{"id":19895,"date":"2021-05-14T07:07:10","date_gmt":"2021-05-14T07:07:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=19895"},"modified":"2021-05-25T10:33:34","modified_gmt":"2021-05-25T10:33:34","slug":"kaip-pasiruosti-zygiui-profesionalu-patarimai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/kaip-pasiruosti-zygiui-profesionalu-patarimai\/","title":{"rendered":"Kaip pasiruo\u0161ti \u017eygiui? Profesional\u0173 patarimai"},"content":{"rendered":"

\u017dmogaus k\u016bnas sukurtas jud\u0117jimui ir t\u0105 patvirtins ne tik visi fizinio rengimo specialistai, bet ir kiekvienas nors kiek sportuojantis \u017emogus. Juk po geros fizin\u0117s veiklos jau\u010diam\u0117s pakyl\u0117ti ir fizi\u0161kai, ir emoci\u0161kai. \u0160iltasis sezonas \u2013 pats metas aktyviu\u00a0jud\u0117jimu ir sportu u\u017esiimti lauke. Daug kas renkasi lengvai prieinam\u0105 ir, regis, didelio pasirengimo nereikalaujan\u010di\u0105 veikl\u0105 \u2013 \u0117jim\u0105. Apie tai, k\u0105 reikia \u017einoti, ruo\u0161iantis ne \u0161iaip pasivaik\u0161\u010diojimui, o \u017eygiui pasakoja sporto terapeutas, sertifikuotas asmeninis treneris Marius Bulbovas<\/strong>.<\/p>\n

Kaip paruo\u0161ti organizm\u0105 ir sutvirtinti tam tikras raumen\u0173 grupes, jei rengiam\u0117s intensyviam \u017eygiavimui?<\/strong><\/p>\n

Nepaisant trasos specifikos, ruo\u0161iantis kiekvienam \u017eygiui labai svarbus \u0161irdies ir kv\u0117pavimo sistemos atsparumas, koj\u0173 ir k\u016bno branduolio (juosmens srities raumen\u0173) raumen\u0173 j\u0117gos i\u0161tverm\u0117 bei, ypa\u010d ilguose \u017eygiuose sunkiomis s\u0105lygomis \u2013 emocinis pasirengimas. \u017dygeiviai da\u017enai sako, kad prad\u0117ti ruo\u0161tis \u017eygiui \u201eper anksti\u201c ne\u012fmanoma. Be abejo, vienas geriausi\u0173 ir papras\u010diausi\u0173 b\u016bd\u0173 \u2013 tiesiog prad\u0117ti daugiau vaik\u0161\u010dioti, ypa\u010d nelygiais pavir\u0161iais, \u012fkaln\u0117mis ir nuokaln\u0117mis, geriausiai \u2013 d\u0117vint ir \u017eygiui numatyt\u0105 kuprin\u0119 bei avalyn\u0119, ilgainiui didinant tiek nueinam\u0105 atstum\u0105, tiek pildant kuprin\u0117s turin\u012f. \u017dygiavim\u0105 verta pa\u012fvairinti tolygaus b\u0117gimo ar trumpo sprinto intervalais, jei tai atitinka j\u016bs\u0173 geb\u0117jimus ir galimybes.<\/p>\n

Papildomai koj\u0173 ir branduolio raumen\u0173 i\u0161tverm\u0119 galima treniruoti atliekant prit\u016bpimus, \u012ft\u016bpstus, pasilipimus ant pakylos, \u012fvairiomis kryptimis ir apkrovomis. Pasiruo\u0161imui svarbiau ne \u012fveikti didesn\u012f pasiprie\u0161inim\u0105, o atlikti daugiau taisykling\u0173 pratimo pakartojim\u0173 ilsintis trumpiau. Taip pat daugiau naudos tur\u0117s ne atskir\u0173 raumen\u0173 grupi\u0173 treniravimas treniruokliais, o integruoti, vienu metu kelias raumen\u0173 grupes sujungiantys judesiai. Ta\u010diau \u010dia svarbu prad\u0117ti saugiai ir pama\u017eu, laipsni\u0161kai didinant pratim\u0173 kr\u016bv\u012f ir sud\u0117tingum\u0105, nes paskub\u0117jus \u017eygio data gali ir nusikelti… Tad jei patirties turite nedaug, efektyviam ir saugiam darbui verta pasikonsultuoti su kvalifikuotu judesio specialistu.<\/p>\n

\"\"
Marius Bulbovas<\/figcaption><\/figure>\n

Kaip geriausia save motyvuoti, siekiant \u017eenkli\u0173 fizin\u0117s formos poky\u010di\u0173? Juk per karantin\u0105 daugelis skund\u017eiasi vir\u0161svoriu ir prasta emocine b\u016bkle.<\/strong><\/p>\n

Perfrazuojant gars\u0173j\u012f motyvatori\u0173 Tony Robins \u2013 pokytis \u012fvyksta, kai \u017emogus nusprend\u017eia, jog esama situacija jam skausminga labiau nei vargas keistis. Ta\u010diau kuo dramati\u0161kesnis ir staigesnis norimas pokytis \u2013 tuo daugiau motyvacijos reikia, tuo daugiau reali\u0173 ir \u012fsivaizduojam\u0173 kli\u016b\u010di\u0173 i\u0161kyla ir tuo lengviau sau pasakyti \u2013 \u201eman nepavyks\u201c.<\/p>\n

Tod\u0117l jei naujo k\u016bno jums reikia ne rytoj, o \u201etobulam\u201c gyvenimo re\u017eimui kaip ty\u010dia dabar n\u0117ra tinkamas metas (ar jis apskritai kada b\u016bna tinkamas?..), prad\u0117kite nuo ma\u017e\u0173 \u017eingsni\u0173 pirmyn. Toki\u0173 ma\u017e\u0173,\u00a0 kad neb\u016bt\u0173 galimyb\u0117s sau pasakyti \u201enepavyks\u201c. Pusvalandis sporto kasdien atrodo daug? O jei 10 minu\u010di\u0173? O jei 5 prit\u016bpimai? Vienas?! Nesvarbu, koks nereik\u0161mingas i\u0161 pirmo \u017evilgsnio gali atrodyti \u0161is \u017eingsnis, kaskart s\u0117kmingai j\u012f \u012fveik\u0119 auginsite du galingiausius poky\u010di\u0173 elementus \u2013 \u00a0sveik\u0105 \u012fprot\u012f ir pasitik\u0117jim\u0105 savimi, jog tai, k\u0105 pasakote, t\u0105 ir padarote. Tuomet pasteb\u0117site, kad 5 prit\u016bpimai virsta 10, 20 ar net \u2013 visa rytine mank\u0161ta, ir galiausiai \u2013 malonum\u0105 teikian\u010dia visaverte fizine veikla, garantuojan\u010dia jums sveik\u0105 k\u016bn\u0105 ir prot\u0105. Neie\u0161kokite motyvacijos grandioziniams poky\u010diams, nelaukite, kada gal\u0117site padaryti visk\u0105 idealiai \u2013 progresui idealumas n\u0117ra b\u016btinas.<\/p>\n

Sportas lauke. \u012e k\u0105 reik\u0117t\u0173 atkreipti d\u0117mes\u012f: apranga ir avalyn\u0119?<\/strong><\/p>\n

Vis\u0173 pirma, nepaisant\u00a0oro temperat\u016bros, sportuojant lauke svarbi tinkama hidratacija. Praradus skys\u010dius, kyla pulsas, ta\u010diau \u0161irdies darbo efektyvumas ma\u017e\u0117ja. Tod\u0117l su savimi verta tur\u0117ti mineralinio vandens ar sportinio g\u0117rimo gertuv\u0119, d\u0117v\u0117ti kelis plonesnius \u201ekv\u0117puojan\u010dius\u201c aprangos sluoksnius \u2013 taip lengviau reguliuoti k\u016bno temperat\u016br\u0105 ir prakaitavim\u0105. Svarbi tinkama apsauga nuo saul\u0117s, lietaus ar \u0161alto v\u0117jo, ypa\u010d, jei nesate prat\u0119 prie sporto lauke.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Didel\u0117 dalis traum\u0173 sportuojant lauke yra susijusi su netinkamai parinkta ar d\u0117vima avalyne. Pavyzd\u017eiui, galb\u016bt j\u016bs\u0173 m\u0117gstamiausi, ta\u010diau smarkiai nud\u0117v\u0117ti b\u0117gimo bateliai b\u0117gant i\u0161kreipia p\u0117d\u0105 ir taip skatina l\u0117tines s\u0105nari\u0173 ir raumen\u0173 traumas (vidutini\u0173 b\u0117gimo bateli\u0173 \u201egaliojimas\u201c \u2013 500-700 km). Kita vertus, i\u0161siruo\u0161us \u012f \u017eyg\u012f su visi\u0161kai naujais, dar nene\u0161iotais bateliais, gali atsirasti nuospaud\u0173. Prastai parinkta avalyn\u0117 gali netinkamai sukibti su danga (pvz., sporto sal\u0117s avalyn\u0117 da\u017eniausiai netinka b\u0117gimui \u0161lapiomis trinkel\u0117mis), ar nepakankamai suver\u017eti p\u0117d\u0105, taip padidindama \u016bmi\u0173 traum\u0173 rizik\u0105 (ypa\u010d sporte, kur b\u0117gdami da\u017enai kei\u010diame krypt\u012f, pvz., futbolas, frisbis ir pan.). Jei sportui lauke renkat\u0117s b\u0117gim\u0105, riedu\u010dius ar va\u017eiavim\u0105 dvira\u010diu parkuose, mieste, ar kitur, kur gali b\u016bti pa\u0161alini\u0173 asmen\u0173, venkite d\u0117v\u0117ti triuk\u0161m\u0105 slopinan\u010dias ausines ir garsiai klausytis muzikos \u2013 taip ne tik geriau jausite k\u016bno atsak\u0105 \u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, bet ir suma\u017einsite susid\u016brimo ar pana\u0161ios nelaim\u0117s rizik\u0105.<\/p>\n

Nori prad\u0117ti \u017eygiuoti \u2013 prad\u0117k \u0161iandien<\/strong><\/p>\n

Pats vaik\u0161\u010diojimas ir \u017eygiai Lietuvoje vis labiau populiar\u0117ja. \u201eHiking\u201c \u2013 laisvalaikio ir sporto forma populiari visame pasaulyje. Toks sveikatinimo b\u016bdas yra prieinamas\u00a0daugeliui \u017emoni\u0173. Pandemija ir karantinas nuo 2020 m. kei\u010dia \u017emoni\u0173 \u012fpro\u010dius ir galimybes keliauti. D\u0117l apribojim\u0173 keliauti svetur paskutiniais metais keliavimas Lietuvoje buvo ypa\u010d i\u0161aug\u0119s, ta tendencija pastebima ir \u0161iemet. Lietuva turtinga gamta, pa\u017eintiniais takais, \u010dia galimi labai \u012fvairaus formato \u017eygiai: sportiniai, pa\u017eintiniai, istoriniai ar pramoginiai. \u017dygius Lietuvoje organizuoja \u012fvairios\u00a0organizacijos ir kiekvienas gali pasirinkti pagal norim\u0105 format\u0105, biud\u017eet\u0105.<\/p>\n

\"\"
Alkas Paltarokas<\/figcaption><\/figure>\n

\u201e\u017dygiu vadinu ne ma\u017eiau nei pusdien\u012f trunkant\u012f \u0117jim\u0105 ar 15 kilometr\u0173 \u012fveikt\u0105 atstum\u0105. Pradedantieji nori kiek lengvesnio, kitiems reikia sud\u0117tingesnio ir ilgesnio su \u012fdomia patir\u010di\u0173 programa visai dienai. Jei man\u0119s klausia, kaip pasiruo\u0161ti \u017eygiui, atsakau, kad tiesiog\u00a0imti ir \u017eygiuoti (juokiasi<\/em>). O jei kas nors baiminasi prasto oro, atsakau, kad taip neb\u016bna, tik \u2013 prasta apranga. \u017dinoma, svarbu nepersistengti ir gerai pasverti savo fizin\u012f pasirengim\u0105 bei \u017eygio intensyvum\u0105, numatyti visus \u201eo kas jeigu… \u010cia tarp malonumo ir sunkumo \u2013 plona riba. Geriausia atstumus didinti palaipsniui, \u012fg\u016bd\u017eiai ateina su laiku ir \u017eygiavimas bei nuolatinis spartesnis vaik\u0161\u010diojimas savaime tampa gyvenimo b\u016bdo dalimi, kuri leid\u017eia pasijusti sveikesniam ir \u017evalesniam,\u201c- pasakoja\u00a0Alkas Paltarokas, \u017eygi\u0173 program\u0173 laukin\u0117je Lietuvos gamtoje\u00a0organizatorius.<\/p>\n

Tekstas: vilniuslifestyle.lt<\/em>
\nNuotraukos: vilniuslifestyle.lt, pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u017dmogaus k\u016bnas sukurtas jud\u0117jimui ir t\u0105 patvirtins ne tik visi fizinio rengimo specialistai, bet ir kiekvienas nors kiek sportuojantis \u017emogus.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19898,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[20,42],"class_list":["post-19895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-laisvalaikis","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19895"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19967,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19895\/revisions\/19967"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}