{"id":19561,"date":"2021-03-10T07:27:49","date_gmt":"2021-03-10T07:27:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=19561"},"modified":"2021-03-10T07:27:49","modified_gmt":"2021-03-10T07:27:49","slug":"karantino-stresa-prasklaidys-kineziterapines-jogos-pradziamokslis-ir-gebejimas-dziaugtis-savimi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/karantino-stresa-prasklaidys-kineziterapines-jogos-pradziamokslis-ir-gebejimas-dziaugtis-savimi\/","title":{"rendered":"Karantino stres\u0105 prasklaidys kineziterapin\u0117s jogos prad\u017eiamokslis ir geb\u0117jimas d\u017eiaugtis savimi"},"content":{"rendered":"

\u201eFizinis aktyvumas i\u0161gelb\u0117s pasaul\u012f\u201c, \u2013 \u0161i visiems \u017einoma tiesa i\u0161 kineziterapeut\u0117s, jogos mokytojos, medicinos ir sveikatos moksl\u0173 doktorant\u0117s Gilijos Bernotien\u0117s<\/strong> l\u016bp\u0173 \u0161iandien \u012fgauna dar daugiau prasm\u0117s. Jogos poveik\u012f \u017emogaus organizmui tirianti specialist\u0117 \u0161iuo \u012ftemptu karantino laikotarpiu pataria, kaip pasilengvinti gyvenim\u0105 net tiems, kurie turi ma\u017eai prog\u0173 i\u0161eiti i\u0161 nam\u0173. Net ir juose pakil\u0119 nuo kompiuterio ar sofos, ramiai giliai pakv\u0117pav\u0119, pakilnoj\u0119 rankas ar kojas, tik\u0117tina, pasijusite daug geriau.<\/p>\n

Gilija \u2013 studijas Lietuvoje bei Jungtin\u0117se Amerikos Valstijose baigusi specialist\u0117, toliau panirusi \u012f mokslin\u0119 veikl\u0105. Taip pat ji \u2013 geriausio Lietuvos burlentininko, olimpie\u010dio Juozo Bernoto \u017emona, keturi\u0173 m\u0117nesi\u0173 j\u0173 s\u016bnelio Viesulo mama, tad profesin\u0117s \u017einios padeda ir r\u016bpinantis abiej\u0173 \u0161eimos vyru sveikata.<\/p>\n

\"\"
Gilija su vyru Juozu Bernotu. Auros \u0160imkien\u0117s nuotrauka<\/figcaption><\/figure>\n

Kuo mums \u0161iandien gali pasitarnauti joga?<\/strong><\/p>\n

Moksliniais tyrimais \u012frodyta, o ir begal\u0117 \u017emoni\u0173 \u012fsitikino patys, kad joga padeda gelb\u0117tis nuo nugaros problem\u0173. Daug s\u0117dint ir patiriant stres\u0105 gali i\u0161l\u012fsti ir daugyb\u0117 kit\u0173 negalavim\u0173: s\u0105nari\u0173, l\u0117tin\u0117s ligos. Jei pasiknaisiotume mokslo pasaulyje, mokslin\u0117se publikacijose, k\u0105 darau a\u0161, nes tai viena pagrindini\u0173 veikl\u0173 studijuojant doktorant\u016broje, yra \u012frodyta, jog joga gerina psichoemocin\u0119 b\u016bkl\u0119 ir ma\u017eina streso lyg\u012f. O streso \u017emon\u0117s dabar patiria labai labai daug.<\/p>\n

O kod\u0117l b\u016btent joga ma\u017eina stres\u0105?<\/strong><\/p>\n

Pabandysiu trumpai paai\u0161kinti, kaip sukasi mechanizmas. Joga gerai veikia \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119, o \u0161ios sistemos ligos vis dar yra viena da\u017eniausi\u0173 mirties prie\u017eas\u010di\u0173. Jei esame \u012fsitemp\u0119, jau\u010diame stres\u0105, mumyse vyrauja simpatin\u0117 nerv\u0173 sistema \u2013 organizmas gyvena, pavadinkime, kovos re\u017eimu: pakyla \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis, kraujosp\u016bdis, kai kuriems padid\u0117ja prakaitavimas. Parasimpatin\u0117 nerv\u0173 sistema \u012fsijungia tada, kai \u017emogus atsipalaidav\u0119s, nurim\u0119s, m\u0117gaujasi gyvenimu. Labai da\u017enai n\u0117\u0161\u010di\u0173j\u0173 organizme vyrauja parasimpatin\u0117 nerv\u0173 sistema, kad jos i\u0161saugot\u0173 vaisi\u0173. Taip pat \u2013 \u017eindan\u010di\u0173 mam\u0173. M\u016bs\u0173 parasimpatin\u0119 sistem\u0105 stipriai aktyvuoja joga, nes jos fiziniai pratimai, meditacijos derinamos su s\u0105moningu kv\u0117pavimu, kv\u0117pavimo pratimais.<\/p>\n

A\u0161 esu kineziterapin\u0117s jogos atstov\u0117. Ji \u2013 ne tokia greita, j\u0105 atliekant ma\u017eai prakaituojame, \u0161iek tiek ma\u017eesnis kraujosp\u016bdis, \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis nei \u0161iaip sportuojant. Praktikuojant \u0161i\u0105 jog\u0105 streso sukelti simptomai bus ma\u017eesni.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kas yra kineziterapin\u0117 joga?<\/strong><\/p>\n

\u0160is terminas pasaulyje n\u0117ra labai i\u0161plit\u0119s. Kineziterapija \u2013 gydymas judesiu, a\u0161 esu diplomuota kineziterapeut\u0117 ir sertifikuota jogos mokytoja, tad galiu sujungti gydom\u0105j\u0105 mank\u0161t\u0105 su jogos pratimais. Jei atliekant jogos asanas viskas gana stati\u0161ka, \u010dia \u2013 labiau dinami\u0161ka, daugiau pakartojim\u0173. Da\u017enai tie, kurie neatsargiai griebiasi jogos, \u012fsitaiso kaklo, juosmenin\u0117s stuburo dalies, rie\u0161\u0173 ar keli\u0173 problem\u0173, mes stengiam\u0117s k\u016bn\u0105 nuo to apsaugoti. Kineziterapin\u0117 joga, saky\u010diau, yra labai saugus \u017eaidimas. Galb\u016bt tiems \u017emon\u0117ms, kurie visko nori itin aktyviai, greitai ir stipriai, \u010dia labai linksma ir miela nebus. \u0160is variantas \u2013 tiems, kurie nori pajud\u0117ti ramiai ir saugiai.<\/p>\n

\u012emanoma tos mank\u0161tos i\u0161mokti savaranki\u0161kai \u2013 pasiskai\u010dius, pa\u017ei\u016br\u0117jus internete?<\/strong><\/p>\n

Savaranki\u0161kumas \u2013 slidus reikalas. A\u0161 patar\u010diau to nedaryti, nes \u0161alia esantis specialistas pamatys, k\u0105 darote neteisingai. \u017dvilgsnio i\u0161 \u0161alies reikia net ir tiems, kurie seniai sportuoja, nes vis atsiranda nauj\u0173 tyrim\u0173, metodik\u0173, o ir pats \u017emogaus organizmas su am\u017eiumi kei\u010diasi \u2013 kinta k\u016bno poreikis, k\u0105 kaip daryti. Specialistas \u2013 jogos instruktorius ar sporto treneris \u2013 matys \u0161iuos dalykus net virtualiai, \u017ei\u016br\u0117damas \u012f ekran\u0105. Ir konsultacija ra\u0161tu gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti. Visk\u0105 padaryti pa\u010diam \u012fmanoma, tik \u0161iek tiek rizikinga, jei nesi tos srities specialistas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Labai daug \u017emoni\u0173 \u0161iais laikais sportuoja pasiskait\u0119 knygas, pa\u017ei\u016br\u0117j\u0119 video\u012fra\u0161us, bet da\u017enai anks\u010diau ar v\u0117liau kreipiasi \u012f specialist\u0105: \u201eMan \u010dia nuo jogos blogai pasidar\u0117\u201c. Ta\u010diau beveik visada ka\u017ekas negerai pasidaro ne d\u0117l jogos, o kad netaisyklingai atliko ka\u017ekok\u012f pratim\u0105.<\/p>\n

Per karantin\u0105 iki specialist\u0173 sunkiai prisikastume, bet k\u0105 pakil\u0119 nuo kompiuteri\u0173 gal\u0117tume padaryti patys? Kaip \u0161iuo etapu pad\u0117ti sau?<\/strong><\/p>\n

Jei \u017emogus turi kojas ir jas valdo, geriausia, k\u0105 gali daryti \u2013 vaik\u0161\u010dioti. T\u0105 visiems sakau kaip kineziterapeut\u0117. O jei kalb\u0117\u010diau kaip jogos mokytoja, si\u016bly\u010diau pirmiausia prad\u0117ti nuo kv\u0117pavimo. \u017dmon\u0117s i\u0161 karto nori rezultat\u0173 \u2013 plok\u0161\u010dio pilvo, standaus u\u017epakalio, bet tai prad\u017eiai reik\u0117t\u0173 \u0161iek tiek atitolinti. Pirmiausia svarbu i\u0161mokti b\u016bti su savimi, tad vienas papras\u010diausi\u0173 pratim\u0173 \u2013 tiesiog atsis\u0117sti ir kv\u0117puoti, stebint savo kv\u0117pavim\u0105. Ar \u012fkvepiate ir i\u0161kvepiate ramiai, ar \u2013 su drebuliu, ar vyrauja simpatin\u0117, ar \u2013 parasimpatin\u0117 nerv\u0173 sistema. Savistaba \u2013 vienas pagrindini\u0173 \u012franki\u0173 pa\u010diam nusiraminti, save kontroliuoti. Save steb\u0117ti reikia ir darant bet kokius pratimus.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pakv\u0117pavus galima imtis kit\u0173 papras\u010diausi\u0173 judesi\u0173: \u012fkv\u0117pti, o per i\u0161kv\u0117pim\u0105 pasukti ar palenkti galv\u0105. Lygiai taip pat kv\u0117puojant palankstyti rie\u0161us, pakelti kojas, \u2013 tai tinka tiems, kurie negali pakilti nuo kompiuterio valandai ir pasivaik\u0161\u010dioti. \u0160iai papras\u010diausiai mank\u0161telei nereikia nei mokslo, nei dideli\u0173 \u017eini\u0173, bet ji padeda! Jei eitum\u0117te pas specialistus, \u012fsitikintum\u0117te, jog paprasti judesiai ir yra jogos pamatas, viskas nuo j\u0173 prasideda. \u017dinoma, \u017emoni\u0173 ego kartais trukdo tiesiog daryti elementarius judesius, nes nori i\u0161kart griebtis ka\u017eko gra\u017eaus, k\u0105 mat\u0117 \u017eurnale, knygoje ar internete \u2013 \u017evak\u0117s, \u0161pagato ar koki\u0173 nors sud\u0117ting\u0173 asan\u0173. Kad jas atliktum\u0117te, reikia daug met\u0173 dirbti. Ir \u0161ios sud\u0117tingos pozos atliekant jas nepasiruo\u0161us, \u00a0nesuaktyvins j\u016bs\u0173 parasimpatin\u0117s sistemos, neatne\u0161 nu\u0161vitimo, o tik paglostys ego. Visko pagrindas yra paprasti, lengvi judesiai. Taip pat reikia d\u017eiaugtis \u0161ia diena, savimi, kad gali ka\u017ek\u0105 daryti ir nereikia nieko per daug ie\u0161koti.<\/p>\n

Internete yra gra\u017ei\u0173 iniciatyv\u0173, kur sportuoti moko \u012fvairiausi specialistai. Si\u016bly\u010diau nesidairyti \u012f labai gra\u017eiai apsirengusius, maloniai \u0161nekan\u010dius ir tobul\u0105 i\u0161vaizd\u0105 turin\u010dius svetim\u0161alius, lietuvi\u0173 treneri\u0173 yra su kaupu, ir jie dovanoja \u017emon\u0117ms daug filmuotos med\u017eiagos, kviesdami mank\u0161tintis. Tik b\u0117da ta, kad kartais tai b\u016bna per intensyvu, nes neskirta individualiai mums, o, pavyzd\u017eiui, sportininkams ar net olimpie\u010diams. Tokiais atvejais juokauju: \u201eJei nesiruo\u0161iate olimpin\u0117ms \u017eaidyn\u0117ms, sportuodami nesiverskite per galv\u0105, nieko ne\u012frodin\u0117kite. Kas nuo to pasikeis, jei darysite daugiau nei galite?\u201c<\/p>\n

Tekstas: Laimos Stund\u017eait\u0117s<\/em>
\nNuotraukos: Sebastijono Petkaus,\u00a0Auros \u0160imkien\u0117s<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eFizinis aktyvumas i\u0161gelb\u0117s pasaul\u012f\u201c, \u2013 \u0161i visiems \u017einoma tiesa i\u0161 kineziterapeut\u0117s, jogos mokytojos, medicinos ir sveikatos moksl\u0173 doktorant\u0117s Gilijos Bernotien\u0117s\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19566,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[118,41],"class_list":["post-19561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-joga","tag-treneris"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19561"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19567,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19561\/revisions\/19567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}