{"id":18288,"date":"2020-07-21T08:44:00","date_gmt":"2020-07-21T08:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=18288"},"modified":"2020-07-21T08:44:00","modified_gmt":"2020-07-21T08:44:00","slug":"teniso-inventoriaus-abc-ko-reikia-norint-pradeti-zaisti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/teniso-inventoriaus-abc-ko-reikia-norint-pradeti-zaisti\/","title":{"rendered":"Teniso inventoriaus ABC: ko reikia norint prad\u0117ti \u017eaisti?"},"content":{"rendered":"

Tenisas \u2013 spar\u010diai populiar\u0117jantis sportas Lietuvoje ir visame pasaulyje. \u0160iltuoju met\u0173 laiku aik\u0161teli\u0173 pasi\u016bla yra didesn\u0117, \u017emon\u0117s turi daugiau laiko, tod\u0117l vasara yra bene populiariausias metas, kuomet pradedama mokytis \u0161io \u017eaidimo paslap\u010di\u0173.<\/p>\n

Specialistai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad norint prad\u0117ti \u017eaisti tenis\u0105, reikia ne tik geros nuotaikos ar tinkamo pasiruo\u0161imo, bet ir inventoriaus.<\/p>\n

Teniso avalyn\u0117s ypatumai<\/strong><\/p>\n

\u201eNaujokams, kurie pradeda treniruotis lauko aik\u0161tynuose, reik\u0117t\u0173 atkreipti ypating\u0105 d\u0117mes\u012f \u012f teniso avalyn\u0119. Atitinkamai dangai reikalinga ir atitinkama avalyn\u0117, kad i\u0161vengtum\u0117te nereikaling\u0173 traum\u0173 ir jaustum\u0117t\u0117s patogiai\u201c, – pabr\u0117\u017e\u0117 SEB arenoje dirbantis Vilniaus teniso akademijos (VTA) treneris Eimantas Gruzdas<\/strong>.<\/p>\n

Tenisas reikalauja ne tik \u012fprasto b\u0117giojimo element\u0173, bet ir greito startavimo, staigi\u0173 sustojim\u0173, praslydim\u0173 prie\u0161 prisiderinant ir sm\u016bgiuojant kamuoliuk\u0105. Aik\u0161t\u0117je ypatingai da\u017enai naudojamas \u0161oninis jud\u0117jimas, tod\u0117l teniso bateliai sukurti taip, kad suteikt\u0173 reikiam\u0105 atram\u0105, apsaug\u0105, ventiliacij\u0105 ir amortizacij\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tenisas da\u017eniausiai yra \u017eaid\u017eiamas ant trij\u0173 tip\u0173 dangos \u2013 kietos, grunto ir \u017eol\u0117s. Jos visos yra i\u0161 esm\u0117s skirtingos, tod\u0117l naujokams rekomenduojama teisingai pasirinkti avalyn\u0119.<\/p>\n

\u201eKietos dangos teniso bat\u0173 u\u017eduotis \u2013 suteikti \u017eaid\u0117jui ger\u0105 sukibim\u0105 su danga. \u0160ie batai yra patvaresni, nes treniruojantis ant kietos dangos bat\u0173 padas susid\u0117vi kur kas grei\u010diau. Vidpadis yra \u0161iek tiek mink\u0161tesnis, kad apsaugot\u0173 \u017eaid\u0117jo s\u0105narius. Puikiai sukibdami su danga \u0161io tipo batai padeda grei\u010diau startuoti ir sustoti.<\/p>\n

Grunto dangos teniso batai yra koncentruoti \u012f \u017eaid\u0117jo praslydim\u0105 nesulaikant grunto daleli\u0173 bat\u0173 pado ra\u0161tuose. \u017daid\u017eiant ant grunto reik\u0117t\u0173, kad gruntas neprikibt\u0173 prie pado, nes tai trukdyt\u0173 j\u016bs\u0173 laisvam jud\u0117jimui. Da\u017enai galima pamatyti, kad bat\u0173 padas yra eglut\u0117s formos. Bat\u0173 viduje yra daugiau apsaugos \u0161onuose (apsaugo \u010diurn\u0105), nes \u017eaid\u017eiant ant grunto \u017eaid\u0117jai daug daugiau slidin\u0117ja siekdami kamuolio.<\/p>\n

\u017dol\u0117s dangos teniso batai yra unikal\u016bs d\u0117l pade esan\u010di\u0173 ma\u017e\u0173 skirting\u0173 gumeli\u0173, kurios padeda geriau sukibti su slid\u017eia danga. Verta \u017einoti, kad \u0161ie batai visi\u0161kai netinka \u017eaidimui ant grunto ar kietos dangos. Ketvirtas tipas, kur\u012f rekomenduo\u010diau kiekvienam pradedan\u010diajam, yra batai skirti visoms aik\u0161tel\u0117s dangoms (ang. multi-surface). \u0160ie batai tinka visiems, kurie da\u017enai kei\u010dia dangas ir neprisiri\u0161a prie vieno aik\u0161tyno\u201c, – ai\u0161kino E. Gruzdas.<\/p>\n

Renkantis teniso batelius, j\u0173 kaina gali svyruoti tarp 50 ir 150 eur\u0173. Patartina prie\u0161 perkant \u012fsivertinti savo \u017eaidimo lyg\u012f, treniruo\u010di\u0173 kr\u016bv\u012f ir individualius poreikius (pvz. \u2013 praeities traumos). Tinkama avalyn\u0117 leid\u017eia i\u0161vengti traum\u0173 ir jaustis patogiai, tod\u0117l \u010dia taupyti nereik\u0117t\u0173,<\/p>\n

\u201eJeigu planuojate \u017eaisti 3-4 kartus per savait\u0119, tai patar\u010diau batus keisti kas 6 m\u0117nesius. Da\u017enai pa\u017evelkite \u012f teniso bateli\u0173 pad\u0105 jeigu pado ra\u0161tas susid\u0117v\u0117jo ir galite pamatyti pado vidur\u012f (sluoksn\u012f po ra\u0161tu) rekomenduo\u010diau nelaukti ir atsinaujinti. Blogas sukibimas su danga gali paveikti j\u016bs\u0173 \u017eaidimo kokyb\u0119 ir padidinti rizik\u0105 gauti traum\u0105”, – prid\u016br\u0117 VTA treneris.<\/p>\n

Rake\u010di\u0173 subtilyb\u0117s<\/strong><\/p>\n

Mes visi esame skirtingi, tod\u0117l reik\u0117t\u0173 raket\u0119 rinktis toki\u0105, kuri jums tinka ir patinka. Ar raket\u0117 jums tinka, priklauso nuo to, kok\u012f \u017eaidimo stili\u0173 propaguojate, kiek laiko ir kaip da\u017enai ketinate \u017eaisti tenis\u0105 ir ko norite pasiekti.<\/p>\n

\u201ePabandykite rasti raket\u0119, kuri pirmiausiai jaust\u0173si patogiai laikoma j\u016bs\u0173 rankoje, nes jei jausit\u0117s patogiai ir u\u017etikrintai, tuomet \u017eaisite geriau. Jeigu laikoma raket\u0117 jau\u010diasi patogiai, tai jau yra gera prad\u017eia\u201c, – teig\u0117 E. Gruzdas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Treneris i\u0161skyr\u0117 kelet\u0105 svarbi\u0173 dalyk\u0173, kuriuos reikia \u017einoti norint \u012fvertinti raket\u0117s savybes. Pirmas i\u0161 j\u0173 \u2013 raket\u0117s svoris. Jis priklauso nuo j\u0117gos sm\u016bgiuojant ir kaip sm\u016bgis atliekamas. Naudojant lengvesn\u0119 raket\u0119 lengviau sm\u016bgiuoti, nes svorio balansas nukreiptas \u012f galvut\u0119. Kitas niuansas \u2013 raket\u0117s galvos dydis. Ma\u017eesnis dydis suteikia daugiau galimybi\u0173 valdyti kamuoliuk\u0105 ir labiau tinka pa\u017eengusiems, o didesnis galvos dydis suteikia didesn\u0119 \u201esweet spot\u201c viet\u0105 (t. y. sritis, kurioje stygos sukuria daugiausiai galios sm\u016bgiuojant reikalaudamos ma\u017eiausiai \u017eaid\u0117jo pastang\u0173).<\/p>\n

Kiti svarb\u016bs parametrai, pagal kuriuos reikia rinktis \u012frank\u012f \u2013 raket\u0117s plotis, styg\u0173 \u012ftempimas ir rankenos (koto) dydis. Stygas galima laikyti \u017eaidimo varikliu. Skirtingai \u012ftemptos stygos suteikia \u017eaid\u0117jui skirting\u0105 kiek\u012f j\u0117gos ir kontrol\u0117s sm\u016bgiuojant kamuoliuk\u0105. Tuo tarpu neteisingas rankenos dydis gali sukelti alk\u016bnes ir rie\u0161o traumas.<\/p>\n

Dar vienas patarimas naujokams \u2013 kai laikote ranken\u0105, tai atstumas tarp pir\u0161t\u0173 galiuk\u0173 ir delno tur\u0117t\u0173 b\u016bti ma\u017edaug vieno pir\u0161to plo\u010dio.<\/p>\n

Apranga ir krep\u0161iai<\/strong><\/p>\n

Tenise aprangos stili\u0173 galima pasirinkti individualiai. Visgi reik\u0117t\u0173 atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f kelet\u0105 aspekt\u0173 \u2013 patogum\u0105, prakti\u0161kum\u0105, ger\u0105 oro pralaidum\u0105 ir jud\u0117jimo laisv\u0119.<\/p>\n

\u201eStenkit\u0117s vengti 100 proc. medvilnini\u0173 mar\u0161kin\u0117li\u0173 ar sukneli\u0173, nes jie sulaiko prakait\u0105 ir gali prilipti prie j\u016bs\u0173 k\u016bno. Teniso apranga da\u017eniausiai gaminama i\u0161 sintetini\u0173 audini\u0173, kurie suteikia aprangai jaukumo, nepalikdami \u0161lapio prakaito. \u0160ie audiniai yra \u017einomi \u012fvairiuose prekiniuose \u017eenkluose. Jie taip pat yra lengvesni ir pagerina jud\u0117jimo kokyb\u0119. Taip pat renkantis \u0161ortus ar suknel\u0119 visuomet atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f ki\u0161enes, kurios reikalingos saugant atsarginius kamuolius\u201c, – sak\u0117 E. Gruzdas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Galima atkreipti d\u0117mes\u012f ir \u012f lauko tenisui pritaikytas kojines. Geriausia, kad j\u0173 padas b\u016bt\u0173 i\u0161 kilpinio pliu\u0161o. Jis yra storesnis ir mink\u0161tesnis, tod\u0117l kojin\u0117s tampa patvaresn\u0117s. Da\u017enos teniso kojin\u0117s turi specialias v\u0117dinimo zonas p\u0117dos vir\u0161uje, kuri leid\u017eia p\u0117d\u0173 odai kv\u0117puoti.<\/p>\n

\u012e kortus paprastai \u017eaid\u0117jai atvyksta su teniso krep\u0161iais. Naujokams u\u017etenka paprasto 3 rake\u010di\u0173 krep\u0161io. Jame yra vienas pagrindinis skyrius, kuriame telpa 1-2 raket\u0117s ir keletas aksesuar\u0173. Taip pat tokiuose krep\u0161iuose b\u016bna nedidel\u0117 u\u017etraukiame ki\u0161en\u0117 smulkiems daiktams \u012fsid\u0117ti, pvz. laikrod\u017eiui ar raktams. Alternatyva krep\u0161iui \u2013 teniso kuprin\u0117. Specialiose teniso kuprin\u0117se telpa dvi raket\u0117s ir keli kiti reikalingi daiktai.<\/p>\n

Vis d\u0117lto vasar\u0105 \u017eaisti ne tik malonu \u2013 esant kar\u0161tiems orams tyko ir tam tikri pavojai. Treneris pataria jiems pasiruo\u0161ti ir \u012fvertinti kelis itin svarbius dalykus.<\/p>\n

\u201eSvarbiausia \u2013 vartokite skys\u010dius. T\u0105 reikia nuolatos daryti prie\u0161, per ir po \u017eaidimo. Tuo tarpu kepur\u0117s d\u0117v\u0117jimas ir poilsis \u0161e\u0161\u0117lyje tarp ta\u0161k\u0173 ar pratim\u0173 pad\u0117s sutaupyti energij\u0105 ir leis m\u0117gautis tenisu ilgiau. \u017daid\u017eiant dideliame kar\u0161tyje da\u017enam \u017eaid\u0117jui prakaituoja delnai, kas leid\u017eia raket\u0117s rankenai praslysti sm\u016bgio metu ir tai gali pakenkti \u017eaid\u0117jo tikslumui. Taip pat dr\u0117gna ir slidi teniso raket\u0117s rankena ver\u010dia \u017eaid\u0117jus spausti j\u0105 per stipriai ir taip yra didinama rizik\u0105 peties, alk\u016bn\u0117s ir rie\u0161o traumoms. Tod\u0117l \u012fvairaus lygio \u017eaid\u0117jams patar\u010diau da\u017enai keisti teniso raket\u0117s rankenos apvij\u0105”, – pavojus vardino E. Gruzdas.<\/p>\n

Tekstas: tenisopasaulis.lt<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tenisas \u2013 spar\u010diai populiar\u0117jantis sportas Lietuvoje ir visame pasaulyje. \u0160iltuoju met\u0173 laiku aik\u0161teli\u0173 pasi\u016bla yra didesn\u0117, \u017emon\u0117s turi daugiau laiko,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":18291,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[18],"class_list":["post-18288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-tenisas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18288"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18293,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18288\/revisions\/18293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}