{"id":19084,"date":"2020-11-26T07:35:58","date_gmt":"2020-11-26T07:35:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=19084"},"modified":"2020-11-26T07:35:58","modified_gmt":"2020-11-26T07:35:58","slug":"sportas-namuose-originalus-zmones-stangas-pasigamina-is-lazdos-ir-buteliu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/sportas-namuose-originalus-zmones-stangas-pasigamina-is-lazdos-ir-buteliu\/","title":{"rendered":"Sportas namuose \u2013 original\u016bs \u017emon\u0117s \u0161tangas pasigamina i\u0161 lazdos ir buteli\u0173"},"content":{"rendered":"

Sud\u0117tinga situacija d\u0117l koronaviruso v\u0117l privert\u0117 sportuojan\u010dius \u017emones prisiminti apie galimybes sportuoti namuose. Jau pirmosios pandemijos metu buvo galima pasteb\u0117ti, kad turint noro, \u012fmanoma pri\u017ei\u016br\u0117ti savo k\u016bn\u0105 ar tiesiog palaikyti ger\u0105 savijaut\u0105 sportuojant i\u0161 nam\u0173. Tai ypa\u010d aktualu dabartiniu metu, nes prast\u0117jantis oras apsunkina galimybes maloniai pajud\u0117ti lauke.<\/p>\n

Sportui namuose tereikia nusiteikimo ir \u0161iek tiek erdv\u0117s, o tinkam\u0173 \u012franki\u0173 galima rasti savo virtuv\u0117je ar kitoje savo gyvenamosios patalpos vietoje.<\/p>\n

Tebesit\u0119siant antram karantinui Lietuvoje, su \u201eImpuls\u201c sveikatingumo ir sporto klubu treneriu Janu Tankevi\u010diumi<\/strong> pakalb\u0117jome apie tai, koki\u0173 priemoni\u0173 reikia norint atlikti pilnaverti\u0161k\u0105 treniruot\u0119.<\/p>\n

Kokio inventoriaus reikia, norint kokybi\u0161kai sportuoti namuose?<\/strong><\/p>\n

Pirmo karantino metu teko pasteb\u0117ti, kad \u017emon\u0117s pirko paprast\u0105 inventori\u0173, tok\u012f kaip gumos, svareliai. \u0160ie daiktai n\u0117ra brang\u016bs ir neu\u017eima daug vietos. Parduotuv\u0117se net buvo jau\u010diamas tokio inventoriaus tr\u016bkumas. Didesn\u012f ir brangesn\u012f inventori\u0173 ne visi sau gali leisti \u012fsigyti. Turiu savame rate nema\u017eai pa\u017e\u012fstam\u0173, kurie nem\u0117gsta j\u0117gos treniruo\u010di\u0173, o m\u0117gsta tokias \u0161oki\u0173 treniruotes kaip step aerobika. U\u017etenka \u0161iek tiek ploto namuose ir galima pasidaryti ger\u0105 treniruot\u0119 be jokio inventoriaus. Tam tereikia i\u0161naudoti savo k\u016bno pasiprie\u0161inim\u0105. Na, o norint atlikti daugiau j\u0117gos pratim\u0173, galima pasiimti tiesiog dvi cukinijas, du didesnius mineralinio vandens butelius ir tai jums atstos nedidel\u012f svarel\u012f. Ir tai jau b\u016bt\u0173 naudinga stiprinant kai kuriuos rank\u0173, nugaros ir kr\u016btin\u0117s raumenis.<\/p>\n

\"\"
Janas Tankevi\u010dius<\/figcaption><\/figure>\n

Koki\u0173 originaliausi\u0173 priemoni\u0173 yra tek\u0119 pamatyti pas \u017emones \u201eon-line\u201c treniruo\u010di\u0173 metu?<\/strong><\/p>\n

Esu mat\u0119s, kaip \u017emogus pasidar\u0117 inventori\u0173 i\u0161 t\u0173 pa\u010di\u0173 vandens buteli\u0173. Jis pa\u0117m\u0117 lazd\u0105, ant jo pritais\u0117 keturis butelius su 1,5 litro vandens. Buteliai yra priglaud\u017eiami vienas prie kito, \u012fki\u0161ami tarp lazdos ir apvyniojami. Taip galima i\u0161 vienos pus\u0117s apvynioti keturis butelius ir i\u0161 kitos. Gauname neblog\u0105 ir nebrangi\u0105 \u201e\u0161tang\u0105\u201c. J\u0105 galima spausti nuo kr\u016btin\u0117s, pe\u010diams tai yra jau gana didelis svoris. Tai tikrai puikus sumanymas.<\/p>\n

Kokio tipo treniruot\u0117s populiariausios karantino s\u0105lygomis?<\/strong><\/p>\n

Pagal u\u017esiregistruojan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 skai\u010di\u0173 \u012f \u201eImpuls\u201c internetines treniruotes matome, kad populiariausios yra tokios treniruot\u0117s, kuriose u\u017etenka kilim\u0117lio ir savo k\u016bno pasiprie\u0161inimo. Da\u017eniausiai treneriai tuomet naudoja minimal\u0173 papildom\u0105 inventori\u0173, pavyzd\u017eiui \u2013 k\u0117d\u0119. Taip pat \u017emon\u0117s mielai renkasi pilateso, jogos treniruotes. Tai yra lengvo pob\u016bd\u017eio j\u0117gos arba funkcin\u0117s treniruot\u0117s. Intensyvesn\u0117s treniruot\u0117s, kuriose reikia daugiau kardio pratim\u0173 ir daugiau inventoriaus, \u0161iuo metu pas mus turi ma\u017eesn\u012f reiting\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kokie did\u017eiausi pavojai tyko sportuojant namuose?<\/strong><\/p>\n

Viskas priklauso nuo pa\u010dio \u017emogaus ir jo atsargumo\/neatsargumo. \u201eOn-line\u201c treniruot\u0117 gyvu laiku yra ma\u017eiau pavojinga u\u017e \u201eYoutube\u201c arba \u201eInstagram\u201c filmukus. Kai nuotolines treniruotes veda auk\u0161tos kvalifikacijos treneriai, jie nuolat kalba apie smulkmenas ir detales atliekant pratimus. Ypa\u010d ten, kur yra b\u016btina persp\u0117ti \u017emones. Pavyzd\u017eiui \u2013 atliekant \u201eplank\u2018\u0105\u201c, nei\u0161rieskite nugaros, lenkim\u0117s arba su apvalia, arba su tiesia nugara. Neretas atvejis, kai ka\u017ekas i\u0161 \u0161eimos nari\u0173 nusprend\u017eia prisijungti prie treniruot\u0117s ir be jokio pasiruo\u0161imo i\u0161kart belenkiant nugar\u0105 patiria traum\u0105. Taip nutinka. Kol \u017emogus neturi informacijos, jis gali daryti klaidas ir taip susi\u017eeisti. Nuo to mes nesame apsaugoti, bet mes, treneriai, stengiam\u0117s, kad visos svarbiausios detal\u0117s b\u016bt\u0173 paai\u0161kintos. \u017di\u016brint klipus internete, yra nurodomi intervalai, u\u017eduotys ir kita abstrakti informacija, bet apie technik\u0105 neb\u016bna jokios kalbos. O neteisingai atliekant pratimus, yra didel\u0117 rizika pa\u017eeisti kuri\u0105 nors k\u016bno viet\u0105.<\/p>\n

Tekstas: Dominyko Genevi\u010diaus<\/em>
\nNuotraukos: i\u0161 asmeninio archyvo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sud\u0117tinga situacija d\u0117l koronaviruso v\u0117l privert\u0117 sportuojan\u010dius \u017emones prisiminti apie galimybes sportuoti namuose. Jau pirmosios pandemijos metu buvo galima pasteb\u0117ti,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19085,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[41,14],"class_list":["post-19084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-treneris","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19084"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19087,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19084\/revisions\/19087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}