{"id":18962,"date":"2020-11-04T10:58:07","date_gmt":"2020-11-04T10:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=18962"},"modified":"2020-11-04T11:01:42","modified_gmt":"2020-11-04T11:01:42","slug":"sporto-itaka-imunitetui-tiesa-ar-mitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/sporto-itaka-imunitetui-tiesa-ar-mitas\/","title":{"rendered":"Sporto \u012ftaka imunitetui \u2013 tiesa ar mitas?"},"content":{"rendered":"

Visi esame gird\u0117j\u0119, kad sportas gerina sveikat\u0105 ir imunitet\u0105, ta\u010diau, kaip konkre\u010diai aktyvus gyvenimo b\u016bdas padeda nesusirgti retas kuris \u017einome. Teigiama sporto \u012ftaka m\u016bs\u0173 organizmo imuninei sistemai\u00a0neabejoja sporto ir sveikatingumo klub\u0173 \u201eImpuls\u201c treneris Deimantas Vaitkevi\u010dius<\/strong>, su kuriuo apie tai ir kalb\u0117jome.<\/p>\n

Sportas ir imunitetas \u2013 kaip tai susij\u0119?<\/strong><\/p>\n

Ne vienas mokslinis tyrimas yra \u012frod\u0119s, kad sportas pagerina imunitet\u0105. Anot D. Vaitkevi\u010diaus, imunitetas ger\u0117ja sportuojant reguliariai, ta\u010diau ne per intensyviai.<\/p>\n

\u201eJei esame fizi\u0161kai pasyv\u016bs \u2013 imunitetas silpsta, jei sportuojam per daug \u2013 taip pat. Tad reikia ie\u0161koti aukso viduriuko\u201c \u2013 pokalb\u012f prad\u0117jo sporto treneris.<\/p>\n

Sportuojant m\u016bs\u0173 organizme gaminasi citokinai, kurie veikia kaip l\u0105steli\u0173 signalizacija \u2013 stimuliuoja m\u016bs\u0173 imuniteto atsak\u0105 \u012f i\u0161orinius veiksnius. Taip pat fizin\u0117 veikla skatina gamintis neutrofinus \u2013 med\u017eiagas, kurios padeda atstatyti smegen\u0173 l\u0105steli\u0173 pa\u017eeidimus po patirto streso, ma\u017eina riebal\u0173 kiek\u012f l\u0105stel\u0117se.<\/p>\n

Pasak D. Vaitkevi\u010diaus, riebal\u0173 perteklius didina sistemin\u012f u\u017edegim\u0105 organizme, kuris slopina imunin\u0119 sistem\u0105.\u00a0 Trenerio teigimu, reguliariai mank\u0161tinantis, kontroliuojant k\u016bno svor\u012f ger\u0117ja \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistema, yra suaktyvinama med\u017eiag\u0173 apykaita bei deguonies \u012fsisavinimas, kas taip \u00a0pat turi \u012ftakos m\u016bs\u0173 gerai savijautai ir imunitetui. Be to, aktyvus gyvenimo b\u016bdas skatina gamintis endorfinus \u2013 vadinamuosius laim\u0117s hormonus, kas daro \u012ftak\u0173 m\u016bs\u0173 gerai nuotaikai, ma\u017eina stres\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ko reik\u0117t\u0173 vengti?<\/strong><\/p>\n

Kalbant apie stres\u0105, vadinamasis streso hormonas kortizolis yra vienas i\u0161 stipriausi\u0173 imuniteto prie\u0161\u0173.<\/p>\n

\u201eTyrimai rodo, kad patiriant nuolatin\u012f stres\u0105, kur kas da\u017eniau gali kamuoti \u012fvairios per\u0161alimo ligos,\u00a0 gali i\u0161sivystyti \u012fvairios psichikos ligos, \u0161irdies darbo sutrikimai, nemiga. Laimei, adekvati fizin\u0117 veikla kortizolio lyg\u012f organizme padeda suma\u017einti. Mano patarimas mal\u0161inant stres\u0105 \u2013 lankyti\u00a0 ramaus pob\u016bd\u017eio u\u017esi\u0117mimus, tarkim pilates\u0105 ar jog\u0105. Taip pat did\u017eiul\u0119 \u012ftak\u0105 streso ma\u017einimui turi taisyklingo kv\u0117pavimo pratimai\u201c,\u00a0 \u2013 sak\u0117 pa\u0161nekovas.<\/p>\n

Dar vienas dalykas, kurio tur\u0117tume vengti\u00a0siekdami nesirgti, yra pervargimas.<\/p>\n

\u201eKad sportas gerina imunitet\u0105, mes puikiai \u017einome. Ta\u010diau ne ma\u017eiau svarbu nepamir\u0161ti, kad sav\u0119s i\u0161sekinimas\u00a0treniruot\u0117se, nepakankamas d\u0117mesys visavertei mitybai bei miegui, apskritai \u2013 poilsiui, gali imunitet\u0105 stipriai nuslopinti. Kad taip nenutikt\u0173, reik\u0117t\u0173 vengti labai auk\u0161to\u00a0 intensyvumo ir ilgai trunkan\u010dios\u00a0 fizin\u0117s veiklos, kuri t\u0119siasi ilgiau nei valand\u0105, adekva\u010diai pasirinkti fizin\u012f kr\u016bv\u012f\u201c, \u2013 pasakojo D. Vaitkevi\u010dius.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kok\u012f aktyvum\u0105 pasirinkti?<\/strong><\/p>\n

Pasak trenerio, norint palaikyti sveikat\u0105, vert\u0117t\u0173 rinktis \u017eemo ir vidutinio intensyvumo \u00a0treniruotes, karts nuo karto palaipsniui \u012ftraukiant auk\u0161to intensyvumo trumpalaikes veiklas:<\/p>\n

\u201ePaprastai tariant, tai gal\u0117t\u0173 b\u016bti 60-75 proc. \u017emogaus maksimalaus paj\u0117gumo treniruot\u0117s, trunkan\u010dios 30-60 min. per dien\u0105. Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojama minimali fizin\u0117 veikla \u2013 150 min. \u00a0per savait\u0119\u201c, \u2013 tikino vyras.<\/p>\n

Kaip puikias ma\u017eo ir vidutinio intensyvumo treniruotes D. Vaitkevi\u010dius \u012fvardino \u0161iaurieti\u0161k\u0105 \u0117jim\u0105, pasiva\u017ein\u0117jim\u0105 dvira\u010diu, riedu\u010diais, ram\u0173 pasiplaukiojim\u0105, golf\u0105. Reik\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti ir tai, kad buvimas gryname ore taip pat gerina imunin\u0119 sistem\u0105.<\/p>\n

Vidutinio intensyvumo treniruot\u0117s, kurias \u0161iuo met\u0173 laiku galime atlikti ir namuose: tempimo, balanso pratimai, pilatesas, joga, mank\u0161ta, treniruot\u0117s su kamuoliais, stacionariais dvira\u010diais ar pakabinamais dir\u017eais.<\/p>\n

Trener\u012f D. Vaitkevi\u010di\u0173 galite sekti jo \u201eInstagram\u201c paskyroje: deimantascoach.<\/p>\n

Kalbino Karina S\u0117rikova<\/strong>
\nNuotraukos: i\u0161 asmeninio D. Vaitkevi\u010diaus albumo<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Visi esame gird\u0117j\u0119, kad sportas gerina sveikat\u0105 ir imunitet\u0105, ta\u010diau, kaip konkre\u010diai aktyvus gyvenimo b\u016bdas padeda nesusirgti retas kuris \u017einome.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":18963,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[42,41,14],"class_list":["post-18962","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-naudinga","tag-treneris","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18962"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18967,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18962\/revisions\/18967"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}