{"id":19029,"date":"2020-11-17T08:49:48","date_gmt":"2020-11-17T08:49:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=19029"},"modified":"2020-11-17T08:49:48","modified_gmt":"2020-11-17T08:49:48","slug":"100-km-begimas-ir-zmogaus-galimybiu-patikrinimas-ir-tarpine-stotele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/100-km-begimas-ir-zmogaus-galimybiu-patikrinimas-ir-tarpine-stotele\/","title":{"rendered":"100 km b\u0117gimas \u2013 ir \u017emogaus galimybi\u0173 patikrinimas, ir tarpin\u0117 stotel\u0117"},"content":{"rendered":"

Labiausiai presti\u017eine ilg\u0173 nuotoli\u0173 b\u0117gim\u0173 rungtimi laikomas maratonas. Nuo Maratono m\u016b\u0161io (490 m. pr. m. e.), kai graik\u0173 karys atb\u0117go i\u0161 Maratono miestelio \u012f At\u0117nus prane\u0161ti apie graik\u0173 pergal\u0119 prie\u0161 persus, 42,195 km distancija tapo \u017einoma visame pasaulyje. Ta\u010diau \u017emogaus galimyb\u0117s tuo neapsiriboja ir vis daugiau sportinink\u0173 ry\u017etasi \u012fveikti ilgesnius nuotolius \u2013 50, 100 km, o kai kas net bando apib\u0117gti vis\u0105 \u017dem\u0117s rutul\u012f.<\/p>\n

Apie naujas lietuvi\u0173 galimybes neseniai visiems paskelb\u0117 vienas labiausiai tituluot\u0173 Lietuvos ilg\u0173 nuotoli\u0173 b\u0117gik\u0173 Aleksandras Sorokinas<\/strong>. Jis Lenkijos \u010dempionate 100 km nub\u0117go per 6 val. 43 min. 13 sek. ir pasiek\u0117 nauj\u0105 Lietuvos rekord\u0105. Nors ir sunkiai suvokiama, bet \u0161i distancija jam n\u0117ra pagrindin\u0117, mat did\u017eiausius tikslus jis kelia su 24 valand\u0173 b\u0117gimu, kuriame yra tap\u0119s pasaulio \u010dempionu.<\/p>\n

\u201e100 km b\u0117gime limitas tikrai dar nepasiektas. Tikrai \u017einau, kad galiu b\u0117gti grei\u010diau, bet \u0161iuo metu neturiu tikslo koncentruotis \u0161iai rung\u010diai. \u010cia pasaulyje dominuoja greitesni b\u0117gikai negu a\u0161. Dabartinis Lietuvos rekordas pasaulio elite b\u016bt\u0173 tik vidutini\u0161kas rezultatas. Galb\u016bt ateityje ir bandysiu koncentruotis \u0161imtukui, bet dabar tikslai yra kiti\u201c, –\u00a0sako A. Sorokinas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tituluotas b\u0117gikas prisipa\u017e\u012fsta, kad 100 km distancija sportuojan\u010diam \u017emogui yra \u012fveikiama. Jai ruo\u0161tis patariama ne nuo ma\u017eens, o jau u\u017eaugus ir subrendus.<\/p>\n

\u201ePasiruo\u0161imas 100 km distancijai yra labai pana\u0161us \u012f maratoninink\u0173. Galb\u016bt pagreit\u0117jimai treniruot\u0117se yra kiek ilgesni. Ir reikia kiek ilgesni\u0173 treniruo\u010di\u0173, pavyzd\u017eiui nub\u0117gti po 40-50 km. Maratonininkams tiek daug nereikia. Tuo pa\u010diu tempas yra kiek ma\u017eesnis\u201c, – ai\u0161kino A. Sorokinas.<\/p>\n

Vis d\u0117lto 100 km yra daugiau nei dvigubai didesn\u0117 distancija nei maratono. Prie\u0161 pasiry\u017etant \u012fveikti didesnius nuotolius, reikia kryptingai ir intensyviai dirbti treniruot\u0117se.<\/p>\n

\u201eSvarbiausia yra tur\u0117ti nor\u0105 ir tiksl\u0105. Kai tas yra, tai \u0161imtukas tikrai pasiekiamas, bet, \u017einoma, pavojai yra. Reikia steb\u0117ti savo k\u016bn\u0105, s\u0105narius, raumenis, nepersistengti. Atstumas labai didelis ir k\u016bnas turi b\u016bti tinkamai paruo\u0161tas\u201c, – kalb\u0117jo Lietuvos rekordininkas.<\/p>\n

Savo form\u0105 b\u0117gime galima \u012fvertinti \u017einant savo pulso da\u017en\u012f arba tiesiog \u017ei\u016brint \u012f b\u0117gimo greit\u012f. Pasirinkus norim\u0105 ritm\u0105, reikia stengtis laikytis tam tikr\u0105 temp\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201ePats 100 km b\u0117gimas prasideda nuo 50 km. Iki to b\u0117gti gana lengva. Problemos prasideda po to, nes k\u016bnas pavargsta, o organizmo atsargos senka\u201c, – pabr\u0117\u017e\u0117 A. Sorokinas.<\/p>\n

Savaime suprantama, kad b\u0117gant ilgus nuotolius, svarbu nuolat ka\u017ek\u0105 u\u017ek\u0105sti ir atsigerti.<\/p>\n

\u201eB\u0117gimo metu labai svarbu yra mityba, nes organizmui reikia kuro. \u017dmogus vien i\u0161 savo rezerv\u0173 visos distancijos ne\u012fveiks. Nuolatos reikia ka\u017ek\u0105 valgyti ir gerti. Tai gali b\u016bti ir \u012fvair\u016bs geliukai, izotoniniai g\u0117rimai ar ka\u017ekas kita, k\u0105 organizmas lengvai priima ir suvir\u0161kina. Geriausia yra b\u0117gimo trasoje tur\u0117ti savo pagalbinink\u0105, kuris greitai paduot\u0173 g\u0117rim\u0105 ar maist\u0105 ir taip leist\u0173 neprarasti grei\u010dio\u201c, – prid\u016br\u0117 A. Sorokinas.<\/p>\n

Kaip ir kiekviename b\u0117gime, daug k\u0105 lemia oro s\u0105lygos. Optimaliausia temperat\u016bra ilgiems nuotoliams \u2013 15-20 laipsni\u0173. Saul\u0117 ir v\u0117jas taip pat nepadeda geriems rezultatams. Labai sunku yra nustatyti kiek laiko reikia, norint pasiruo\u0161ti 100 km b\u0117gimui, nes kiekvienas organizmas gali skirtingai reaguoti \u012f sunkesnius i\u0161bandymus.<\/p>\n

\u201eDidinti atstumus reikia po truput\u012f. Jeigu \u012fveikti 10 km, tada galima ruo\u0161tis 20 km, v\u0117liau \u2013 maratonui. Jeigu matome, kad rezervo dar yra, galima pabandyti nub\u0117gti 50 ar 80 km, o galiausiai \u2013 ir 100 km. \u017dmogaus organizmas gali toki\u0105 distancij\u0105 i\u0161kent\u0117ti. Jeigu yra tikslas tiesiog \u012fveikti 100 km \u2013 tai t\u0105 galima padaryti ir p\u0117s\u010diomis. Daug naujok\u0173 tiesiog b\u0117ga su pauz\u0117mis. \u017dinoma, kad laikas bus prastesnis, bet pagrindinis tikslas \u2013 \u012fveikti 100 km \u2013 bus pasiektas\u201c, – sak\u0117 A. Sorokinas.<\/p>\n

Tekstas: Dominyko Genevi\u010diaus<\/em>
\nNuotraukos:\u00a0Manto Repe\u010dkos ir Ingos Songailien\u0117s<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Labiausiai presti\u017eine ilg\u0173 nuotoli\u0173 b\u0117gim\u0173 rungtimi laikomas maratonas. Nuo Maratono m\u016b\u0161io (490 m. pr. m. e.), kai graik\u0173 karys atb\u0117go\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13],"class_list":["post-19029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19029"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19032,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19029\/revisions\/19032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}