energijos netekimo, kai kofeino poveikis ima ma\u017e\u0117ti. Taip yra tod\u0117l, kad machos kofeinas veikia palaipsniui, jo energija pasiskirsto tolygiai ir i\u0161lieka ilgiau.<\/p>\n

\"\"
Macha arbata<\/figcaption><\/figure>\n

R\u016bpinkit\u0117s savo rytojumi<\/strong><\/p>\n

Kiekvien\u0105 vakar\u0105, prie\u0161 mieg\u0105, pasir\u016bpinkite, kad rytojaus diena b\u016bt\u0173 sklandesn\u0117 ir lengvesnei nei pra\u0117jusioji. Kitos dienos stres\u0105 gali suma\u017einti i\u0161 vakaro u\u017emerktos kruopos, sud\u0117ti rytdienos drabu\u017eiai, paruo\u0161tos u\u017ekand\u017ei\u0173 d\u0117\u017eut\u0117s ar rytdienos kelion\u0117s mar\u0161ruto suplanavimas. Kuo ma\u017eiau streso patirsite, tuo lengvesn\u0117 atrodys ir pati motinyst\u0117.<\/p>\n

Raskite savo bendruomen\u0119 <\/strong><\/p>\n

Kartais buities darbuose u\u017esisukusioms mamos gali atrodyti, kad joms ne tik tr\u016bksta pagalbos, bet ir bendramin\u010di\u0173. Vieni\u0161umo jausm\u0105 gali suma\u017einti specialiai planuojami susitikimai. Kiekvien\u0105 sekmadien\u012f u\u017emeskite ak\u012f \u012f savo kalendori\u0173 ir ateinan\u010di\u0105 savait\u0119 pakvieskite susitikti bent vien\u0105 draug\u0105 ar artim\u0105j\u012f. Jei esate pernelyg u\u017eimta, \u016bp\u0105 pakelti gali ir telefoninis pokalbis.<\/p>\n

Praturtinkite kasdienes akimirkas<\/strong><\/p>\n

Net tokie kasdieniai darbai, kaip ind\u0173 plovimas, skalbini\u0173 lankstymas ar kelion\u0117 \u012f darb\u0105 gali b\u016bti proga su\u017einoti ka\u017ek\u0105 naujo arba pasijusti pakiliau. T\u0105 padaryti gali pad\u0117ti m\u0117gstamos muzikos, audioknygos ir tinklalaid\u0117s klausymas ar vaizdo \u012fra\u0161\u0173 dominan\u010diomis temomis per\u017ei\u016bra \u2013 \u017einoma, ne vairuojant. \u00a0O jei vis grau\u017eia kirminas, kad turite per ma\u017eai laiko knygoms apie vaik\u0173 aukl\u0117jim\u0105, j\u0173 taip pat galite klausytis audioformatu.<\/p>\n

Pagal u\u017esienio spaud\u0105 pareng\u0117 Karina Vladi\u010dk\u0117<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Maisto gaminimas, ma\u017eyli\u0173 raminimas ir d\u0117mesys jiems, darb\u0173 planavimas ir r\u016bpestingas rymojimas prie vaiko lovel\u0117s nakt\u012f atima daug mamos energijos.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":21518,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[42],"class_list":["post-21517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21517"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21522,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21517\/revisions\/21522"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}