{"id":20616,"date":"2021-10-04T09:20:58","date_gmt":"2021-10-04T09:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=20616"},"modified":"2021-10-04T09:23:54","modified_gmt":"2021-10-04T09:23:54","slug":"trenerio-patarimas-kokybiskam-kuno-darbui-mankstos-neuztenka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/trenerio-patarimas-kokybiskam-kuno-darbui-mankstos-neuztenka\/","title":{"rendered":"Trenerio patarimas: \u201eKokybi\u0161kam k\u016bno darbui mank\u0161tos neu\u017etenka\u201c"},"content":{"rendered":"

\u012esib\u0117g\u0117jant rudeniui, dienos trump\u0117ja, orai v\u0117sta, tod\u0117l \u017emon\u0117s vis ma\u017eiau juda. Jeigu neatsiranda motyvacijos sportuoti, tai gali tapti rimta problema tiek savijautai, tiek sveikatingumui. Sporto specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vien tik prisiversti mank\u0161tintis ar sportuoti neu\u017etenka \u2013 t\u0105 reikia daryti kokybi\u0161kai ir taisyklingai.<\/p>\n

\u201eGeriau nieko nedaryti, nei sportuoti per prievart\u0105\u201c, – sako \u201eImpuls\u201c ir asmeninis treneris Janas Tankevi\u010dius<\/strong>.<\/p>\n

Pasak jo, \u017emon\u0117s da\u017enai ima sportuoti pasi\u017ei\u016br\u0117j\u0119 \u201eYoutube\u201c ar perskait\u0119 kok\u012f straipsn\u012f, bet ne\u012fsigilina iki galo. \u017dmogaus organizmas yra labai sud\u0117tingas, tod\u0117l be speciali\u0173 \u017eini\u0173 ar specialisto pagalbos, net paprasta mank\u0161ta gali b\u016bti \u017ealinga.<\/p>\n

\"\"
Janas Tankevi\u010dius<\/figcaption><\/figure>\n

J. Tankevi\u010dius pabr\u0117\u017eia, kad mank\u0161ta yra b\u016btinas treniruot\u0117s atributas, da\u017eniausiai atliekamas po ap\u0161ilimo. Bet kokia sportin\u0117 veikla turi prasid\u0117ti nuo ap\u0161ilimo, kad prasipl\u0117st\u0173 kraujagysl\u0117s, o raumenys tapt\u0173 mink\u0161tesni.<\/p>\n

\u201ePagal fizik\u0105, kar\u0161tas daiktas prasiple\u010dia. D\u0117l to ap\u0161ilimo metu raumen\u0173 l\u0105stel\u0117s prasiple\u010dia ir k\u016bnas tampa elastingesnis. Tai smarkiai suma\u017eina tikimyb\u0119 patirti mikro traum\u0105. Po ap\u0161ilimo galima eiti prie mank\u0161tos. Ji paruo\u0161ia \u017emogaus s\u0105narius jud\u0117jimui. Geras pavyzdys yra gyv\u016bnai, kurie prabud\u0119 pirmiausiai l\u0117tai pasir\u0105\u017eo, o ne puola ka\u017ek\u0105 vekti\u201c, – ai\u0161kino treneris.<\/p>\n

Paprasta mank\u0161ta, trunkanti kelet\u0105 minu\u010di\u0173, gali pad\u0117ti i\u0161sibudinti arba suefektyvinti darb\u0105, bet norint stiprinti k\u016bn\u0105 bei organizm\u0105 arba siekiant ka\u017ekokio progreso, jos neu\u017etenka. Tam b\u016btinos pilnaverti\u0161kos treniruot\u0117s.<\/p>\n

Treniruotei reikalingas poilsis <\/strong><\/p>\n

Asmeninis treneris teigia, kad \u017emogaus savijaut\u0105 did\u017ei\u0105ja dalimi lemia laikas, skirtas poilsiui. Tik tinkamai pails\u0117jus galima sport\u0105 i\u0161naudoti kaip energijos varikl\u012f, o ne stabd\u012f.<\/p>\n

\u201eNorint, kad \u017emogus ryte b\u016bt\u0173 \u017evalus ir gal\u0117t\u0173 daryti mank\u0161t\u0105, jis turi vakare anksti eiti miegoti. Nuo to priklauso \u017emogaus rytin\u0117 savijauta. Rytinis miegas niekada nekompensuoja organizmo atsistatymo\u201c, – sak\u0117 J. Tankevi\u010dius.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mokslininkai yra i\u0161tyr\u0119, kad einant miegoti 21-23 val., organizme prasideda miego hormon\u0173 \u2013 melatonino \u2013 gamyba. J. Tankevi\u010dius i\u0161 savo patirties ir mokslin\u0117s literat\u016bros atskleid\u0117, kod\u0117l \u017emogui ils\u0117tis reikia bent 8 valandas.<\/p>\n

\u201eKas 2 valandas miego metu vyksta organizmo atsistatymas. Nakt\u012f atsistatin\u0117ja \u017earnynas, raumenys, smegen\u0173 veikla bei bendras \u017emogaus imunitetas \u2013 \u012f j\u012f \u012feina nervin\u0117 bei kraujagysli\u0173 sistemos ir t.t. Taigi, turime 4×2 = 8 val.\u201c, – atskleid\u0117 treneris.<\/p>\n

\u017dinoma, daug kas priklauso nuo pa\u010dio \u017emogaus gyvenimo ritmo ir jo am\u017eiaus. Suaugusiems da\u017enai poilsiui u\u017etenka ir 7 valand\u0173.<\/p>\n

Pakankamas poilsis leis \u017emogui ryte atsigerti vandens ar kavos ir jis gal\u0117s nub\u0117gti kros\u0105, atlikti rytin\u012f pasisveikinim\u0105 su saule, u\u017esiims joga ar kitokia mank\u0161ta. Pails\u0117j\u0119s \u017emogus jausis \u017evalus vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n

Jud\u0117jimas savaime yra naudingas dalykas. Pasimank\u0161tin\u0119s \u017emogus v\u0117liau jau\u010dia ne nuovarg\u012f, o energijos pli\u016bpsn\u012f.<\/p>\n

\u201eKai \u017emogus juda, jo kraujagysl\u0117s prasiple\u010dia ir jis grei\u010diau bei daugiau kv\u0117puoja. Tai rei\u0161kia \u2013 daugiau \u012fkvepia deguonies. Kai visa kraujagysli\u0173 sistema gauna daugiau deguonies, \u017emogus \u012fgauna energij\u0105\u201c, – ai\u0161kino J. Tankevi\u010dius.<\/p>\n

Optimaliausias laikas sportui \u2013 dienos metas<\/strong><\/p>\n

Vis d\u0117lto mank\u0161tintis n\u0117ra b\u016btina tik ryte. Tai v\u0117lgi priklauso nuo \u017emogaus gyvenimo b\u016bdo. Da\u017eniausiai \u017emon\u0117s b\u016bna \u201epel\u0117dos\u201c ir eina miegoti v\u0117lai.<\/p>\n

\u201eJei \u201epel\u0117dos\u201c keliasi anksti, tai k\u016bnas paprastai dar neb\u016bna biologi\u0161kai bei fiziologi\u0161kai pilnai prabud\u0119s. Tada ta mank\u0161ta sporto sal\u0117je gaunasi per prievart\u0105. Galb\u016bt jis jaus pasitenkinim\u0105, kad \u012fgyvendino savo tiksl\u0105 pasportuoti, bet kokyb\u0117s nebus. Tuo tarpu jeigu \u017emogus ateis pasportuoti 12-16 val., tai jis jau gali b\u016bti pilnai atsibud\u0119s, pavalg\u0119s. Jo reaktorius b\u016bna u\u017esik\u016br\u0119s ir toks laiko tarpas mank\u0161tai b\u016bt\u0173 tinkamas\u201c, – kalb\u0117jo J. Tankevi\u010dius.<\/p>\n

\"\"
Treniruot\u0117s lauke<\/figcaption><\/figure>\n

Tuo tarpu anksti einantys miegoti \u017emon\u0117s, dar vadinami \u201evyturiais\u201c, keliasi taip pat anksti ir i\u0161kart b\u016bna \u017eval\u016bs. Tokie \u017emon\u0117s mank\u0161tintis gali bet kada \u2013 ryte, dienos metu arba vakare.<\/p>\n

Vis d\u0117lto, jeigu reik\u0117t\u0173 i\u0161skirti optimaliausi\u0105 paros laik\u0105 mank\u0161tai, J. Tankevi\u010dius renkasi piet\u0173 met\u0105.<\/p>\n

\u201eDienos metu mank\u0161tintis gali bet kas \u2013 ar \u201epel\u0117da\u201c, ar \u201evyturys\u201c, ar kitokio tipo \u017emogus. \u017dmogus dien\u0105 dar nebus pervarg\u0119s, o sportuojant \u012fgaunama energija visada i\u0161eis \u012f naud\u0105\u201c, – sak\u0117 treneris.<\/p>\n

Pasak J. Tankevi\u010diaus, \u017emogus tur\u0117t\u0173 gyventi gamtos ritmu \u2013 kol saul\u0117 kyla, tai galima gerinti ir stiprinti savijaut\u0105, o saulei besileid\u017eiant, nat\u016braliai ateina ir nuovargis bei \u017eiovuliukas. D\u0117l to n\u0117ra pats idealiausias dalykas po vis\u0173 darb\u0173 ir reikal\u0173 kibti \u012f treniruot\u0119 sal\u0117je.<\/p>\n

\u201e\u017dinoma, d\u017eiugu, kad \u017emon\u0117s po darb\u0173 prisiver\u010dia sportuoti ir nori stiprinti savo k\u016bn\u0105. Bet koks sportas bet kuriuo metu yra daug geriau nei nedaryti nieko. Sportuojantis \u017emogus bet kokiu atveju ilgiau atrodys jaunas. I\u0161 savo patirties pasakysiu, kad sportas \u2013 jaunyst\u0117s eliksyras\u201c, – svarbi\u0105 fraz\u0119 i\u0161tar\u0117 J. Tankevi\u010dius.<\/p>\n

Tekstas: Dominyko Genevi\u010diaus<\/em>
\nNuotraukos: Impuls, asmeninio archyvo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u012esib\u0117g\u0117jant rudeniui, dienos trump\u0117ja, orai v\u0117sta, tod\u0117l \u017emon\u0117s vis ma\u017eiau juda. Jeigu neatsiranda motyvacijos sportuoti, tai gali tapti rimta problema\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":20618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[41,14],"class_list":["post-20616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-treneris","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20616"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20622,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20616\/revisions\/20622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}