B\u0117gimas gerina emocin\u0119 b\u016bsen\u0105 ir stabdo sen\u0117jimo procesus<\/strong><\/p>\n \u017dmon\u0117s da\u017enai pradeda b\u0117gioti, nor\u0117dami numesti svorio. Ta\u010diau b\u0117gimo nauda yra kur kas didesn\u0117 nei vien tik normalaus k\u016bno svorio palaikymas. Aurimas teigia, kad b\u0117gimas \u2013 tai puiki ir paprasta priemon\u0117 stiprinti \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistem\u0105, \u0161i veikla teigiamai veikia centrin\u0119 nerv\u0173 sistem\u0105, apsaugo nuo infekcini\u0173 lig\u0173, stiprina imunitet\u0105 ir ma\u017eina hipertonijos (auk\u0161to kraujo spaudimo) po\u017eymius. Taip pat yra tyrim\u0173, \u012frodan\u010di\u0173, kad l\u0117tas b\u0117gimas yra efektyvi priemon\u0117 nuo \u012fvairi\u0173 v\u0117\u017eini\u0173 susirgim\u0173, l\u0117tina sen\u0117jimo procesus. \u0160is sportas padeda atrasti bendramin\u010di\u0173, draug\u0173, padeda atsisakyti \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, pakoreguoja m\u016bs\u0173 mitybos \u012fpro\u010dius, ugdo vali\u0105, didina darbingum\u0105 ir i\u0161tverm\u0119.<\/p>\n Svarbu tinkamai pasiruo\u0161ti<\/strong><\/p>\n B\u0117gioti galite visur: parke, mi\u0161ke ar mieste, svarbu tuo m\u0117gautis, sako Aurimas. Norint komforti\u0161kai jaustis ir suma\u017einti traum\u0173 tikimyb\u0119, kineziterapeutas pataria \u012fsigyti patogius ir specialiai b\u0117gimui skirtus sportinius batelius bei aprang\u0105. Taip pat svarbu prie\u0161 pradedant b\u0117gioti apsilankyti pas specialistus ir pasitikrinti sveikat\u0105. Be vis\u0173 bendr\u0173 sveikatos tyrim\u0173 rekomenduojama atlikti ir p\u0117d\u0173 pad\u0117t\u012f bei jud\u0117jim\u0105 \u012fvertinant\u012f test\u0105, taip dar geriau i\u0161siai\u0161kinant b\u0117gimo avalyn\u0117s poreikius.<\/p>\n Prad\u017eioje derinkite b\u0117gim\u0105 su \u0117jimu<\/strong><\/p>\n Aurimas pataria prad\u0117jus b\u0117gioti neakcentuoti nei laiko, nei nub\u0117gto atstumo. Jei tai pirmieji bandymai \u2013 jis rekomenduoja b\u0117gim\u0105 derinti su greitu \u0117jimu iki 30 minu\u010di\u0173, prie\u0161 tai b\u016btinai padarius ap\u0161ilim\u0105. Labai svarbu po b\u0117gimo atlikti kelet\u0105 pratim\u0173, stiprinan\u010di\u0173 koj\u0173 raumenis, skirt\u0173 korpusui ir, \u017einoma, nepamir\u0161ti tempimo pratim\u0173. Kr\u016bvis tur\u0117t\u0173 b\u016bti toks, kad po treniruot\u0117s jaustum\u0117t\u0117s gerai ir nor\u0117tum\u0117te v\u0117l sportuoti kit\u0105 kart\u0105. Pirmas 4 \u2013 6 savaites pradedan\u010diam pamilti b\u0117gim\u0105 jis rekomenduoja per savait\u0119 mank\u0161tintis 2 \u2013 3 kartus. Prad\u017eioje da\u017eniausiai reikia nema\u017eai atsidavimo ir kantryb\u0117s, ta\u010diau nuosekliai ir pareigingai treniruojantis b\u0117gimas taps kasdieniu \u012fpro\u010diu \u2013 \u00a0\u012fsitikin\u0119s \u201eVilnius sveikiau\u201c specialistas.<\/p>\n Ap\u0161ilimas prie\u0161 b\u0117gim\u0105 \u2013 b\u016btinas<\/strong><\/p>\n Dauguma \u017emoni\u0173 \u017eino arba yra gird\u0117j\u0119, kad prie\u0161 b\u0117giojim\u0105 b\u016btina padaryti ap\u0161ilim\u0105, ta\u010diau nedaugelis \u017eino, kokia yra jo tikroji nauda. Anot kineziterapeuto, pagrindinis ap\u0161ilimo tikslas \u2013 paruo\u0161ti organizm\u0105 treniruotei, pakelti k\u016bno temperat\u016br\u0105, padidinti kv\u0117pavimo ir pulso da\u017en\u012f. Tai padeda i\u0161pl\u0117sti kraujagysles, o raumenys lengviau prisotinami deguonies. Jeigu b\u0117gsite be ap\u0161ilimo, sako kineziterapeutas, \u0161alutiniai med\u017eiag\u0173 apykaitos produktai gali sukelti deginimo pob\u016bd\u017eio raumen\u0173 skausm\u0105. Apskritai, ap\u0161ilimas pabudina organizm\u0105 ir teigiamai veikia m\u016bs\u0173 biomechanik\u0105, pakelia k\u016bno temperat\u016br\u0105, padidina b\u0117gime dalyvaujan\u010di\u0173 s\u0105nari\u0173 lankstum\u0105. Visa tai leid\u017eia b\u0117gti skland\u017eiau ir taisyklingiau. Taip pat, ap\u0161ilimas suma\u017eins traum\u0173, toki\u0173 kaip\u00a0 \u0161launies ir blauzdos raumen\u0173 patempimai, tikimyb\u0119. Negana to, ap\u0161ilimas tinkamai ir puikiai nuteikia prie\u0161 treniruot\u0119.<\/p>\n Pasirinkite norim\u0105 dang\u0105<\/strong><\/p>\n Aurimas teigia, kad visos dangos yra tinkamos b\u0117gimui, ta\u010diau pagal tai, kokia danga planuojate b\u0117gioti, reik\u0117t\u0173 rinktis sportinius batelius. Pavyzd\u017eiui, b\u0117gant lygiu pavir\u0161iumi p\u0117da patiria ma\u017eiau \u012ftampos, o mi\u0161ko takelio dangos nelygumai gali sukelti \u012fvairias raumen\u0173 \u012ftampas ir traumas, tod\u0117l svarbu b\u016bti atidiems.<\/p>\n Kita vertus, b\u0117gant kieta danga \u017eingsnio metu sm\u016bgiai yra stipresni, veikiantys m\u016bs\u0173 s\u0105narius. Prie\u0161ingai nei plento, bekel\u0117s takeli\u0173 pavir\u0161ius yra mink\u0161tesnis ir ma\u017eiau \u017ealingas s\u0105nariams. B\u0117gant nelygia danga \u012fdarbiname daugiau raumen\u0173, kas irgi yra gerai, o gamta ir grynas oras nuteikia teigiamai. Kineziterapeutas rekomenduoja i\u0161bandyti \u012fvairias b\u0117gimo dangas, nes jos veikia skirtingas raumen\u0173 grupes.<\/p>\n B\u0117kite intervalais<\/strong><\/p>\n Kokiu periodi\u0161kumu reikia b\u0117gioti labai priklauso nuo distancijos, kuri\u0105 su laiku norite \u012fveikti. Kaip, pavyzd\u017eiui, norint nub\u0117gti 10 kilometr\u0173, neb\u016btina kiekvien\u0105 treniruot\u0119 b\u0117gti tok\u012f atstum\u0105. Ilgos distancijos b\u0117gim\u0105 galima pakeisti b\u0117gimu intervalais, kas tikrai tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftraukta \u012f kiekvieno b\u0117giko plan\u0105. Taip pat treniruotes galima pakeisti ir va\u017ein\u0117jimu dvira\u010diu, kas v\u0117lgi puikiai treniruoja aerobin\u012f paj\u0117gum\u0105. Kalbant apie periodi\u0161kum\u0105, tai yra itin svarbu \u2013 norint pamilti b\u0117gim\u0105 reikia nuosekliai laikytis treniruo\u010di\u0173 plano.<\/p>\n Palaikykite organizmo hidratacij\u0105<\/strong><\/p>\n Anot \u201eVilnius sveikiau\u201c specialisto, pakankama organizmo hidratacija b\u0117gant yra gyvybi\u0161kai svarbi. Jis teigia, kad likus 2 valandoms iki b\u0117gimo reik\u0117t\u0173 suvartoti 500 ml vandens, norint, jog skys\u010di\u0173 perteklius sp\u0117t\u0173 pasi\u0161alinti laiku. Tai pad\u0117s i\u0161vengti nemalonaus spaudimo skrandyje. B\u0117gant tikrai n\u0117ra patogu su savimi ne\u0161tis ir vanden\u012f, tad jei j\u016bs b\u0117gate 5 \u2013 10 kilometr\u0173, vandens buteliukas neb\u016btinas. Ta\u010diau po b\u0117gimo b\u016btina atstatyti prarast\u0105 k\u016bno mas\u0119 ir i\u0161gerti pakankam\u0105 kiek\u012f vandens.<\/p>\n Po treniruot\u0117s geriausiai pavalgyti per pirm\u0105 valand\u0105<\/strong><\/p>\n Valgyti reik\u0117t\u0173 iki treniruot\u0117s likus 2 \u2013 4 valandoms. Aurimas primena, kad baltymai vir\u0161kinami ilgiau, o pagrindinis maistas tur\u0117t\u0173 b\u016bti auk\u0161to glikeminio indekso \u2013 tai pad\u0117s i\u0161laikyti didesn\u012f cukraus kiek\u012f kraujyje. Jeigu b\u0117gate ryte, pusry\u010diai tur\u0117t\u0173 b\u016bti lengvi. Likus 15 \u2013 20 minu\u010di\u0173 iki b\u0117gimo rekomenduojama i\u0161gerti angliavandeni\u0173 tirpalo, suvalgyti pus\u0119 banano ar 50 g razin\u0173 su \u0161iek tiek vandens. Po treniruot\u0117s kineziterapeutas rekomenduoja pavalgyti per pirm\u0105 valand\u0105, kai daugiau maisto perdirbama \u012f glikogen\u0105, primena, kad maistas tur\u0117t\u0173 b\u016bti gausus angliavandeni\u0173. Pataria nepamir\u0161ti ir baltym\u0173, kurie reikalingi raumen\u0173 atsistatymui.<\/p>\n Tekstas: vilniausmaratonas.lt<\/em> B\u0117gimui populiar\u0117jant kiekvienais metais pradedan\u010di\u0173j\u0173 b\u0117gioti skai\u010dius auga. Naujieji b\u0117gikai vis da\u017eniau matomi parkuose bei miesto gatv\u0117se, o pasitrenirav\u0119 i\u0161bando\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":18505,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31,28],"tags":[13],"class_list":["post-18502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ivykiai","category-sportas","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18502"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18507,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18502\/revisions\/18507"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/VM-3-1200x800.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/VM-2018-1200x800.jpg\")
<\/p>\n
\nNuotraukos: Augusto Did\u017egalvio<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"