{"id":19786,"date":"2021-04-23T08:37:37","date_gmt":"2021-04-23T08:37:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=19786"},"modified":"2021-04-23T08:37:37","modified_gmt":"2021-04-23T08:37:37","slug":"trenerio-patarimai-kaip-pagerinti-savo-begimo-rezultatus-nesukeliant-organizmui-soko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/trenerio-patarimai-kaip-pagerinti-savo-begimo-rezultatus-nesukeliant-organizmui-soko\/","title":{"rendered":"Trenerio patarimai, kaip pagerinti savo b\u0117gimo rezultatus nesukeliant organizmui \u0161oko"},"content":{"rendered":"

Norint pam\u0117gti b\u0117gim\u0105 ir \u012fstengti be didelio vargo nub\u0117gti de\u0161imtis kilometr\u0173, svarbu i\u0161mokti palaikyti pana\u0161\u0173 temp\u0105 ir greit\u012f. Baland\u012f Sveikatos m\u0117nesiu paskelb\u0119s prekybos tinklas \u201eRimi\u201c aktyviai ruo\u0161iasi ruden\u012f vyksian\u010diam kasmetiniam \u201eRimi Vilniaus maratonui\u201c ir kvie\u010dia b\u0117gimui neabejingus \u017emones ruo\u0161tis kartu. Vilniaus visuomen\u0117s sveikatos biuro \u201eVilnius sveikiau\u201c kineziterapeutas Aurimas Navickas sako, kad pad\u0117ti didinti b\u0117gimo greit\u012f ir gerinti bendr\u0105 fizin\u0119 b\u016bkl\u0119 gali specialios tempo treniruot\u0117s. Vis d\u0117lto, tokios treniruot\u0117s reikalauja tinkamo pasiruo\u0161imo ir energijos, kad b\u016bt\u0173 galima i\u0161vengti raumen\u0173 traum\u0173 bei organizmo \u0161oko.<\/p>\n

Ap\u0161ilimas \u2013 b\u016btina tempo treniruot\u0117s dalis <\/strong><\/p>\n

Treneris A. Navickas pataria i\u0161bandyti tempo treniruotes, per kurias lavinamas ir greitis, ir i\u0161tverm\u0117. Specialistas atskleid\u017eia, kad toks b\u0117gimas tikrai pareikalaus pastang\u0173, tad tam reik\u0117t\u0173 nusiteikti i\u0161 anksto. \u201eNorint pagerinti b\u0117gimo temp\u0105, prireiks organizmo j\u0117g\u0173 ir pasiruo\u0161imo, tod\u0117l siekiant i\u0161vengti skausming\u0173 traum\u0173 rizikos, prie\u0161 kiekvien\u0105 b\u0117gim\u0105 reik\u0117t\u0173 skirti laiko viso k\u016bno raumen\u0173 ap\u0161ilimui. Ap\u0161ilim\u0105 reik\u0117t\u0173 prad\u0117ti nuo keli\u0173 kilometr\u0173 lengvo b\u0117gimo, dinamini\u0173 tempimo ir speciali\u0173j\u0173 pratim\u0173 su pagreit\u0117jimais\u201c, \u2013 si\u016blo treneris.<\/p>\n

Tam, kad k\u016bnas grei\u010diau atsigaut\u0173 ir pajaustume b\u0117gimo malonum\u0105, A. Navickas rekomenduoja po kiekvienos tempo treniruot\u0117s atsipalaidavimui nub\u0117gti dar kelet\u0105 papildom\u0173 kilometr\u0173, nes tai pad\u0117s raumenims \u201eatv\u0117sti\u201c, normalizuosis \u0161irdies ritmas, suma\u017einama organizmo \u0161oko tikimyb\u0117. Taip pat po kiekvienos treniruot\u0117s b\u016btina pakartoti tempimo pratimus.<\/p>\n

Tempinis b\u0117gimas vargina, ta\u010diau, teisingai treniruojantis, jis padeda pagerinti b\u0117giko rezultatus ir padidinti greit\u012f. Tempo treniruot\u0117s apimtis ir intensyvumas priklauso nuo nuotolio, kuriam ruo\u0161iat\u0117s, bei j\u016bs\u0173 paj\u0117gumo. Jei esate pradedantysis, specialistas rekomenduoja rinktis trumpesni\u0173 nuotoli\u0173 tempin\u012f b\u0117gim\u0105 ir pama\u017eu didinti kr\u016bv\u012f.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

B\u016btina skirti laiko poilsiui<\/em><\/strong><\/p>\n

Anot trenerio, organizmo atsistatymo laikas priklauso nuo kiekvieno b\u0117giko fizin\u0117s bei emocin\u0117s sveikatos, mitybos, miego kokyb\u0117s, nuovargio lygio ar tuo metu patiriamo streso kiekio. Tod\u0117l vieniems b\u0117gikams atsistatyti pavyks grei\u010diau, o kit\u0173 organizmai po patirto kr\u016bvio \u2013 prie\u0161ingai \u2013 atsigaus daug l\u0117\u010diau ir sunkiau. Vis d\u0117lto, visiems b\u0117gantiems specialistas po \u0161ios treniruot\u0117s pataria pails\u0117ti. \u201ePo tempo treniruot\u0117s prireiks laiko, kol j\u016bs\u0173 k\u016bnas atsigaus, tad skirkite bent dvi dienas poilsiui\u201c, \u2013 rekomenduoja treneris.<\/p>\n

A. Navickas pabr\u0117\u017eia, jog itin svarbu \u012fvertinti savo j\u0117gas ir susidaryti tinkam\u0105 treniruo\u010di\u0173 plan\u0105, nes be poilsio treniruot\u0117s nebus s\u0117kmingos, o art\u0117jant var\u017eyboms, pasiekti u\u017esibr\u0117\u017etus tikslus ir rezultatus taps nema\u017eu i\u0161\u0161\u016bkiu. Be to, b\u016btina atkreipti d\u0117mes\u012f ir \u012f jau esam\u0105 pasiruo\u0161im\u0105 bei treniruotis pagal savo galimybes. Tod\u0117l m\u0117g\u0117jams, pa\u017eengusiems ir patyrusiems b\u0117gikams treniruo\u010di\u0173 planas ir kr\u016bviai tur\u0117t\u0173 skirtis.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A. Navickas dalijasi patarimais, kaip tur\u0117t\u0173 atrodyti tempo treniruot\u0117s skirtingoms b\u0117gik\u0173 kategorijoms.<\/p>\n

Pradedantieji<\/strong><\/p>\n

Pradedantiesiems specialistas si\u016blo tempo treniruot\u0119 atlikti 2\u20133 kartus per savait\u0119, b\u0117gant 1\u20132 kilometr\u0173 atkarpas. Po kiekvienos b\u0117gimo atkarpos b\u016btina skirti 3\u20135 min. poilsiui \u2013 lengvam b\u0117gimui arba vaik\u0161\u010diojimui. \u201eTaip organizmas sp\u0117s atsigauti iki naujos atkarpos prad\u017eios\u201c, \u2013paai\u0161kina Aurimas Navickas.<\/p>\n

Specialisto nuomone, pradedantiesiems poilsio atkarpas galima ilginti arba trumpinti pagal poreik\u012f, ta\u010diau svarbu steb\u0117ti savo savijaut\u0105 ir sekti puls\u0105. Trenerio teigimu, po tempo treniruot\u0117s pradedan\u010di\u0173j\u0173 pulsas tur\u0117t\u0173 gr\u012f\u017eti iki 120\u2013140 tvinksni\u0173 per minut\u0119.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

M\u0117g\u0117jai ir pa\u017eengusieji<\/strong><\/p>\n

M\u0117g\u0117jams treneris pataria b\u0117gti 3\u20134 kartus per savait\u0119, 1\u20132 kilometr\u0173 ilgio atkarpas. Po tempo treniruot\u0117s j\u0173 pulsas tur\u0117t\u0173 gr\u012f\u017eti iki 130\u2013140 tvinksni\u0173 per minut\u0119.<\/p>\n

Pa\u017eengusiems b\u0117gikams galima atlikti ir intensyvesnes treniruotes \u2013 4\u20135 kartus per savait\u0119, 1\u20132 kilometr\u0173 atkarpomis arba daugiau. \u201eProfesionalai ir labai pa\u017eeng\u0119 sportininkai tempo treniruot\u0117s neskaido ir var\u017eybiniu grei\u010diu b\u0117ga 6\u201312 kilometrus, o kartais ir ilgesn\u012f atstum\u0105, \u2013 sako treneris. \u2013 B\u0117gimo greitis atkarpose priklauso nuo kiekvieno galimybi\u0173, ta\u010diau turite stengtis i\u0161laikyti var\u017eybin\u012f tolyg\u0173 greit\u012f. Prad\u0117jus b\u0117gti netur\u0117t\u0173 b\u016bti labai sunku, nuovargis tur\u0117t\u0173 atsirasti atkarpos pabaigoje.\u201c<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sveikatos m\u0117nes\u012f \u201eRimi\u201c \u012fgyvendina ne tik pasiruo\u0161imo maratonui planus ir dalijasi naudingais patarimais. Pirk\u0117jai, socialiniame tinkle \u201eInstagram\u201c, kvie\u010diami sekti nuomon\u0117s lyderi\u0173 Ievos Swan \u201eSavait\u0117s ant koj\u0173\u201c, Simono Urbono \u201eSavait\u0117s ant dvira\u010dio\u201c bei Lauros Mazalien\u0117s \u201eSavait\u0117s be cukraus\u201c sveikatingumo i\u0161\u0161\u016bkius. Pirk\u0117jai taip pat kvie\u010diami naudotis specialiais sveikatos m\u0117nesio pasi\u016blymais: \u201eBenu\u201c vaistin\u0117se \u2013 nuolaida maisto papildams vir\u0161kinimui ir probiotikams, o baland\u017eio 20-26 d. \u2013 \u201eRimi\u201c tinklo parduotuv\u0117se \u012frengtuose terminaluose pateikiamomis nuolaidomis \u012fvairioms \u201eRinkis sveikiau\u201c \u017eenklu pa\u017eym\u0117toms prek\u0117ms.<\/p>\n

Tekstas ir nuotraukos: organizatori\u0173<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Norint pam\u0117gti b\u0117gim\u0105 ir \u012fstengti be didelio vargo nub\u0117gti de\u0161imtis kilometr\u0173, svarbu i\u0161mokti palaikyti pana\u0161\u0173 temp\u0105 ir greit\u012f. Baland\u012f Sveikatos\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19790,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13,42],"class_list":["post-19786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19786"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19792,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19786\/revisions\/19792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}