{"id":18083,"date":"2020-06-09T08:26:23","date_gmt":"2020-06-09T08:26:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=18083"},"modified":"2020-06-09T08:26:23","modified_gmt":"2020-06-09T08:26:23","slug":"3-kasdienio-vaiksciojimo-mitai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/3-kasdienio-vaiksciojimo-mitai\/","title":{"rendered":"3 kasdienio vaik\u0161\u010diojimo mitai"},"content":{"rendered":"

Vaik\u0161\u010diojimas yra viena populiariausi\u0173 fizini\u0173 veikl\u0173 \u2013 ja u\u017esiima daugiau nei 145 mln. suaugusi\u0173j\u0173 visame pasaulyje. Ta\u010diau kai kalbame apie rimt\u0105 sport\u0105, \u0117jimas ne visada sulaukia deramo d\u0117mesio. \u0160tai trys mitai, kurie sugriaus neteisingus \u012fsitikinimus apie \u0117jim\u0105, kaip tinkam\u0105 b\u016bd\u0105 treniruotis.<\/p>\n

Mitas Nr. 1: norint numesti svorio, neu\u017etenka tik vaik\u0161\u010dioti<\/strong><\/p>\n

K\u016bno rengybos ekspert\u0117 Leslie Sansone grie\u017etai prie\u0161tarauja \u0161iam mitui. Ji teigia, kad l\u0117tas pasivaik\u0161\u010diojimas po rajon\u0105 nepad\u0117s suma\u017einti skai\u010di\u0173 ant svarstykli\u0173, ta\u010diau jei esate aistringas \u0117jimo gerb\u0117jas, numesti svorio tikrai \u012fmanoma \u2013 tereikia, kad vaik\u0161\u010diojimas primint\u0173 didelio intensyvumo treniruot\u0119 (HIIT \u2013 angl.). Anot L. Sansone, svarbu, kad \u0117jimo tempas b\u016bt\u0173 didinamas reguliariais intervalais, ta\u010diau neperaugt\u0173 \u012f b\u0117gim\u0105.<\/p>\n

Tokio vaik\u0161\u010diojimo naud\u0105 svorio metimui \u012frodo vienas nedidelis tyrimas, atliktas Vird\u017einijos universiteto tyr\u0117j\u0173. Jie nustat\u0117, kad vir\u0161svorio turin\u010dios moterys, kurios tris kartus per savait\u0119 atliko didelio intensyvumo vaik\u0161\u010diojimo treniruot\u0119 ir dvi vidutinio tempo treniruotes, po 12 savai\u010di\u0173 tyrimo numet\u0117 \u0161e\u0161is kartus daugiau pilvo riebal\u0173, negu tos moterys, kurios penkis kartus per savait\u0119 vaik\u0161\u010diojo l\u0117tai. Kitas tyrimas atskleid\u0117, kad kei\u010diant \u0117jimo greit\u012f, yra sudeginama 20 proc. daugiau kalorij\u0173, nei einant tuo pa\u010diu tempu.<\/p>\n

Kaip vaik\u0161\u010dioti, kad \u0117jimas primint\u0173 HIIT treniruot\u0119? Vis\u0173 pirma, atlikite 5 min. ap\u0161ilim\u0105. V\u0117liau 4 min. eikite l\u0117tu tempu, o tada 30 sekund\u017ei\u0173 \u2013 \u017eaibi\u0161ku grei\u010diu. Po j\u0173 v\u0117l 4 min. eikite \u012fprastu tempu. Pakartokite \u0161\u012f interval\u0105 bent 4 kartus. Treniruot\u0119 pabaikite 5 min. l\u0117tu pasivaik\u0161\u010diojimu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mitas: vienintelis b\u016bdas sulaukti rezultat\u0173 \u2013 intensyvus \u0117jimas<\/strong><\/p>\n

Tyrimais nustatyta, kad naudos suteikia ne tik intensyvus \u0117jimas. Energingas \u0117jimas taip pat stiprina kaulus ir ma\u017eina lig\u0173, pradedant \u0161irdies ligomis, diabetu, ir baigiant tam tikrais v\u0117\u017einiais susirgimais, rizik\u0105, reguliuoja kraujosp\u016bd\u012f ir cholesterolio kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n

Vieno tyrimo duomenimis, einant 10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 6,44 km per val. grei\u010diu, yra sudeginama 153 kalorijomis daugiau, nei einant lygiavert\u012f atstum\u0105 5,18 km per val. grei\u010diu. Akivaizdu \u2013 norint atlikti nauding\u0105 vaik\u0161\u010diojimo treniruot\u0119, grei\u010dio poreikis n\u0117ra b\u016btinas. Be to, puiki\u0173 rezultat\u0173 galima pasiekti, einant kalnuotomis vietov\u0117mis arba vaik\u0161tant ilgesnius atstumus.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mitas: siekiant rezultat\u0173, b\u016btina vaik\u0161\u010dioti su svoriais<\/strong><\/p>\n

Sertifikuotas sporto treneris bei kineziterapeutas Mattas Minardas tikina, kad vert\u0117t\u0173 gerai pam\u0105styti, prie\u0161 u\u017esidedant svorius ant savo kulk\u0161n\u0173.<\/p>\n

\u201eKuo svoris toliau nuo m\u016bs\u0173 mas\u0117s centro (torso), tuo daugiau \u012ftampos jis sukuria. Nors kaulai, s\u0105nariai ir kremzl\u0117s reaguoja \u012f apkrov\u0105 ir patirdami stres\u0105 stipr\u0117ja, ta\u010diau \u0161i apkrova taip pat gali sukelti su\u017ealojim\u0173\u201c, \u2013 ai\u0161kina jis ir priduria, kad net vaik\u0161tant su pasunkinta liemene, kuri svor\u012f i\u0161laiko ar\u010diau mas\u0117s centro, m\u016bs\u0173 keliai yra vis tiek apsunkinami.<\/p>\n

M. Minard pritaria ir Jessica Schwartz \u2013 sertifikuota sporto trener\u0117, kineziterapeut\u0117 ir Amerikos kineziterapijos asociacijos atstov\u0117, kuri teigia, kad papildomi svoriai \u201egali pakeisti j\u016bs\u0173 eisen\u0105 ir taip sukelti traum\u0173, toki\u0173 kaip blauzdos rai\u0161\u010di\u0173 ply\u0161imas ar kit\u0173 su\u017ealojim\u0173\u201c.<\/p>\n

Be to, atliekant tyrimus, kiek veiksmingi svorio metimui yra kulk\u0161n\u0173 ir rie\u0161\u0173 svoriai, nustatyta, kad papildomas svoris netur\u0117jo jokios \u012ftakos k\u016bno mas\u0117s indeksui.<\/p>\n

Pagal myfitnesspal.com straipsn\u012f pareng\u0117 Karina S\u0117rikova<\/em>
\nNuotraukos: pexels.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vaik\u0161\u010diojimas yra viena populiariausi\u0173 fizini\u0173 veikl\u0173 \u2013 ja u\u017esiima daugiau nei 145 mln. suaugusi\u0173j\u0173 visame pasaulyje. Ta\u010diau kai kalbame apie\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":17978,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[43,42],"class_list":["post-18083","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-judejimas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18083","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18083"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18083\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18085,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18083\/revisions\/18085"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}