{"id":20209,"date":"2021-07-07T09:45:43","date_gmt":"2021-07-07T09:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=20209"},"modified":"2021-07-07T09:45:43","modified_gmt":"2021-07-07T09:45:43","slug":"vasara-sportuojame-gamtoje-kuo-gali-pasitarnauti-lauko-treniruokliai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/vasara-sportuojame-gamtoje-kuo-gali-pasitarnauti-lauko-treniruokliai\/","title":{"rendered":"Vasar\u0105 sportuojame gamtoje \u2013 kuo gali pasitarnauti lauko treniruokliai?"},"content":{"rendered":"<p>Kar\u0161ti ir saul\u0117ti orai visus vilioja leisti vasaros dienas prie vandens telkini\u0173 ar tiesiog gamtoje. Suprantama, kad da\u017enai tokiu metu motyvacija sportui suma\u017e\u0117ja, ta\u010diau tiems, kas nori suderinti sport\u0105 ir buvim\u0105 gamtoje, puiki i\u0161eitis yra lauko treniruokliai.<\/p>\n<p>Sveikatingumo ir sporto klubo \u201eImpuls\u201c treneris <strong>Tomas Kizelis<\/strong> papasakojo ir pademonstravo, k\u0105 galima sustiprinti ir i\u0161treniruoti naudojantis standartine lauko treniruokli\u0173 aik\u0161tele su skersiniais ir kitais metaliniais \u012frenginiais.<\/p>\n<p><strong>Atsispaudimai lygiagret\u0117se<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-20210\" src=\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/FOTO1-ATSISPAUDIMAI-LYGIAGRETESE-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><br \/>\n\u201eAtsispaudimai ant lygiagre\u010di\u0173 yra labai tinkami treniruoti nugaros raumenis ir triceps\u0105. Jeigu b\u016bsime labiau pasilenk\u0119, tai labiau dirbs kr\u016btin\u0117, o kuo b\u016bsime tiesesni, labiau dirbs tricepsas. Reik\u0117t\u0173, kad pe\u010diai neb\u016bt\u0173 persisuk\u0119 \u012f vid\u0173, o smakras neb\u016bt\u0173 prispaustas prie kr\u016btin\u0117s, kad netempt\u0173 kaklo. Jeigu pratimas per sud\u0117tingas, tai geriau ka\u017ek\u0105 pasid\u0117ti po kojomis, kur b\u016bt\u0173 galima atsiremti\u201c, &#8211; ai\u0161kina T. Kizelis.<\/p>\n<p><strong>Prisitraukimai<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-20211\" src=\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/FOTO2-PRISITAUKIMAI-PLACIAI-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<p>\u201ePrisitraukim\u0173 pagrindin\u0117 paskirtis yra platus nugaros raumuo. Kei\u010diant pa\u0117jim\u0173 vietas, galima treniruoti ir kitas raumen\u0173 grupes. Laikant rankas siauriau, bus labiau treniruojamas ir bicepsas, o jei pla\u010diau, tai i\u0161 esm\u0117s dirbs nugara. Nema\u017eai \u017emoni\u0173 prisitraukimai yra per sud\u0117tingi, tod\u0117l galima surasti alternatyv\u0173. Pavyzd\u017eiui, atlikti virtualias traukas ant \u017eemesni\u0173 skersini\u0173, atr\u0117mus kojas, arba ant horizontalios traukos, pasilenkus prie skersinio. Savaime prisitraukimai n\u0117ra labai \u017ealingi, jeigu neturime ka\u017ekokio didelio vir\u0161svorio. Tiesiog prad\u0117ti reikia po truput\u012f\u201c, &#8211; pasakoja T. Kizelis.<\/p>\n<p><strong>Pranc\u016bzi\u0161kas spaudimas<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-20212\" src=\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/FOTO3-PRANCUZISKAS-SPAUDIMAS-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<p>\u201ePranc\u016bzi\u0161ko spaudimo metu labiau dirba tricepsas, o pagalbin\u0119 funkcij\u0105 atlieka pilvo presas. Kuo b\u016bsime \u017eemiau, tuo rankoms bus sunkiau. Vienintel\u0117 \u017eala gali b\u016bti alk\u016bn\u0117ms arba pe\u010diams. Jeigu jau\u010diate diskomfort\u0105, tai reikia pasirinkti auk\u0161tesn\u012f stov\u0105 ir neb\u016bti labai \u017eemai. Taip gal\u0117sime lengviau kontroliuoti pat\u012f judes\u012f\u201c, &#8211; teigia \u201eImpuls\u201c treneris.<\/p>\n<p><strong>Kopet\u0117l\u0117s kab\u0117jimui<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-20213\" src=\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/FOTO4-KOPETELES-KABEJIMAS-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<p>\u201eLipimai kabant savaime turi naud\u0105 pe\u010diams. Jau pats kab\u0117jimas yra naudingas, ypa\u010d tiems, kas daug laiko praleid\u017eia s\u0117d\u0117dami. Pradedantysis labai ilgai negal\u0117s i\u0161kab\u0117ti, tod\u0117l geriausia prad\u0117ti ne kuo vaik\u0161\u010diojimo kopet\u0117l\u0117mis, o nuo paprasto pakab\u0117jimo. Tada galima pakab\u0117ti ant vienos rankos, ant kitos ir tik po to prad\u0117ti vaik\u0161\u010dioti kabant. \u0160iame pratime dirba pe\u010diai ir pilvo presas\u201c, &#8211; sako treneris.<\/p>\n<p><strong>Koj\u0173 k\u0117limai<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-20214\" src=\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/FOTO5-KOJU-KELIMAI-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-20216\" src=\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/KOJU-KELIMAI2-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<p>\u201eKoj\u0173 k\u0117limai prie skersinio arba ant \u017eied\u0173 labiausiai stiprina pilvo pres\u0105. Jeigu negalime i\u0161kab\u0117ti, tada geriausia yra daryti paprastus atsilenkimus ant grind\u0173. \u0160iek tiek sustipr\u0117jus, galima pereiti ir prie skersinio. Jeigu negalime i\u0161tiestomis kojomis pasiekti skersinio arba \u017eied\u0173, tai galima t\u0105 daryti sulenktomis kojomis\u201c, &#8211; pabr\u0117\u017eia T. Kizelis.<\/p>\n<p><strong>Lenkimasis prie skersinio<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-20215\" src=\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/FOTO6-LENKIMAS2-1200x800.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<p>\u201e\u0160is pratimas n\u0117ra labai da\u017enas, bet gana efektyvus. Labiausiai \u010dia dirba bicepso dvigalvis raumuo. Norint pasunkinti arba palengvinti pratim\u0105, reikia reguliuoti koj\u0173 auk\u0161t\u012f. Jeigu u\u017esikeltume kojas ant kokio nors pavir\u0161iaus, tai pratimas i\u0161kart pasunk\u0117s. Kuo kojos bus ar\u010diau m\u016bs\u0173 ant \u017eem\u0117s, tuo bus lengviau\u201c, &#8211; teigia T. Kizelis.<\/p>\n<p>T. Kizelis pabr\u0117\u017eia, kad tokios treniruot\u0117s labai naudingoms vir\u0161utin\u0117ms k\u016bno dalims. Jas galima labai gerai i\u0161treniruoti. Did\u017eiausias minusas yra koj\u0173 treniravimas, nes didelio pasirinkimo n\u0117ra ir jas stiprinti galime tik naudojant savo k\u016bno svor\u012f. Galime atlikti \u012fvairius prit\u016bpimus ir \u012ft\u016bpstus, bet jie neturi jokio pasiprie\u0161inimo ir k\u016bnas gana greitai pripranta prie kr\u016bvio. Reik\u0117t\u0173 ie\u0161koti alternatyv\u0173. Bet kokiu atveju, norint lavinti j\u0117g\u0105 ir j\u0117gos i\u0161tverm\u0119, tokie lauko treniruokliai yra pats tas, ypa\u010d esant geram orui.<\/p>\n<p>Taigi, jeigu besim\u0117gaujant vasaros malonumais, pamat\u0117te netoliese esan\u010dius lauko treniruoklius, nesikuklinkite ir i\u0161bandykite. K\u016bnas tikrai jums pad\u0117kos.<\/p>\n<p><em>Tekstas ir nuotraukos: Dominyko Genevi\u010diaus<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kar\u0161ti ir saul\u0117ti orai visus vilioja leisti vasaros dienas prie vandens telkini\u0173 ar tiesiog gamtoje. Suprantama, kad da\u017enai tokiu metu\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":20214,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[21,41,14],"class_list":["post-20209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-sportas-laisvalaikiu","tag-treneris","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20209"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20217,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20209\/revisions\/20217"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}