{"id":19132,"date":"2020-12-08T08:29:04","date_gmt":"2020-12-08T08:29:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=19132"},"modified":"2020-12-08T08:29:04","modified_gmt":"2020-12-08T08:29:04","slug":"ziema-ir-karantinas-ne-kliutis-siaurietiskajam-ejimui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/ziema-ir-karantinas-ne-kliutis-siaurietiskajam-ejimui\/","title":{"rendered":"\u017diema ir karantinas \u2013 ne kli\u016btis \u0161iaurieti\u0161kajam \u0117jimui"},"content":{"rendered":"

\u201eLazdos ir technika \u2013 du neatsiejami dalykai. Jei tur\u0117site superines <\/em>lazdas, bet ne\u017einosite, kaip eiti, rezultato nepasieksite ir naudos nebus\u201c, \u2013 nukerta Lietuvos \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo asociacijos vadovas, treneris Laimontas Rakauskas<\/strong>. Jei be jau min\u0117t\u0173 dalyk\u0173 turite ir tre\u010di\u0105 \u2013 motyvacijos visokeriopai k\u016bno mank\u0161tai gamtoje, \u2013 sveiki prisijung\u0119 prie \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo entuziast\u0173!<\/p>\n

Karantino kaustoma \u017eiema \u2013 tinkamas laikas prad\u0117ti \u017eingsniuoti su \u0161iaurieti\u0161komis lazdomis, kaip ir bet kuris kitas. \u0160is sportas demokrati\u0161kas, kalbant ir apie met\u0173 laik\u0105, or\u0105, apav\u0105 bei aprang\u0105. Be to \u2013 ir saugus, nes jam nereikia dideli\u0173 kompanij\u0173, sporto klub\u0173 ar kit\u0173 u\u017edar\u0173 patalp\u0173: i\u0161mok\u0119 technikos, \u017eingsniuoti gamtoje galime po vien\u0105 arba po kelis \u2013 saugiais atstumais.<\/p>\n

\u201e\u0160iaurieti\u0161kojo \u0117jimo privalumas \u2013 \u0161i mank\u0161ta atliekama gamtoje, tuo pa\u010diu gr\u016bdinama kv\u0117pavimo sistema, ma\u017eiau sergame gripu, sloga. Eidami subalansuojame jud\u0117jim\u0105, nuimame kr\u016bv\u012f nuo koj\u0173 ir apkrauname vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f, \u2013 d\u0117sto L. Rakauskas ir primena, kad einama ne su bet kokiomis, pavyzd\u017eiui, slidininko lazdomis. \u2013 \u0160iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdos gali b\u016bti \u012fvairios konstrukcijos (vientisos, sudedamos, reguliuojamo ilgio), bet j\u0173 dir\u017eelis turi atitikti vien\u0105 s\u0105lyg\u0105 \u2013 nyk\u0161tys ki\u0161amas atskirai nei lik\u0119 keturi pir\u0161tai. To reikia tam, kad eidami lazd\u0105 pastatytume ir atsispirtume per dir\u017eel\u012f atviru delnu, paleisdami lazdos ranken\u0105. Taip pailginame atsispyrim\u0105 ir pasiekiame didesnio efekto.\u201c<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Neblogos lazdos gali kainuoti apie 40 eur\u0173 (geros ir daugiau), jei ne per ypating\u0105 akcij\u0105 rasime pigesni\u0173 \u2013 ka\u017ekas su jomis bus ne taip. \u012esigijus lazdas, verta susirasti patyrus\u012f instruktori\u0173 ar trener\u012f. \u017dinoma, niekas nedraud\u017eia \u017eingsniuoti ir pasimokius to internete, tik \u2013 ar verta?<\/p>\n

\u201eGal ir \u012fmanoma gerai to i\u0161mokti savaranki\u0161kai, bet toki\u0173 pavyzd\u017ei\u0173 nema\u010diau tarp t\u0173 t\u016bkstan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173, kuriuos sutikau. Buvo toki\u0173, kurie man\u0117 mokantys, bet at\u0117j\u0119 pas mane \u012f treniruot\u0119 pripa\u017eino: \u201eGaila laiko, kur\u012f praleidau savaranki\u0161kai vaik\u0161\u010diodamas.\u201c Per pirm\u0105 treniruot\u0119 jau tampa ai\u0161ku, kad… niekas neai\u0161ku. Specialistas, steb\u0117damas \u017emog\u0173, i\u0161kart mato, kur jo k\u016bne \u012ftampa ar neteisingi judesiai. O kai sportuoja be prie\u017ei\u016bros, \u017ei\u016br\u0117k, vienas sako: \u201eNes\u0105mon\u0117 tos lazdos, nieko nepadeda!\u201c, kitas: \u201ePavaik\u0161\u010diojau ir alk\u016bn\u0119 prad\u0117jo skaud\u0117t\u201c. Pirmiausia \u2013 netinkamos lazdos, netinkamai sureguliuotas ilgis, jas stat\u0117 statmenai ir sulauk\u0117 \u201etenisininko alk\u016bn\u0117s efekto\u201c. Paprastai sakant, koks sm\u016bgis \u012f \u017eem\u0119, tiek gauni \u012f alk\u016bn\u0119. D\u0117l to \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazda statoma 60 laipsni\u0173 kampu, be jokio sm\u016bgio \u2013 tik plasti\u0161kas pastatymas ir atsispyrimas. Vienas du, vienas du \u2013 eini ritmi\u0161kai sau\u201c, \u2013 ai\u0161kina L. Rakauskas. O kad tas \u201evienas du\u201c taip lengvai ir sekt\u0173si, reikia pratyb\u0173: \u201eKai \u017emon\u0117ms parodau visas technikos dedam\u0105sias, koks tur\u0117t\u0173 b\u016bti p\u0117d\u0173, liemens, rank\u0173 darbas, jie supranta, kad tai gerai \u012fsisavinti n\u0117ra lengva. Per vien\u0105 ar du u\u017esi\u0117mimus jau galima suprasti, kaip reikia eiti, pajusti, kas pavyksta, o kas \u2013 ne. Pagal Vokietijos specialist\u0173 metodik\u0105, norintiems geriau ir grei\u010diau \u012fsisavinti \u0161iaurieti\u0161k\u0105j\u012f \u0117jim\u0105 patariama 4-6 u\u017esi\u0117mimai su profesionalu.\u201c<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kur geriausia u\u017esiimti \u0161iaurieti\u0161kuoju \u0117jimu? Tai galima praktikuoti bet kur, kur tik yra tak\u0173, takeli\u0173 ar keli\u0173. Nereikia joki\u0173 specialiai \u012frengt\u0173 tras\u0173. Tik geriausia \u2013 ne per asfalt\u0105, kad \u0161alia nebirbt\u0173 automobiliai. \u201e\u0160aligatviai \u2013 kietas pagrindas n\u0117ra sveika kojoms, geriausia \u2013 gruntin\u0117 danga, mi\u0161ko takeliai. \u017dingsniuojant su lazdomis, koja statoma \u0161iek tiek ant kulno, atsispiriama pir\u0161tais, einant asfaltu tai jau b\u016bt\u0173 dinaminis sm\u016bgis. Be to, u\u017esiimin\u0117ti \u0161iaurieti\u0161kuoju \u0117jimu gamtoje ir emoci\u0161kai smagiau, ir fizi\u0161kai naudingiau\u201c, \u2013 pasakoja kaunietis L. Rakauskas, sav\u0105ja sporto \u0161aka da\u017eniausiai u\u017esiimantis Ka\u010dergin\u0117je, Kulautuvoje, paj\u016bryje ir bet kokiame kitame gra\u017eiame gamtos kampelyje.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kai kuriose Europos \u0161alyse rengiamos \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo var\u017eybos. Lietuvoje toki\u0173 n\u0117ra, tik \u2013 bendri \u017eygiai. \u201eKai atsiranda var\u017eybinis elementas, dingsta technika. \u0160\u012f sport\u0105 palygin\u010diau su dailiuoju \u010diuo\u017eimu. Ten n\u0117ra grei\u010dio, vertinamas gro\u017eis \u2013 technika. Kuo taisyklingiau eisime, tuo tur\u0117sime daugiau naudos, k\u016bnas i\u0161simank\u0161tins efektyviau\u201c, \u2013 sako treneris. Pasirenkamas trasos ilgis priklauso nuo kiekvieno fizinio pasirengimo, paj\u0117gumo: \u201ePasaulio sveiktos organizacija rekomenduoja kas antr\u0105 dien\u0105 apie 40-50 minu\u010di\u0173 u\u017esiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla, tai gali b\u016bti bet kas nuo paprasto \u0117jimo, b\u0117gimo, va\u017eiavimo dvira\u010diu ar plaukimo. Tok\u012f recept\u0105 gydytojas tur\u0117t\u0173 i\u0161ra\u0161yti, tarkim, \u0161irdininkui. Jud\u0117kime taip, kad pasirinktas tempas i\u0161\u0161aukt\u0173 gilesnio kv\u0117pavimo poreik\u012f, bet u\u017edusti neturime. Jei eiti prad\u0117s \u017emogus, k\u0105 tik pakil\u0119s nuo sofos, u\u017edus ir po de\u0161imties minu\u010di\u0173. Bet kit\u0105 dien\u0105 jau jud\u0117s dvylika, po savait\u0117s \u2013 penkiolika minu\u010di\u0173 ar daugiau, o netrukus jau ir nueis rekomenduojamus keturis ar penkis kilometrus.\u201c<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

I\u0161 esm\u0117s \u0161iaurieti\u0161kajam \u0117jimui tinka bet kokia patogi apranga. Geriausia \u2013 keli\u0173 sluoksni\u0173, kv\u0117puojanti, kad suprakaitav\u0119 nesu\u0161altume. \u0160iuo met\u0173 laiku tai b\u016bt\u0173 keln\u0117s, mar\u0161kin\u0117liai, bluzonas ir v\u0117jui bei krituliams nepralaidi striuk\u0117.<\/p>\n

\u201eJud\u0117jimas yra fiziologinis organizmo poreikis. Juk kas b\u016bt\u0173, jei nepaisytume kit\u0173 poreiki\u0173 \u2013 nemiegotume, nevalgytume? Dr\u0105siai rekomenduoju \u0161iaurieti\u0161k\u0105j\u012f \u0117jim\u0105, nes jis duoda puik\u0173 efekt\u0105 visam k\u016bnui. K\u0105 i\u0161 \u0161ios veiklos gavau pats? Tiesiog \u2013 taip lengviau gyventi! Nematau problem\u0173, kurias mato kiti, tapau i\u0161tvermingesnis, pozityvesnis, labai daug laiko leid\u017eiu gamtoje. Puikiai jau\u010diuosi po kr\u016bvio, tarkim, nu\u0117j\u0119s de\u0161imt ar dvide\u0161imt kilometr\u0173. Ir man tikrai gaila t\u0173, kurie kelis \u0161imtus metr\u0173 iki parduotuv\u0117s va\u017eiuoja automobiliu ar pusvaland\u012f pa\u0117j\u0117j\u0119 jau ie\u0161ko kur pris\u0117sti. Jei \u017emogus nejud\u0117s, netrukus spr\u0119s sveikatos problemas eidamas pas daktarus ir pirkdamas vaistus. Taip jau mes esame sukurti, tod\u0117l kit\u0173 variant\u0173 n\u0117ra: arba judame, arba \u2013 problemos. \u0160iaurieti\u0161kasis \u0117jimas kainuos ma\u017eiau\u201c, \u2013 kvatoja treneris, galvoje tur\u0117damas tikrai ne tik pinigus.<\/p>\n

Tekstas:\u00a0Laimos Stund\u017eait\u0117s<\/em>
\nNuotraukos: i\u0161 asmeninio archyvo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eLazdos ir technika \u2013 du neatsiejami dalykai. Jei tur\u0117site superines lazdas, bet ne\u017einosite, kaip eiti, rezultato nepasieksite ir naudos nebus\u201c,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19133,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[43,20],"class_list":["post-19132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-judejimas","tag-laisvalaikis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19132"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19139,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19132\/revisions\/19139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}