{"id":19691,"date":"2021-04-02T09:42:00","date_gmt":"2021-04-02T09:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=19691"},"modified":"2021-04-02T09:42:00","modified_gmt":"2021-04-02T09:42:00","slug":"pavasaris-isviliojo-begimo-entuziastus-kokiu-taisykliu-laikytis-po-ziemos-pertraukos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/pavasaris-isviliojo-begimo-entuziastus-kokiu-taisykliu-laikytis-po-ziemos-pertraukos\/","title":{"rendered":"Pavasaris i\u0161viliojo b\u0117gimo entuziastus: koki\u0173 taisykli\u0173 laikytis po \u017eiemos pertraukos?"},"content":{"rendered":"

\u0160ylantys orai augina b\u0117gik\u0173 gryname ore gretas. T\u0105 liudija ir sveikatos specialistai, pastebintys, kad b\u016btent pavasar\u012f pada\u017en\u0117ja su intensyvesniu jud\u0117jimu susijusi\u0173 skausm\u0173 ar traum\u0173, ir sporto preki\u0173 pardav\u0117jai \u2013 anot j\u0173, at\u0161ilus orams akivaizd\u017eiai i\u0161auga b\u0117gimui skirtos avalyn\u0117s bei aprangos pardavimai. Tiesa, nors b\u0117gimas gali tur\u0117ti daug privalum\u0173, ekspertai pastebi, kad gr\u012f\u017eus b\u0117gioti po \u017eiemos ir karantino pertraukos, ar tik dabar nusprendus i\u0161b\u0117gti pirm\u0105 syk\u012f reikia paisyti reik\u0161ming\u0173 taisykli\u0173.<\/p>\n

Sportuoja daugiau – pada\u017en\u0117ja ir traum\u0173<\/strong><\/p>\n

\u201eAt\u0161ilus orams pastebime, kad padaug\u0117ja \u017emoni\u0173, kurie skund\u017eiasi taip vadinamo judamojo aparato skausmais. Da\u017eniausiai pasitaiko nugaros ir keli\u0173 skausmai. Tod\u0117l visiems, nusprendusiems po ilgesn\u0117s pertraukos i\u0161b\u0117gti, b\u016btina prisiminti, kad k\u016bnas turi adaptuotis fiziniam kr\u016bviui, tod\u0117l gr\u012f\u017eimas privalo b\u016bti nuoseklus. Naudinga \u012fvertinti m\u016bs\u0173 jud\u0117jimo ir atramos sistemos b\u016bkl\u0119 \u2013 liemens stabilum\u0105, keli\u0173 kontrol\u0119. Ta\u010diau svarbiausia yra tinkamas kr\u016bvio dozavimas\u201c, \u2013 atkreipia d\u0117mes\u012f Sporto Klinikos kineziterapeutas Ignas \u017delnys<\/strong>.<\/p>\n

\"\"
Ignas \u017delnys<\/figcaption><\/figure>\n

B\u0117gimo \u201eatgijim\u0105\u201c \u0161iuo laikotarpiu patvirtina ir i\u0161aug\u0119 b\u0117gimui skirtos avalyn\u0117s bei aprangos pardavimai.<\/p>\n

\u201eSportland LT\u201c direktorius Juras V\u0117\u017eelis<\/strong> sako, kad pavasar\u012f stebimas treniruo\u010di\u0173 ir b\u0117gimo kategorij\u0173 preki\u0173 pardavim\u0173 suintensyv\u0117jimas. Anot jo, bendri \u0161i\u0173 kategorij\u0173 pardavimai \u0161iuo laikotarpiu i\u0161auga ir sudaro apie 23 proc. vis\u0173 pardavim\u0173, tuo tarpu \u017eiem\u0105 jie siekia 15 proc.<\/p>\n

Jeigu pa\u017evelgtume, k\u0105 \u017emon\u0117s yra link\u0119 atsinaujinti da\u017eniau \u2013 avalyn\u0119 ar aprang\u0105, akivaizd\u017eiai matyti apylygis pasidalinimas \u2013 apranga sudaro 41 proc., avalyn\u0117 \u2013 45 proc. vis\u0173 pardavim\u0173.<\/p>\n

\u201eDaugiau pozityvo ir motyvacijos teikiantis ger\u0117jantis oras kvie\u010dia \u017emones i\u0161eiti sportuoti lauke, o b\u0117gimas bene papras\u010diausias b\u016bdas aktyviai jud\u0117ti gryname ore. Tiesa, b\u0117gimo ir treniruo\u010di\u0173 kategorijos prek\u0117s pas mus yra apsijungusios, nes \u017emon\u0117s da\u017enai treniruo\u010di\u0173 aprang\u0105 perka b\u0117gimui, o b\u0117gimo batelius naudoja ne tik b\u0117gimui lauke, bet ir treniruot\u0117ms\u201c, \u2013 komentuoja J. V\u0117\u017eelis.<\/p>\n

\"\"
Juras V\u0117\u017eelis<\/figcaption><\/figure>\n

Naudinga tik tuomet, kai taisyklinga<\/strong><\/p>\n

\u201eImpuls\u201c trener\u0117 Jekaterina Komisarova<\/strong>, pati aktyviai praktikuojanti b\u0117gim\u0105 jau daugiau nei kelis metus, atkreipia d\u0117mes\u012f, kad tam, jog b\u0117gimas i\u0161 ties\u0173 b\u016bt\u0173 naudingas ir nekenkt\u0173 sveikatai bei k\u016bnui, b\u016btina pasir\u016bpinti tinkama avalyne ir apranga.<\/p>\n

\u201eGaliu vienareik\u0161miai pasakyti, kad da\u017eniausia pradedan\u010di\u0173j\u0173 klaida yra netinkamai pasirinkta avalyn\u0117 ir apranga. Avalyn\u0117 turi b\u016bti pati geriausia \u2013 tai bene svarbiausias komponentas b\u0117giojant ir siekiant i\u0161vengti traum\u0173 bei skausm\u0173. Beje, norint kuo geriau pritaikyti sau tinkamus batelius, naudinga ir p\u0117d\u0173 test\u0105 pasidaryti. Visuomet sakau \u2013 geriau jau \u0161iek tiek daugiau investuoti \u012f avalyn\u0119, negu v\u0117liau \u012f sveikat\u0105.<\/p>\n

Taip pat da\u017enai matau, kad b\u0117gioti \u017emon\u0117s susiruo\u0161ia labai lengvai apsireng\u0119. Visgi rekomenduo\u010diau apsirenti taip, kad i\u0161\u0117jus \u012f lauk\u0105 neb\u016bt\u0173 \u0161alta. Be to, svarbu, kad r\u016bbas \u201ekv\u0117puot\u0173\u201c, \u2013 pataria trener\u0117.<\/p>\n

\"\"
Jekaterina Komisarova<\/figcaption><\/figure>\n

Tuomet, kai sportiniai bateliai ir apranga tinkama, galima ruo\u0161tis startui. Nesvarbu, ar b\u0117gioti gr\u012f\u017etama po ilgos pertraukos, ar tik pradedama, trener\u0117 J. Komisarova primena svarbias taisykles, siekiant, kad b\u0117gimas i\u0161 ties\u0173 b\u016bt\u0173 naudingas.<\/p>\n

    \n
  1. Prie\u0161 i\u0161b\u0117gant, namuose ar lauke, b\u016btina gerai ap\u0161ilti: atlikti dinaminius \u2013 aktyvius, su pulsavimu, rotacijomis \u2013 tempimo pratimus \u0161launims, blauzdoms, \u010diurnoms, pe\u010diams, rankoms, nugarai. Ap\u0161ilimui reik\u0117t\u0173 skirti ne ma\u017eiau 8-10 minu\u010di\u0173.<\/li>\n
  2. B\u0117gant svarbiausia neforsuoti tiek pasirenkant temp\u0105, tiek atstum\u0105. B\u0117gdami turime jausti malonum\u0105, geb\u0117ti ri\u0161liai kalb\u0117ti, jei \u0161alia b\u0117ga bendra\u017eygis. B\u016btent toks tempas yra tinkamiausias. Prad\u0117ti patartina nuo ma\u017e\u0173 distancij\u0173 \u2013 kilometro, pusantro, o tuomet palaipsniui ilginti atstumus \u2013 kiekvienam individualiai. Prisiminkime, lyginam\u0117s tik su savimi, koks buvome vakar, o ne su kitais \u017emon\u0117mis.<\/li>\n
  3. B\u0117gant svarbu i\u0161laikyti taisykling\u0105 laikysen\u0105. Atkreipkite d\u0117mes\u012f, kad kaklas b\u016bt\u0173 i\u0161temptas, pe\u010diai atvesti atgal, kr\u016btin\u0117 atverta, juosmenin\u0117 dalis netur\u0117t\u0173 b\u016bti i\u0161linkus. Taip pat rekomenduojama, kad b\u0117gant dubuo per daug nesvyruot\u0173 \u012f \u0161onus. Rankos \u2013 laisvos, ne\u012ftemptos.<\/li>\n
  4. B\u0117gant kojas b\u016btina statyti nuo priekin\u0117s p\u0117dos dalies, tik ne nuo kulno. Kad tai b\u016bt\u0173 lengviau \u012fgyvendinti, \u012fsivaizduokite, kad stovite vietoje, pradedate kristi \u012f priek\u012f ir sulaikote save koja.<\/li>\n
  5. Tempimo pratimai po b\u0117gimo privalomi taip pat kaip ir ap\u0161ilimas. Tik \u0161\u012fkart pratimai tur\u0117t\u0173 b\u016bti statiniai, t. y. su u\u017elaikymu, kruop\u0161\u010diai pratempiant \u0161launis, blauzdas, \u010diurnas, pe\u010dius, rankas, nugar\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n

    Kineziterapeutas I. \u017delnys papildo, kad b\u0117gimo metu rekomenduojamas \u017eingsnio da\u017enis yra ma\u017edaug 170-180 \u017eingsni\u0173 per minut\u0119. Taip pat svarbi keli\u0173 kontrol\u0117 \u2013 kelio pad\u0117tis tur\u0117t\u0173 b\u016bti lygiagreti p\u0117dos at\u017evilgiu, kitaip tariant, nekrypti \u012f \u0161onus.<\/p>\n

    B\u0117gimas – ne kiekvienam<\/strong><\/p>\n

    Nors b\u0117gimas \u2013 vienas i\u0161 nat\u016braliausi\u0173 \u017emogaus jud\u0117jimo b\u016bd\u0173, turi daug privalum\u0173 \u2013 stipresn\u0117 \u0161irdis, sveika kraujotakos sistema, tvirtas k\u016bnas ir gera nuotaika, visgi jis tinka ne visiems.<\/p>\n

    \u201eB\u0117gimas nerekomenduojamas \u017emon\u0117ms su dideliu antsvoriu, turintiems pa\u017eengusi\u0105 s\u0105nari\u0173 artroz\u0119, n\u0117\u0161\u010diosioms su komplikuotais n\u0117\u0161tumais, vis\u0173 \u016bmini\u0173 infekcini\u0173 lig\u0173 metu, taip pat l\u0117tini\u0173 lig\u0173 pa\u016bm\u0117jim\u0173 metu. Turintiems \u012fvairi\u0173 gretutini\u0173 lig\u0173, pavyzd\u017eiui, auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f, prie\u0161 pradedant b\u0117gioti rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju\u201c, \u2013 komentuoja I. \u017delnys.<\/p>\n

    Jis taip pat atkreipia d\u0117mes\u012f, kad kiekvienas turi steb\u0117ti savo organizmo bei k\u016bno signalus, pasirinkti tai, kas i\u0161 ties\u0173 tinka.<\/p>\n

    \u201eTokie signalai kaip kaklo, apatin\u0117s nugaros dalies, klub\u0173, keli\u0173, \u010diurn\u0173 skausmai, rodo, kad b\u0117gimas jums kenkia\u201c,\u00a0 \u2013 komentuoja I. \u017delnys.<\/p>\n

    \u201eImpuls\u201c trener\u0117 J. Komisarova papildo, kad taisyklingas b\u0117gimas gali tapti ir puikia terapija, gerinan\u010dia psichin\u0119 bei emocin\u0119 sveikat\u0105. \u201eB\u0117gti vert\u0117t\u0173 tik tuomet, jei esame \u012fsitikin\u0119, kad tai nekenkia m\u016bs\u0173 sveikatai. Tiesa, kartais \u017emon\u0117s sako, kad b\u0117gimas nuobodus. Nesutik\u010diau \u2013 galb\u016bt tereikia pasirinkti sau labiausiai priimtin\u0105 aplink\u0105. Pavyzd\u017eiui, a\u0161 prad\u0117jusi nuo plentinio b\u0117gimo, ilgainiui irgi supratau, kad man per nuobodu, tuomet per\u0117jau prie b\u0117giojimo mi\u0161ko takeliais \u2013 su kalneliais, gamtos garsais, grynu oru. Kol kas tikrai m\u0117gaujuosi tomis akimirkomis. Man tai suteikia energijos ir pozityvumo\u201c, \u2013 patirtimi dalinasi \u201eImpuls\u201c trener\u0117.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u0160ylantys orai augina b\u0117gik\u0173 gryname ore gretas. T\u0105 liudija ir sveikatos specialistai, pastebintys, kad b\u016btent pavasar\u012f pada\u017en\u0117ja su intensyvesniu jud\u0117jimu\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13],"class_list":["post-19691","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19691"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19691\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19696,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19691\/revisions\/19696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}