{"id":19704,"date":"2021-04-07T09:31:38","date_gmt":"2021-04-07T09:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=19704"},"modified":"2021-04-07T09:31:38","modified_gmt":"2021-04-07T09:31:38","slug":"ejimas-ar-begimas-atsako-kineziterapeutas-saulius-paliunis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/ejimas-ar-begimas-atsako-kineziterapeutas-saulius-paliunis\/","title":{"rendered":"\u0116jimas ar b\u0117gimas? Atsako kineziterapeutas Saulius Pali\u016bnis"},"content":{"rendered":"

Lietuvos olimpin\u0117s rinktin\u0117s kineziterapeutas\u2013masa\u017euotojas, penkioliktus metus dirbantis su olimpie\u010diais, \u201eAlfa Steps\u201c sporto klubo medicinos pagrindu \u012fk\u016br\u0117jas Saulius Pali\u016bnis<\/strong> puikiai prisimena, kaip prie\u0161 keliolika met\u0173 daug kam ai\u0161kino, kod\u0117l studijuoja \u0161i\u0105 specialyb\u0119 ir k\u0105 veikia \u0161ios profesijos \u017emon\u0117s. Dabar kineziterapeutus \u017eino ne tik profesional\u016bs atletai, bet ir \u012fvairi\u0173 skausm\u0173 \u012f kamp\u0105 \u012fsprausti arba traum\u0173 i\u0161vengti norintys sporto m\u0117g\u0117jai ar ofiso \u017emon\u0117s<\/em>. Tad kaip prad\u0117ti jud\u0117ti, kad nepakenktume sau? K\u0105 gydymo judesiu specialistas pataria rinktis: eiti ar \u2013 b\u0117gti?<\/p>\n

Kod\u0117l vieni m\u0117gsta b\u0117gioti, o kiti sako, jog b\u0117gimas jiems visi\u0161kai netinka? U\u017etat mielai nueina de\u0161imtis t\u016bkstan\u010di\u0173 \u017eingsni\u0173 ar kopia \u012f kalnus.<\/strong><\/p>\n

\u012e \u0161\u012f klausim\u0105 atsakyti paprastai ne\u012fmanoma. Esame skirtingi ir m\u016bs\u0173 \u012fvairov\u0119 nulemia genetika. Galb\u016bt galima b\u016bti palyginti su b\u016bdo bruo\u017eais ar temperamento tipais \u2013 vieni esame cholerikai, kiti \u2013 flegmatikai. Kita vertus, ir flegmatikai m\u0117gsta b\u0117gti (juokiasi<\/em>). Tiesiog kiekvienam \u2013 savas sportas.<\/p>\n

Kaip skiriasi fizinis kr\u016bvis b\u0117gant ir einant? Kam jo kokio reikia? <\/strong><\/p>\n

Kuo grei\u010diau judam, tuo kr\u016bvis didesnis. Kadangi dirbu su profesionaliais sportininkais, galiu pasakyti, kad profesionalus \u0117jikas eina daug grei\u010diau nei dauguma m\u016bs\u0173 b\u0117gt\u0173. Kitaip tariant profesionalaus \u0117jiko \u012fprastas kr\u016bvis einant didesnis nei m\u016bs\u0173 \u0161alia lengvai \u0161lepsint. Nenukrypstant \u012f niuansus, \u0117jimas yra saugesnis sportas, pritaikytas \u017eymiai didesniam ratui \u017emoni\u0173.<\/p>\n

Kam b\u0117gioti netinka ar net negalima? <\/strong><\/p>\n

Kiekvienas atvejis individualus, tod\u0117l visada geriausia \u012fsivertinti, bet i\u0161 principo, sveikas \u017emogus gali b\u0117gioti. O ar jis sveikas, tur\u0117t\u0173 pasakyti gydytojas, patikrin\u0119s \u0161irdies ir kv\u0117pavimo sistemas, padar\u0119s kraujo tyrimus, \u012fvertin\u0119s visus rodiklius, kaip k\u016bnas reaguoja \u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f. \u012e tai reikia \u017ei\u016br\u0117ti rimtai, nes maratonas pervertinus savo galimybes gali baigtis mirtimi.<\/p>\n

\"\"
G. Grinius ir S. Pali\u016bnis<\/figcaption><\/figure>\n

Antras dalykas, kur\u012f padary\u010diau, nutar\u0119s prad\u0117ti b\u0117gioti, – keliau\u010diau pas kineziterapeut\u0105, kad jis \u012fvertint\u0173 skeleto raumenyn\u0105. Jei gydytojas yra tas \u017emogus, kuris leid\u017eia b\u0117gioti patikrin\u0119s sveikat\u0105, kineziterapeutas gali u\u017ekirsti keli\u0105 traumoms, skausmams. M\u0117gstu palyginim\u0105 su automobiliu: jei niekada ar ilgai neb\u0117giojote, kitaip aktyviai nejud\u0117jote, esate lyg gara\u017ee ar aik\u0161tel\u0117je met\u0173 metus stov\u0117j\u0119s automobilis. Nor\u0117damas prad\u0117ti juo va\u017eiuoti, juk kreiptum\u0117t\u0117s \u012f meistr\u0105, kad patikrint\u0173, ar kas neu\u017er\u016bdij\u0119, neu\u017ekerp\u0117j\u0119? Lygiai tas pats tinka ir \u017emogaus raumenynui, jei jo ilgai nenaudojome pagal paskirt\u012f \u2013 neb\u0117giojome, o tik s\u0117d\u0117jome. Per ilgesn\u012f laik\u0105 nuo s\u0117d\u0117jimo kai kurie raumenys sutrump\u0117jo, kai kur suma\u017e\u0117jo s\u0105nari\u0173 amplitud\u0117, atsirado raumen\u0173 disbalansas. D\u0117l to reikia, kad specialistas sureguliuot\u0173 k\u016bn\u0105 ir parengt\u0173 b\u0117gimui.<\/p>\n

Tre\u010dias etapas, jei niekada anks\u010diau neb\u0117giojote, \u2013 susirasti trener\u012f, kuris pamokyt\u0173 technikos. Taip pat reik\u0117t\u0173 i\u0161sirinkti tinkam\u0105 avalyn\u0119. Jos geriausia ie\u0161koti specializuotose parduotuv\u0117se, kur dirba profesional\u016bs konsultantai ir yra b\u0117gimo bateli\u0173 pasirinkimas.<\/p>\n

B\u0117gti bet kokiais sportba\u010diais nepatariate, bateliai \u2013 svarbu?<\/strong><\/p>\n

Labai. Ir bateliai, ir visa apranga, nes dabar \u017emon\u0117s b\u0117gioja ne tik vasaromis \u2013 ir ruden\u012f, \u017eiem\u0105. Jei perkaisit, nieko gero nebus, nepakankamai apsirengsit \u2013 su\u0161alsit. Visus niuansus, kuo kada vilk\u0117ti, kaip drabu\u017eius sluoksniuoti, kas geriausiai sugeria prakait\u0105, paai\u0161kins konsultantas.<\/p>\n

B\u0117gimo technik\u0105 i\u0161mokti svarbu, kad sau nepakenktume. O ar galima ka\u017eko prisidirbti tiesiog vaik\u0161tant? Ar visi mokame taisyklingai eiti? <\/strong><\/p>\n

Vaik\u0161\u010diojimas turb\u016bt yra viena saugiausi\u0173 sporto \u0161ak\u0173, kuri tinka visiems \u2013 net ir turintiems didel\u012f antsvor\u012f (nors tokiems \u017emon\u0117ms labiausiai tikt\u0173 baseinas), niekada nesportavusiems. Tai i\u0161ties ma\u017eiausiai fizinio pasirengimo reikalaujantis, bet labai naudingas u\u017esi\u0117mimas. Tik noriu pabr\u0117\u017eti, kad vaik\u0161\u010diojimas po truput\u012f, ramiu l\u0117tu tempu ir \u0117jimas sp\u0117riai gerokai skiriasi. Pasivaik\u0161\u010diojimas, ypa\u010d gryname ore, yra naudingas, duoda ger\u0173 emocij\u0173, bet daugiausia naudos mums atne\u0161a b\u016btent sp\u0117rus \u0117jimas. Net teigiama, kad kas savait\u0119 sp\u0117riai pa\u017eingsniavus 450 minu\u010di\u0173, gyvenim\u0105 galima pailginti ketveriais su puse met\u0173.<\/p>\n

Gal galima apibr\u0117\u017eti, kiek \u0161iuo karantino laiku, kol sporto klubai u\u017edaryti, savimi besir\u016bpinantiems \u017emon\u0117ms reik\u0117t\u0173 b\u016bti lauke, kiek nueiti, nub\u0117gti?<\/strong><\/p>\n

\u012e \u0161\u012f klausim\u0105 geriausiai atsako Pasaulin\u0117 sveikatos organizacija: kad palaikytume sveikat\u0105, visiems nuo dvide\u0161imties iki \u0161e\u0161iasde\u0161imt penkeri\u0173 met\u0173 reik\u0117t\u0173 150 minu\u010di\u0173 per savait\u0119 u\u017esiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla. Arba 75 minutes \u2013 intensyvia. Ta\u010diau \u0161ie skai\u010diai \u2013 visi\u0161kas minimumas. Mano nuomone, \u017emogus tur\u0117t\u0173 bent kart\u0105 per dien\u0105 suprakaituoti, stipriau \u012fdarbinti \u0161ird\u012f. Pavyzd\u017eiui, sp\u0117riu \u017eingsniu gr\u012f\u017eti namo i\u0161 darbo ar i\u0161eiti pasivaik\u0161\u010dioti, pab\u0117gioti, pasportuoti su treniruokliu ar savo k\u016bno svoriu. Be \u0161ito kasdieninio suprakaitavimo du ar tris kartus per savait\u0119 rekomenduo\u010diau tur\u0117ti intensyvesnes treniruotes raumen\u0173 masei palaikyti. Toks, mano nuomone, tur\u0117t\u0173 b\u016bti ma\u017eiausias fizinis kr\u016bvis kiekvienam.<\/p>\n

\"\"
A. Gud\u017eius ir S. Pali\u016bnis<\/figcaption><\/figure>\n

O kuo u\u017esiimate pats? Gal vaik\u0161tote ar b\u0117giojate?<\/strong><\/p>\n

B\u0117gimo taip ir neprisipratinau, bet m\u0117gstu vaik\u0161\u010dioti ir galiu nueiti daug. Jei ne \u0117jimas, tuomet \u2013 komandiniai \u017eaidimai: krep\u0161inis, futbolas, tinklinis. Kadangi pats esu kineziterapeutas ir suprantu, koki\u0105 naud\u0105 duoda m\u016bs\u0173 pratimai, da\u017enai padarau ir juos.<\/p>\n

Kokie tai pratimai?<\/strong><\/p>\n

Mes, kineziterapeutai, vadinami pratim\u0173 milijardieriais. U\u017etat stengiam\u0117s j\u0173 daryti kuo \u012fvairesni\u0173. Paskutinis mados klyksmas auk\u0161\u010diausio lygio sporte \u2013 kuo daugiau \u012fvairi\u0173 pratim\u0173, nes kuo treniruot\u0117s \u012fdomesn\u0117s, skirtingesn\u0117s, tuo j\u0173 duodamas efektas didesnis. U\u017etat stengiam\u0117s jud\u0117ti kuo \u012fvairiau, tuo pa\u010diu ir smagiau, neatsibosta ir mums, ir klientams.<\/p>\n

Mank\u0161tintis, jud\u0117ti b\u016btina kiekvienam, ta\u010diau b\u016btina ir prisi\u017ei\u016br\u0117ti. Profesional\u016bs sportininkai turi vis\u0105 komand\u0105 specialist\u0173, kurie pri\u017ei\u016bri j\u0173 k\u016bnus ir prot\u0105. Tai sporto gydytojas, kineziterapeutas, dietologas, psichologas ir kiti. \u00a0O mes, visi lik\u0119, sveikat\u0105 pasitikrinti tur\u0117tume bent kart\u0105 per metus. Turime ry\u0161ki\u0105 met\u0173 kait\u0105 nuo vasaros iki \u017eiemos, temperat\u016br\u0173 skirtumas \u2013 did\u017eiulis, \u0161altuoju laiku negauname pakankamai vitamino D, tad vert\u0117t\u0173 pasitikrinti, ar organizme pakanka jo, ar netr\u016bksta kit\u0173 reikaling\u0173 vitamin\u0173 ar mineral\u0173. Taip pat bent kiek rim\u010diau judantiems ar besiruo\u0161iantiems t\u0105 daryti patar\u010diau bendrauti su kineziterapeutu. U\u017esienyje jau normalu tur\u0117ti sav\u0105 \u0161ios srities specialist\u0105 greta savo psichologo, odontologo, finans\u0173 patar\u0117jo. Tokia komanda palengvina gyvenim\u0105 kiekvienam.<\/p>\n

Tekstas: Laimos Stund\u017eait\u0117s<\/em>
\nNuotraukos: i\u0161 asmeninio archyvo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lietuvos olimpin\u0117s rinktin\u0117s kineziterapeutas\u2013masa\u017euotojas, penkioliktus metus dirbantis su olimpie\u010diais, \u201eAlfa Steps\u201c sporto klubo medicinos pagrindu \u012fk\u016br\u0117jas Saulius Pali\u016bnis puikiai prisimena,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19707,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,41],"class_list":["post-19704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treneris"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19704"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19708,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19704\/revisions\/19708"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}