{"id":21401,"date":"2022-03-29T08:27:06","date_gmt":"2022-03-29T08:27:06","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/?p=21401"},"modified":"2022-03-29T08:27:06","modified_gmt":"2022-03-29T08:27:06","slug":"asmeninis-treneris-t-kizelis-raumenu-skausmas-pats-geriausias-skausmas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/asmeninis-treneris-t-kizelis-raumenu-skausmas-pats-geriausias-skausmas\/","title":{"rendered":"Asmeninis treneris T. Kizelis: \u201eRaumen\u0173 skausmas \u2013 pats geriausias skausmas\u201c"},"content":{"rendered":"

Lietuvoje kasmet did\u0117jantis sporto klub\u0173 skai\u010dius rodo, kad vis daugiau \u017emoni\u0173 naudojasi sporto ir sveikatingumo paslaugomis. Dalis \u017emoni\u0173 yra profesionalai, kurie turi sportini\u0173 tiksl\u0173 ir taip siekia palaikyti form\u0105 arba pagerinti tam tikrus \u012fg\u016bd\u017eius. Kur kas didesn\u0117 mas\u0117 yra m\u0117g\u0117jai, sportuojantys savo malonumui ir siekiantys geresn\u0117s savijautos.<\/p>\n

Suprantama, kad \u017emoni\u0173 poreikiai ir galimyb\u0117s smarkiai skiriasi. D\u0117l u\u017eimtumo, laiko stokos, nusiteikimo ar kit\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 vieni \u017emon\u0117s sportuoja reguliariai, neretai su specialisto pagalba, o kiti sporto klubuose lankosi atsitiktinai.<\/p>\n

\u201eKiekvieno \u017emogaus situacija yra unikali, viskas priklauso nuo tikslo. Tam ir b\u016bna sudaromi asmeniniai treniruo\u010di\u0173 planai ir rekomenduojamas individualus savait\u0117s\/m\u0117nesio re\u017eimas\u201c, – sako sveikatingumo ir sporto klubo \u201eImpuls\u201c\u00a0 treneris Tomas Kizelis<\/strong>.<\/p>\n

\"\"
Tomas Kizelis<\/figcaption><\/figure>\n

Pasak trenerio, jei tikslas susij\u0119s tik su sveikatingumu, tai 2-5 kartai lengvu-vidutiniu intensyvumu per savait\u0119 bus tai, ko reikia. Jei tikslas yra suma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f k\u016bne ar priaugti raumen\u0173, tai reik\u0117s paplu\u0161\u0117ti 3-5 kartus sunkiomis j\u0117gos treniruot\u0117mis.<\/p>\n

\u201eKad pager\u0117t\u0173 \u0161irdies ir kv\u0117pavimo sistem\u0173 b\u016bkl\u0117 bei raumen\u0173 j\u0117ga ir i\u0161tverm\u0117, kaul\u0173 tvirtumas ir bendra organizmo funkcin\u0117 sveikata, suma\u017e\u0117t\u0173 nerimas ir depresija, rekomenduojama per savait\u0119 skirti ne ma\u017eiau kaip 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai arba ne ma\u017eiau kaip 75 minutes didelio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai arba ekvivalenti\u0161kai \u0161i\u0173 abiej\u0173 veikl\u0173 kombinacijai. Taip pat bent 2 kartus per savait\u0119 ar da\u017eniau b\u016btina stiprinti pagrindini\u0173 (stambi\u0173j\u0173) raumen\u0173 grupi\u0173 j\u0117g\u0105\u201c, – patarimus \u017earst\u0117 T. Kizelis.<\/p>\n

Norint kad padid\u0117t\u0173 kaul\u0173 tankis ir tvirtumas, ger\u0117t\u0173 psichin\u0117 sveikata \u2013 suma\u017e\u0117t\u0173 nerimo ir depresijos simptomai, pager\u0117t\u0173 pa\u017eintin\u0117s funkcijos ir miegas, fizinis aktyvumas b\u016btinas bent 5 dienas per savait\u0119. Privalu sukaupti ma\u017eiausiai 30 min. vidutinio intensyvumo fizin\u0117s veiklos. Tokias rekomendacijas pateikia Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).<\/p>\n

\"\"
Tomas Kizelis<\/figcaption><\/figure>\n

\u201e\u017dodis \u201esukaupti\u201c rei\u0161kia, kad dienos fizinio aktyvumo norma gali b\u016bti pasiekta, pavyzd\u017eiui, per 2 kartus po 15 minu\u010di\u0173 ar net per 3 kartus po 10 minu\u010di\u0173. Did\u017eioji dalis kasdien\u0117s fizin\u0117s veiklos turi b\u016bti ilgai trunkanti i\u0161tverm\u0119 lavinanti (aerobin\u0117) veikla. Bet kokia fizin\u0117 veikla turi vykti ne trumpesniais kaip 10 minu\u010di\u0173 intervalais, nes kitaip negaunamas pakankamas teigiamas poveikis sveikatai. Kaip alternatyva gali b\u016bti rekomenduojama ne ma\u017eiau kaip 15 minu\u010di\u0173 didelio intensyvumo fizin\u0117s veiklos arba atitinkamas vidutinio ir didelio intensyvumo fizin\u0117s veiklos derinys. Suaug\u0119 asmenys, norintys gauti didesn\u0117s naudos savo sveikatai, tur\u0117t\u0173 vidutinio intensyvumo i\u0161tverm\u0117s lavinimo fizin\u0117s veiklos trukm\u0119 padidinti iki 60 minu\u010di\u0173 per dien\u0105, o didelio intensyvumo aktyvumo trukm\u0119 \u2013 iki 30 minu\u010di\u0173 per dien\u0105, bent 5 dienas per savait\u0119\u201c, – ai\u0161kino T. Kizelis.<\/p>\n

Visgi sportas da\u017enu atveju neapsieina be pa\u0161alini\u0173 padarini\u0173. \u017dini\u0173 tr\u016bkumas, per menkas savo k\u016bno supratimas ar per didelis noras gali privesti prie nemaloni\u0173 poj\u016b\u010di\u0173.<\/p>\n

\u201eNesistemingas treniruo\u010di\u0173 kiekis gali pasireik\u0161ti chroni\u0161ku tiek raumen\u0173, tiek nervin\u0117s sistemos nuovargiu. Ir raumenynui, ir nerv\u0173 sistemai b\u016btinai pails\u0117ti. Treniruo\u010di\u0173 su svoriais metu raumenys patiria mikrotraumas, kurios\u00a0 sugyj\u0105 tik per tam tikr\u0105 laiko tarp\u0105. Nuo u\u017esi\u0117mim\u0173 kiekio ir sunkumo priklauso kiek laiko reiks j\u0117goms atgauti\u201c, – teig\u0117 \u201eImpuls\u201c treneris.<\/p>\n

Pasak jo, raumen\u0173 nuovarg\u012f da\u017enai mes pajau\u010diame patys (stiprus raumen\u0173 skausmas, suprast\u0117jusi nuotaika, kasdienis veiklos suvar\u017eymas). Reikt\u0173 nepamir\u0161ti, kad sporto metu treniruojame ne tik raumenis, bet ir centrin\u0119 nerv\u0173 sistem\u0105, tod\u0117l jai irgi reikia atsigauti, kad gal\u0117tume kokybi\u0161kai mank\u0161tintis kitoje treniruot\u0117je.<\/p>\n

\u201eSporto sal\u0117je da\u017enai juokaudami sakome, kad raumen\u0173 skausmas \u2013 pats geriausias skausmas, tik jisai neturi visi\u0161kai suvar\u017eyti kasdienines veiklos\u201c, – sak\u0117 T. Kizelis.<\/p>\n

Ta\u010diau kad ir kiek besportuotume, savo tikslus pasiekti prakti\u0161kai yra ne\u012fmanoma ignoruojant tinkam\u0105 mityb\u0105.<\/p>\n

\"\"
Tomas Kizelis<\/figcaption><\/figure>\n

T. Kizelis \u012fsp\u0117ja, kad prie\u0161 sport\u0105 energija yra b\u016btina. Ir visai nesvarbu \u2013 ar meti svor\u012f, ar augini, ar u\u017esiimi sveikatinimu. Energijos \u0161altinis yra maistas.<\/p>\n

\u201eMaisto kiekis, priklausomai nuo sportuojan\u010diojo svorio, sta\u017eo, tikslo, sporto \u0161akos, treniruot\u0117s sunkumo ar trukm\u0117s, gali skirtis. Po sporto maistas taip pat yra b\u016btinas, jeigu bent kiek r\u016bpi savo, kaip sportuojan\u010diojo, rezultatai, atsistatymo pagerinimas\u201c, – pabr\u0117\u017e\u0117 treneris.<\/p>\n

Taigi, visi\u0161kai nesvarbu, ar stengiesi numesti svorio, priaugti raumen\u0173, ar pagerinti sveikat\u0105, tinkama mityba po treniruot\u0117s vaidina svarb\u0173 vaidmen\u012f. Ypa\u010d daug bei da\u017enai besitreniruojantiems \u017emon\u0117ms be geros mitybos prie\u0161 ir po sporto ger\u0173 rezultat\u0173 tik\u0117tis neverta.<\/p>\n

Tekstas: Dominyko Genevi\u010diaus<\/em>
\nNuotraukos: i\u0161 ameninio archyvo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lietuvoje kasmet did\u0117jantis sporto klub\u0173 skai\u010dius rodo, kad vis daugiau \u017emoni\u0173 naudojasi sporto ir sveikatingumo paslaugomis. Dalis \u017emoni\u0173 yra profesionalai,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":21405,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[41,14],"class_list":["post-21401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-treneris","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21401"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21406,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21401\/revisions\/21406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}