{"id":19490,"date":"2021-02-26T09:04:47","date_gmt":"2021-02-26T09:04:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=19490"},"modified":"2021-02-26T09:08:49","modified_gmt":"2021-02-26T09:08:49","slug":"kaip-isvyti-vidine-kiaule-o-su-ja-ir-karantino-sukelta-apatija-bei-nerima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/kaip-isvyti-vidine-kiaule-o-su-ja-ir-karantino-sukelta-apatija-bei-nerima\/","title":{"rendered":"Kaip i\u0161vyti vidin\u0119 kiaul\u0119, o su ja \u2013 ir karantino sukelt\u0105 apatij\u0105 bei nerim\u0105?"},"content":{"rendered":"

Tegul pakelia rank\u0105 tie, kuri\u0173 \u0161io u\u017esit\u0119susio karantino metu niekad neapniko ni\u016brios nuotaikos, apatija ir tingulys. Juk negali i\u0161eiti, bendrauti, \u012fprastai dirbti, galb\u016bt \u2013 ir u\u017edirbti. Kaip i\u0161sklaidyti ni\u016brias mintis ir neapleisti savo dvasin\u0117s ir su ja labai susijusios fizin\u0117s sveikatos, patarti gali sporto psicholog\u0117 Aist\u0117 \u017demaityt\u0117<\/strong>, pirmoji \u0161ios specialyb\u0117s atstov\u0117 2016-aisiais lyd\u0117jusi Lietuvos olimpin\u0119 rinktin\u0119 \u012f Rio de \u017daneiro \u017eaidynes, i\u0161ugd\u017eiusi b\u016br\u012f Lietuvos sporto \u017evaig\u017ed\u017ei\u0173, aktyviai dalyvaujanti ir mokslin\u0117je veikloje.<\/p>\n

Kaip kovoti su vis gil\u0117jan\u010diu nerimu \u2013 karantinas prat\u0119stas, niekas nesikei\u010dia, o rasti ka\u017ekokios prasm\u0117s ki\u016btant namuose vis sunkiau?<\/strong><\/p>\n

Pirmiausia b\u016bt\u0173 \u012fdomu i\u0161siai\u0161kinti, kokia to nerimo kilm\u0117. Ji gali b\u016bti s\u0105lygota tam tikr\u0173 chemini\u0173 proces\u0173, gali b\u016bti hormon\u0173 sutrikimas \u2013 tai ypa\u010d b\u016bdinga moterims d\u0117l skydliauk\u0117s problem\u0173. Bet gali b\u016bti nerimas tiesiog d\u0117l to, kad stinga \u012fprastin\u0117s veiklos. Jud\u0117ti, bendrauti draud\u017eiantis karantinas, apribojantis daugyb\u0119 kasdieni\u0173 veikl\u0173 sukelia diskomfort\u0105 ir nerimo jausm\u0105. Kai kurie \u017emon\u0117s, nor\u0117dami j\u012f numal\u0161inti net griebiasi alkoholio, bet taip kenkia patys sau \u2013 alkoholis nerimo lyg\u012f tik padidina.<\/p>\n

Tikrai galima suprasti tuos, kurie dabar jau\u010diasi labai blogai. Atrodo, kiek gi galima \u2013 viena banga, antra, dabar kalbama jau apie tre\u010di\u0105, skiepytis ar nesiskiepyti patiems, skiepyti vaikus, dirbsiu ar nedirbsiu?\u00a0 Neretam pandemija paliet\u0117 ir t\u0105 srit\u012f, kuri garantuodavo bent jau finansin\u012f saugum\u0105. Yra daugyb\u0117 klausim\u0173, kuriuos \u017emon\u0117s sau u\u017eduoda ir \u0161iai dienai neturi atsakymo. Papras\u010diausias variantas, k\u0105 daryti su nerimu \u2013 pa\u017evelgti sau vidun ir atsirinkti, kas j\u012f suk\u0117l\u0117, kada jis tapo toks ry\u0161kus, kad prad\u0117jo trukdyti gyventi. Niekur be \u0161io atsakymo nedingsim. Jei tai \u2013 fizin\u0117s prie\u017eastys, poky\u010diai organizme \u2013 sprendimo keliai vieni, bet, jei nerimas kyla d\u0117l t\u0173 gausyb\u0117s neatsakyt\u0173 klausim\u0173, galime bandyti j\u012f suma\u017einti kitaip. Tam yra kelios efektyvios formos.<\/p>\n

\"\"
Aist\u0117 \u017demaityt\u0117 Rio de \u017daneire Olimpini\u0173 \u017eaidyni\u0173 metu 2016 m.<\/figcaption><\/figure>\n

Kokios?<\/strong><\/p>\n

Momentin\u0119 pagalb\u0105 suteikia vaistai, bet laikui b\u0117gant jie pradeda nebeveikti, riekia didinti j\u0173 kiek\u012f, o, \u017einome, kad kiekvienas vaistas turi pa\u0161alin\u012f poveik\u012f. Galima i\u0161bandyti meditacijas arba relaksacijas, yra puiki\u0173 \u0161i\u0173 sri\u010di\u0173 specialist\u0173, reik\u0117t\u0173 konsultuotis su jais. \u0160ie u\u017esi\u0117mimai dviem trims valandoms at\u0161vie\u017eina organizm\u0105 \u2013 tie, kurie praktikuoja, t\u0105 puikiai \u017eino. \u017dinoma, problemos tai nei\u0161sprend\u017eia, bet b\u016bsen\u0105 palengvina.<\/p>\n

Dar viena puiki nerimo mal\u0161inimo priemon\u0117 yra sportas. Nerimas pirmiausia sunaudoja m\u016bs\u0173 energetinius resursus. Jis atsiranda d\u0117l to, kad aktyvuojama m\u016bs\u0173 vegetacin\u0117s nerv\u0173 sistemos simpatin\u0117 dalis \u2013 j\u0105 naudojame tada, kai turime ka\u017ek\u0105 veikti, atlikti u\u017eduot\u012f, dirbti fizin\u012f ar protin\u012f darb\u0105. Jei kamuoja nerimas, tas aktyvacijos lygis tampa per auk\u0161tas, o tada sunku susikaupti, sunku padaryti darbus, nes viskas krenta i\u0161 rank\u0173. Sportas \u0161it\u0105 per didel\u0119 energij\u0105 padeda nuimti<\/em>. Jis veikia \u0161vytuokl\u0117s principu. Jei nerimo apimto \u017emogaus \u0161irdies pulsas \u2013 apie 90 d\u016b\u017ei\u0173 per minut\u0119, sportuojant jis u\u017ekyla iki 120 ar 150, ir jau tada automati\u0161kai gr\u012f\u017eta \u012f norm\u0105 \u2013 ateina ramyb\u0117. Taip jau yra, kad po ypa\u010d auk\u0161to \u012ftampos lygio sistema persijungia<\/em> \u012f poilsio re\u017eim\u0105. \u017dinoma, i\u0161 esm\u0117s taip nepab\u0117game nuo to, kas suk\u0117l\u0117 nerim\u0105, bet galime nuo jo pails\u0117ti.<\/p>\n

\"\"
Aist\u0117 \u017demaityt\u0117. Alfredo Pliad\u017eio nuotrauka<\/figcaption><\/figure>\n

Jei sport\u0105 renkam\u0117s kaip priemon\u0119 pyk\u010diui, li\u016bdesiui ar nerimui mal\u0161inti, jis dar papildomai paskatina m\u016bs\u0173 vykdom\u0173j\u0173 funkcij\u0173 aktyvacij\u0105. Kitaip tariant, ne tik aprimstame, bet ir suaktyviname prefrontalinio kortekso veikl\u0105, kuri skirta, kad geriau valdytume d\u0117mes\u012f, spr\u0119stume problemas, toleruotume situacij\u0105, kontroliuotume impulsus ir efektyviau priimtume sprendimus. Gali b\u016bti, kad tai, kas prie\u0161 sportuojant atrod\u0117 bevilti\u0161kas reikalas, po to jau atrodys kaip problema su i\u0161eitimi. Pager\u0117jusios vykdomosios funkcijos gali padiktuoti atsakymus \u012f nerim\u0105 k\u0117lusius klausimus. Tai gali pad\u0117ti, kai pasikeitus tam tikroms gyvenimo s\u0105lygoms pristingame adaptacinio mechanizmo \u2013 nebepaj\u0117giame prisitaikyti. Taip, vienas gyvenimo etapas baig\u0117si, bet yra kiekvienam tinkamas kelias ir u\u017e \u0161ios pabaigos. Nes \u2013 da\u017enai b\u016bna \u2013 kai daug frustracijos ir tolerancija ma\u017ea, labiau linkstame dejuoti, kaip blogai, o ne \u017ei\u016br\u0117ti, k\u0105 kaip daryti. Juk gyvenimas tuo nesibaigia.<\/p>\n

Kitaip tariant, sportas \u0161iuo atveju gal\u0117t\u0173 b\u016bti vaistas nuo vis\u0173 lig\u0173?<\/strong><\/p>\n

Jis gal\u0117t\u0173 pagelb\u0117ti (\u0161ypsosi<\/em>). Kaip ir joga, kuri \u0161iandien jau priskiriama prie sporto bei turi ir savo meditacijos \u0161ak\u0105. Sportas i\u0161ties naudingas, nes ne tik pailsina, bet ir, kaip min\u0117jau, suaktyvina vykdom\u0105sias funkcijas. \u012evairiausiais tyrimais patvirtinta, kad sportuodami galime pad\u0117ti sau i\u0161spr\u0119sti \u012fvairias aptartas problemas.<\/p>\n

\"\"
Aist\u0117 \u017demaityt\u0117<\/figcaption><\/figure>\n

Bet kaip prisiversti sportuoti, jei jau su pertraukomis metus ma\u017eai i\u0161judame i\u0161 nam\u0173? <\/strong><\/p>\n

Prisiversti ypa\u010d po to, jei sportuoti nebuvo galimybi\u0173, o dabar net ir k\u016bnas nebelabai patinka, sav\u0119s truput\u0117l\u012f g\u0117da, yra gana sud\u0117tinga. Ta\u010diau \u010dia taip pat yra recept\u0173, kaip sau pad\u0117ti. Reikia \u017einoti, d\u0117l ko t\u0105 darai, kad jausiesi geriau, nes pails\u0117si nuo nerimo, \u012ftampos. Svarbus motyvas jud\u0117ti tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne klausimas \u201ekaip a\u0161 atrodau?\u201c, o kitas \u2013 \u201ear nepavargau nuo nuolatin\u0117s \u012ftampos ir dirglumo, ar nenor\u0117\u010diau kitokios b\u016bsenos?\u201c Tad jei atsakote \u012f j\u012f \u201etaip, pavargau\u201c, gal verta pakilti i\u0161 savo patogaus fotelio? Ypa\u010d dabar, kai jau galima jud\u0117ti lauke be kauki\u0173, nes sportuojant kv\u0117puoti su kauke nebuvo paprasta. \u012e pirm\u0105 treniruot\u0119 reik\u0117t\u0173 nueiti nekeliant sau per dideli\u0173 reikalavim\u0173.<\/p>\n

I\u0161mokime pasteb\u0117ti pozityvius poky\u010dius, kurie atsirado pasportavus. Tai \u2013 saldus nuovargis, kuris leid\u017eia geriau miegoti, pasidid\u017eiavimas savimi \u2013 a\u0161 tai padariau! Kas kad pirm\u0105 kart\u0105 padariau nedaug, bet iki tol vis\u0105 m\u0117nes\u012f tik kalb\u0117jau ir niurn\u0117jau, jog ir to negaliu, ir kito negaliu, nes tingiu, nes n\u0117ra prasm\u0117s, bet \u0161iandien \u0117miau ir padariau! Pozityvus atliktos veiklos vertinimas leid\u017eia lengviau pakilti kitai treniruotei. Paskui, jei nesustojate, po ketvirtos ar penktos treniruot\u0117s tai jau tampa nebesunku, d\u017eiugina lengvos kojos, lengvos rankos. Jei tuo pasid\u017eiaugsite, pasidalinsite su kitais, jog u\u017esibr\u0117\u017et\u0105 program\u0105 \u012fgyvendinate vis lengviau, motyvacija t\u0119sti dar labiau stipr\u0117s.<\/p>\n

Si\u016bly\u010diau vakare pam\u0105styti, k\u0105 per dien\u0105 nuveik\u0117te, jei sportavote, pagalvokite, kaip jau\u010diasi k\u016bnas ir pagirkite save. Prad\u0117jau, \u012fveikiau t\u0105 srit\u012f, kuri mus reguliuoja automati\u0161kai ir \u201e\u012fjungiau\u201c valios re\u017eim\u0105 \u2013 t\u0105, kuris mus daro \u017emon\u0117mis, d\u0117l kurio m\u016bs\u0173 elgesys tampa nebe instinktyvus, stichi\u0161kas, o racionalus, tikslinis, apgalvotas. Mums rinktis, ar leisime savo vidinei kiaulei toliau voliotis pataluose, ar pasakysime: pats kuriu savo ateit\u012f, likim\u0105 ir prad\u0117siu nuo \u0161iandien. B\u016btinai save pagirkite, pasid\u017eiaukite, net pasidid\u017eiuokite ma\u017eais pasiekimais. G\u0117da, nes pergal\u0117s per ma\u017eos? Taip, gal nepagerinote pasaulio maratono rekordo, o tik apib\u0117gote stadione tris ratus, bet tai yra J\u016aS\u0172 pasiekimas! Ypa\u010d, jei to nedar\u0117te anks\u010diau ar nedar\u0117te to jau ilg\u0105 laik\u0105, o dabar \u0117m\u0117te ir \u012fveik\u0117te. D\u0117kingumas sau, pasidid\u017eiavimo jausmas i\u0161skiria papildom\u0173 laim\u0117s hormon\u0173, motyvacija v\u0117l dien\u0105 prad\u0117ti aktyviai ir sportuoti tik did\u0117ja. Motyvacija, prasm\u0117s \u012f\u017evelgimas, pasid\u017eiaugimas ir poky\u010di\u0173 pasteb\u0117jimas, pasidalijimas tuo su kitais \u2013 juk labai paprastas tas receptas?<\/p>\n

Tekstas: Laimos Stund\u017eait\u0117s<\/em>
\nNuotraukos: i\u0161 asmeninio archyvo, pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tegul pakelia rank\u0105 tie, kuri\u0173 \u0161io u\u017esit\u0119susio karantino metu niekad neapniko ni\u016brios nuotaikos, apatija ir tingulys. Juk negali i\u0161eiti, bendrauti,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19499,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,28],"tags":[42],"class_list":["post-19490","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","category-sportas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19490"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19490\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19501,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19490\/revisions\/19501"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}