{"id":2027,"date":"2015-08-13T11:23:55","date_gmt":"2015-08-13T08:23:55","guid":{"rendered":"http:\/\/spomag-lt.localhost\/?p=2027"},"modified":"2015-08-13T11:25:40","modified_gmt":"2015-08-13T08:25:40","slug":"patarimai-moterims-kad-begimas-taptu-malonumu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/patarimai-moterims-kad-begimas-taptu-malonumu\/","title":{"rendered":"Patarimai moterims: kad b\u0117gimas tapt\u0173 malonumu"},"content":{"rendered":"<p>Kiekviena b\u0117ganti moteris turi tiksl\u0105: suliekn\u0117ti, sutvirt\u0117ti, pagerinti sveikat\u0105 ar atitr\u016bkti nuo r\u016bpes\u010di\u0173. Deja, neretai sustojama pusiaukel\u0117je \u0161i\u0173 tiksl\u0173 taip ir ne\u012fgyvendinus. I\u0161vengti ilgai jau\u010diamos nuoskaudos d\u0117l nei\u0161sipild\u017eiusi\u0173 l\u016bkes\u010di\u0173 ir nusivylimo savimi pad\u0117s \u017einios \u2013 kuo daugiau dom\u0117sit\u0117s apie b\u0117gim\u0105 ir savo k\u016bn\u0105, tuo lengviau bus siekti rezultat\u0173 ir \u012fveikti nepalankias aplinkybes. B\u0117gimu net prad\u0117site m\u0117gautis!<\/p>\n<p>Jei b\u0117gimo metu arba po jo jau\u010diate silpnum\u0105, nenuleiskite rank\u0173, sakydamos, kad b\u0117gimas \u2013 tiesiog ne jums. I\u0161siai\u0161kinkite nuovargio prie\u017east\u012f ir pasir\u016bpinkite savo organizmu:<\/p>\n<ul>\n<li>Prakaituokite ir kompensuokite. Kartu su prakaitu organizmas netenka daug drusk\u0173 ir verting\u0173 mineral\u0173, kuri\u0173 tr\u016bkumas sukelia \u0161irdies darbo sutrikimus ir silpnumo poj\u016bt\u012f. Tarp j\u0173 \u2013 moters organizmui itin svarb\u016bs kalcis ir gele\u017eis, tad po treniruot\u0117s svarbu atstatyti \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 balans\u0105 organizme. Tam puikiai tiks la\u0161i\u0161a, kepen\u0117l\u0117s, jautiena bei \u0161pinatai, kuriuose moterims taip reikaling\u0173 med\u017eiag\u0173 \u2013 itin gausu.<\/li>\n<li>Svarbiausia \u2013 balansas. Da\u017ena moter\u0173, bandan\u010di\u0173 atsikratyti nepageidaujam\u0173 kilogram\u0173, klaida \u2013 persistengimas, kai bandoma b\u0117gioti kuo daugiau ir valgyti kuo ma\u017eiau. Deja, \u0161is b\u016bdas dar niekam nepad\u0117jo \u2013 organizmas patiria stres\u0105, pradeda kaupti atsargas ir nuvargsta. Maitintis reikia reguliariai, taip, kad tur\u0117tum\u0117te energijos treniruot\u0117ms, o mank\u0161tintis \u2013 tiek, kad jaustum\u0117te lengv\u0105, ta\u010diau malon\u0173 nuovarg\u012f.<\/li>\n<li>Rinkit\u0117s tinkam\u0105 avalyn\u0119. Moter\u0173 koja \u2013 siauresn\u0117 nei vyr\u0173, tad moteri\u0161ki sportiniai bateliai gali b\u016bti nepatog\u016bs toms, kuri\u0173 p\u0117dos yra platesn\u0117s. Jei jau\u010diate spaudim\u0105 ir \u012ftamp\u0105 p\u0117d\u0173 srityje, nesikankinkite ir \u012fsigykite vyri\u0161kus, platesnius b\u0117gimo batelius. B\u0117gant koja negali b\u016bti suspausta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>N\u0117\u0161tumas ir menstruacijos \u2013 ne prie\u017eastis atsisakyti b\u0117gimo<\/strong><\/p>\n<p>\u012eprasta manyti, kad per menstruacijas treniruotes reikia nutraukti. Atvirk\u0161\u010diai \u2013 fizinio kr\u016bvio metu organizme i\u0161skiriami endorfinai, kurie mal\u0161ina skausmus. Taip pat, b\u0117giojant ir prakaituojant pa\u0161alinamas prie\u0161menstruaciniu laikotarpiu susikaup\u0119s skys\u010di\u0173 perteklius, kuris sukelia nemalonius simptomus: tinim\u0105, pykinim\u0105, nuovargio jausm\u0105, galvos ar pilvo skausm\u0105. Mokslinink\u0173 teigimu, moterims gali b\u016bti sunkiau b\u0117gioti nebent savait\u0119 prie\u0161 menstruacijas, kai progesterono kiekis organizme padid\u0117ja kelis kartus. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties pakyla bazin\u0117 k\u016bno temperat\u016bra, greit\u0117ja kv\u0117pavimas, pada\u017en\u0117ja pulsas \u2013 visa tai gali \u0161iek tiek apsunkinti b\u0117gim\u0105.<\/p>\n<p>Net jei pastojote, treniruo\u010di\u0173 nutraukti neprivalote. Gydytojai teigia, kad saikingas mank\u0161tinimasis n\u0117\u0161tumo metu, ypa\u010d pirmuosius 6 m\u0117nesius \u2013 visi\u0161kai saugus ir motinai, ir vaisiui. Tyrim\u0173 duomenimis, b\u0117gik\u0117s i\u0161ne\u0161ioja didesnius ir stipresnius k\u016bdikius. Moter\u0173, kurios prie\u0161 pastodamos sportuodavo ir sudegindavo vidutini\u0161kai 1000 kcal. per savait\u0119, naujagimiai sveria 5 proc. daugiau, o t\u0173, kurios sudegindavo 2000 kcal. \u2013 net 10 proc. daugiau. N\u0117\u0161\u010dioms b\u0117gik\u0117ms svarbiausia i\u0161vengti perkaitimo. Auk\u0161tesn\u0117 nei 38 \u00baC k\u016bno temperat\u016bra gali b\u016bti pavojinga vaisiui, tad rekomenduojama po b\u0117gimo pasimatuoti temperat\u016br\u0105 ir vengti ilg\u0173 maudyni\u0173 kar\u0161toje vonioje.<\/p>\n<p>Dar daugiau \u012fdomi\u0173 ir nauding\u0173 patarim\u0173 apie b\u0117gim\u0105 moterys gali i\u0161girsti ten, kur did\u017eiausia b\u0117gan\u010di\u0173 moter\u0173 koncentracija \u2013 nemokamose grupin\u0117se \u201eNike + b\u0117gimo klubo\u201c treniruot\u0117se, vykstan\u010diose kiekvien\u0105 antradien\u012f, tre\u010diadien\u012f, ketvirtadien\u012f, 19 val., Vilniaus Vingio parke. Tre\u010diadieniai \u2013 tik moterims!<\/p>\n<p>Rugpj\u016b\u010dio 22 d. visos b\u0117gimo entuziast\u0117s susitiks naktiniame \u201eNike\u201c moter\u0173 b\u0117gime. \u201eTam, kad dalyvautum masiniame b\u0117gime, neb\u016btinai turi b\u016bti patyr\u0119s sportininkas ir degti noru var\u017eytis, \u2013 sako renginio iniciator\u0117s \u2013 sporto preki\u0173 gamintojos \u201eNike\u201c \u2013 prek\u0117s \u017eenklo atstov\u0117 Lietuvoje Milda Monstavi\u010di\u016bt\u0117. \u2013 \u010cia kiekviena gerina savo asmenin\u012f rekord\u0105, susipa\u017e\u012fsta su kitomis b\u0117gimo entuziast\u0117mis bei dalijasi patirtimi. Tai ypatinga ir tik moterims skirta \u0161vent\u0117, kurios esm\u0117 \u2013 pakili nuotaika, malonumas ir motyvacijos doz\u0117, dovanojama viena kitai.\u201d<\/p>\n<p>Daugiau informacijos apie naktin\u012f moter\u0173 b\u0117gim\u0105 galima rasti internetin\u0117je svetain\u0117je: <a href=\"http:\/\/www.sheruns.lt\" target=\"_blank\">www.sheruns.lt<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiekviena b\u0117ganti moteris turi tiksl\u0105: suliekn\u0117ti, sutvirt\u0117ti, pagerinti sveikat\u0105 ar atitr\u016bkti nuo r\u016bpes\u010di\u0173. Deja, neretai sustojama pusiaukel\u0117je \u0161i\u0173 tiksl\u0173 taip\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2028,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[46,13,42],"class_list":["post-2027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-2015-vasara","tag-begimas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2027"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2031,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2027\/revisions\/2031"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}