{"id":18319,"date":"2020-07-27T08:00:17","date_gmt":"2020-07-27T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=18319"},"modified":"2020-07-27T08:00:17","modified_gmt":"2020-07-27T08:00:17","slug":"kad-begimas-netaptu-kancia-specialiste-pataria-kaip-apsaugoti-keliu-sanarius","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/kad-begimas-netaptu-kancia-specialiste-pataria-kaip-apsaugoti-keliu-sanarius\/","title":{"rendered":"Kad b\u0117gimas netapt\u0173 kan\u010dia: specialist\u0117 pataria, kaip apsaugoti keli\u0173 s\u0105narius"},"content":{"rendered":"

Kol mes d\u017eiaugiam\u0117s vasara, m\u016bs\u0173 s\u0105nariai ir raumenys intensyviai dirba. B\u0117gam, einam \u012f \u017eygius, minam dvirat\u012f, \u017eaid\u017eiam lauke aktyvius \u017eaidimus \u2013 apkrova m\u016bs\u0173 s\u0105nariams padid\u0117ja kelis kartus, lyginant su kur kas ramesniu \u017eiemos periodu. To rezultatas \u2013 s\u0105nari\u0173 skausmas, priver\u010diantis ritm\u0105 gerokai sul\u0117tinti. Sertifikuota asmenin\u0117 trener\u0117 J\u016brat\u0117 Vai\u010di\u016bnien\u0117<\/strong> sako, kad keliuose jau\u010diamas skausmas \u2013 pirmas signalas, kad kr\u016bvis per didelis arba sportavimo technika netinkama. Specialist\u0117 pataria, kaip tinkamai sportuoti vasar\u0105, kad s\u0105nariai i\u0161likt\u0173 sveiki.<\/p>\n

\u201eVasar\u0105 itin padaug\u0117ja b\u0117giojan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173. Net ir anks\u010diau nesportavusieji, vasar\u0105 i\u0161sitraukia sportinius batelius ir pasileid\u017eia parkais, mi\u0161kais ar paup\u0117mis. Sportas lauke vasar\u0105 yra visapusi\u0161kai naudingas m\u016bs\u0173 sveikatai, ta\u010diau reikia atsi\u017evelgti \u012f tam tikras rizikas. Pirma, b\u0117giojant lauke ant asfalto d\u0117l jo kieto pavir\u0161iaus keli\u0173 s\u0105nariai patiria didesn\u0119 apkrov\u0105. Antra, per vasar\u0105 norisi atsigriebti u\u017e visus metus ir pasiekti greit\u0173 rezultat\u0173, tod\u0117l b\u0117gam didesnius atstumus nei organizmas pasireng\u0119s pakelti. Po toki\u0173 treniruo\u010di\u0173 kit\u0105 dien\u0105 gali b\u016bti sunku ir i\u0161 lovos pakilti. Toks fizinis kr\u016bvis \u2013 tikras i\u0161\u0161\u016bkis m\u016bs\u0173 s\u0105nariams\u201c, – sako J. Vai\u010di\u016bnien\u0117.<\/p>\n

Kod\u0117l sportuojant skauda s\u0105narius?<\/strong><\/p>\n

S\u0105nari\u0173 skausmo prie\u017eas\u010di\u0173 gali b\u016bti \u012fvairi\u0173, ta\u010diau jeigu j\u016bs aktyviai sportuojate, per didelis kr\u016bvis, netinkama avalyn\u0117 ar b\u0117gimo technika grei\u010diausiai bus viena i\u0161 j\u0173. Pasak asmenin\u0117s trener\u0117s J. Vai\u010di\u016bnien\u0117s, nesunku pasteb\u0117ti, kad vasar\u0105 sau i\u0161sikeliame auk\u0161tesnius sportinius tikslus: nub\u0117gti, nuva\u017eiuoti vis toliau ar grei\u010diau. Tod\u0117l per didel\u0117 fizin\u0117 apkrova yra bene da\u017eniausia s\u0105nari\u0173 skausmo ir traum\u0173 prie\u017eastis.<\/p>\n

\u201eKai b\u0117giojate, kojai kaskart nusileidus ant grindinio, kelio s\u0105nariui tenka ma\u017edaug\u00a05 kartus didesn\u0117 apkrova nei j\u016bs\u0173 k\u016bno svoris. Yra tam tikros ribos, kiek kiekvieno m\u016bs\u0173 s\u0105nariai gali toki\u0105 apkrov\u0105 i\u0161tverti. Vienas nub\u0117g\u0119s ir\u00a010 kilometr\u0173 nieko nejaus, kitas jau po\u00a05 kilometr\u0173 sunkiai lankstys kelius, k\u0119s maudim\u0105. Tod\u0117l labai svarbu tiek b\u0117gant, tiek u\u017esiimant kita intensyvia sportine veikla steb\u0117ti savo s\u0105nari\u0173 b\u016bkl\u0119 tiek sporto metu, tiek po jo. Atsirad\u0119s maudimas ar skausmas \u012fsp\u0117ja, kad netinkamai \u012fvertinote savo galimybes ir pasirinkote per didel\u012f kr\u016bv\u012f ar darote ka\u017ek\u0105 neteisingai\u201c, – pasakoja specialist\u0117.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Susir\u016bpinti reik\u0117t\u0173, jeigu treniruot\u0117s metu ar po jos jau\u010diate maudim\u0105 ar skausm\u0105 aplink kelio girnel\u0119, maudim\u0105 keliuose lenkiant koj\u0105, lipant laiptais, t\u016bpiant ir stojant, jeigu pasteb\u0117jote tinim\u0105 ar girdite tra\u0161k\u0117jim\u0105 keliuose. Specialist\u0117 sako, kad ignoruoti skausmo negalima \u2013 tai pirmasis signalas apie s\u0105nari\u0173 pa\u017eeidim\u0105.<\/p>\n

\u201eAktvyviai sportuojant, s\u0105nari\u0173 kremzl\u0117s d\u0117visi, ta\u010diau reikia nepamir\u0161ti, kad jos neatsistato. Jeigu skausm\u0105 ignoruosite ir fizinio kr\u016bvio nema\u017einsite, ilgainiui gali i\u0161sivystyti nepagydoma liga \u2013 osteoartritas. Negal\u0117site ne tik b\u0117gioti, bet ir nevar\u017eomai vaik\u0161\u010dioti\u201c, – \u012fsp\u0117ja specialist\u0117.<\/p>\n

Reikia \u017einot ir kiek b\u0117gti, ir kaip b\u0117gti<\/strong><\/p>\n

Be per didelio kr\u016bvio, s\u0105nari\u0173 traumas gali lemti ir netinkama avalyn\u0117 bei b\u0117gimo technika. Kojai nusileidus ant kieto pavir\u0161iaus, s\u0105nariai patiria smarki\u0105 atatrank\u0105. Tod\u0117l pirmiausiai rekomenduojama b\u0117giojimui rinktis min\u0161tesn\u0119 dang\u0105, pvz., b\u0117gti mi\u0161ko takeliais ar ant specialios dangos stadionuose. Mink\u0161tesnis pavir\u0161ius padidina kojos amortizacij\u0105 ir suma\u017eina apkrov\u0105 s\u0105nariams. B\u0117gimo avalyn\u0117 taip pat tur\u0117t\u0173 b\u016bti storesniu mink\u0161tu padu \u2013 kad geriau amortizuot\u0173 keli\u0173 s\u0105narius.<\/p>\n

\u201eKita problema, su kuria susiduria nema\u017eai pradedan\u010di\u0173 ar net patyrusi\u0173 sportinink\u0173 \u2013 netinkama b\u0117gimo technika. Nuo to, kaip statome koj\u0105, koki\u0105 i\u0161laikome poz\u0105 b\u0117gdami, priklauso ir s\u0105nariams tenkantis kr\u016bvis. B\u0117gimas tur\u0117t\u0173 priminti lengv\u0105 spyruokliavim\u0105, tod\u0117l labai svarbu koj\u0105 ant grindinio nuleisti ne kulnu, o p\u0117da ties pir\u0161tais \u2013 atsispiriant nuo \u017eem\u0117s. B\u0117gant reik\u0117t\u0173 steb\u0117ti, kad koja b\u016bt\u0173 i\u0161tiesta per kelius, nesik\u016bprinti. I\u0161 prad\u017ei\u0173 tokia b\u0117gimo technika gali b\u016bti ne\u012fprasta, gal net nepatogi, ta\u010diau ilgainiui priprantama, o darbas s\u0105nariams gerokai palengv\u0117ja\u201c, – kaip teisingai statyti koj\u0105 pataria vaistininke BENU dirbanti asmenin\u0117 trener\u0117 J. Vai\u010di\u016bnien\u0117.<\/p>\n

Prie\u0161 kiekvien\u0105 treniruot\u0119 specialist\u0117 pataria padaryti lengv\u0105 bent\u00a05 min.ap\u0161ilim\u0105, pratampyti raumenis. Raumen\u0173 tempimo pratimus reik\u0117t\u0173 atlikti ir po kiekvienos treniruot\u0117s. Nub\u0117gam\u0105 atstum\u0105 reikia ilginti palaipsniui \u2013 rekomenduojama kas savait\u0119 prid\u0117ti po ma\u017edaug\u00a010 proc.\u00a0prie\u0161 tai nub\u0117gto atstumo. \u201eJei vasaros prad\u017eioje nub\u0117gdavote\u00a05 kilometrus, nekelkite sau tikslo ruden\u012f nub\u0117gti jau vis\u0105 maraton\u0105. Pagal \u0161i\u0105 formul\u0119 \u0161iuo metu gal\u0117tum\u0117te nub\u0117gti apie 9 kilometrus\u201c, – \u0161ypsosi J. Vai\u010di\u016bnien\u0117.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kaip pad\u0117ti skaudantiems s\u0105nariams?<\/strong><\/p>\n

Jeigu b\u0117gant ar po b\u0117gimo jau\u010diate skausm\u0105, jo ignoruoti nereik\u0117t\u0173. Treniruot\u0119 patariama nutraukti, padaryti pertrauk\u0105, o jeigu skausmas nepraeina, pasikonsultuoti su gydytoju, treneriu ar kineziterapeutu. Skausmo prie\u017east\u012f gali b\u016bti ir visai paprasta pa\u0161alinti \u2013 u\u017eteks pasikeisti b\u0117gimo batelius ar i\u0161mokti teisingai statyti koj\u0105. Kitais atvejais gali prireikti ir medikament\u0173.<\/p>\n

S\u0105nari\u0173 maudimui ar skausmui suma\u017einti, taip pat atpalaiduoti po fizinio kr\u016bvio vaistinink\u0117 rekomenduoja rinktis vietinio poveikio gelius su \u0161aldan\u010diu efektu. J\u0173 sud\u0117tyje esantis mentolis, augaliniai eteriniai aliejai padeda s\u0105nariams ir raumenims atsipalaiduoti ir grei\u010diau atsistatyti. Skausmui numal\u0161inti tinka geliai, sud\u0117tyje turintys ibuprofeno, kuris ma\u017eina ir u\u017edegim\u0105. Skaudam\u0105 viet\u0105 geliu reik\u0117t\u0173 \u012ftrinti kelis kartus per dien\u0105.<\/p>\n

\u201eAktyviai b\u0117giojantiems \u017emon\u0117ms vert\u0117t\u0173 saugoti s\u0105narius ir prevenci\u0161kai. Kadangi b\u0117giojant d\u0117visi s\u0105nario kremzlinis audinys, rekomenduo\u010diau naudoti gelius, kurie ne tik mal\u0161int\u0173 skausm\u0105, bet ir pad\u0117t\u0173 suma\u017einti trint\u012f bei pagerint\u0173 kremzl\u0117s kokyb\u0119. Taip pat s\u0105nariams stiprinti galima rinktis geriamuosius preparatus su nat\u016braliu kolagenu ar er\u0161k\u0117tuogi\u0173 milteliais. Jie padeda sustiprinti kremzlin\u012f audin\u012f ir pristabdyti jo d\u0117v\u0117jim\u0105si\u201c, – pataria specialist\u0117.<\/p>\n

Jeigu min\u0117ti preparatai, fizinio kr\u016bvio suma\u017einimas nepadeda ir skausmas nepraeina, reik\u0117t\u0173 konsultuotis su specialistais. Kai kuriais atvejais specialistai gali rekomenduoti pakeisti sporto r\u016b\u0161\u012f ir, pvz., vietoj b\u0117gimo rinktis aktyvius pasivaik\u0161\u010diojimus. \u0116jimas taip pat naudingas sveikatai, gerina \u0161irdies veikl\u0105, stiprina i\u0161tverm\u0119 ir raumenis, ta\u010diau einant s\u0105nariams tenka ma\u017eesn\u0117 apkrova, tod\u0117l ma\u017e\u0117ja rizika susirgti jud\u0117jimo laisv\u0119 apribojan\u010diomis ligomis.<\/p>\n

Tekstas: zenpr.lt<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kol mes d\u017eiaugiam\u0117s vasara, m\u016bs\u0173 s\u0105nariai ir raumenys intensyviai dirba. B\u0117gam, einam \u012f \u017eygius, minam dvirat\u012f, \u017eaid\u017eiam lauke aktyvius \u017eaidimus\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":18320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13,42],"class_list":["post-18319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18319"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18323,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18319\/revisions\/18323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}