{"id":17636,"date":"2020-03-23T08:35:07","date_gmt":"2020-03-23T08:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=17636"},"modified":"2020-03-23T09:05:34","modified_gmt":"2020-03-23T09:05:34","slug":"patarimai-norintiems-sportuoti-karantino-metu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/patarimai-norintiems-sportuoti-karantino-metu\/","title":{"rendered":"Patarimai norintiems sportuoti karantino metu"},"content":{"rendered":"

Nors Lietuvoje paskelbtas karantinas, niekas neu\u017edraud\u0117 b\u016bti lauke ar gamtoje. Elgiantis atsargiai bei atsakingai ir vengiant \u017emoni\u0173 susib\u016brimo viet\u0173, galima naudingai ir aktyviai laik\u0105 leisti sportuojant po atviru dangumi.<\/p>\n

Kaip \u017einia, jud\u0117jimas ir sportas gryname ore stiprina imunin\u0119 sistem\u0105.<\/p>\n

Viena populiariausi\u0173 aktyvaus jud\u0117jimo form\u0173 – b\u0117gimas. Erdv\u0117s Lietuvoje yra daug, tod\u0117l geriausia b\u0117gioti nuo\u0161alesn\u0117se vietose, kur n\u0117ra \u017emoni\u0173. Taip pat galima pasinaudoti \u012fvairiais vie\u0161ose erdv\u0117se esan\u010diais treniruokliais ar sporto aik\u0161tel\u0117mis. Tik, \u017einoma, su s\u0105lyga, kad \u017emoni\u0173 b\u016bt\u0173 nedaug, o jei j\u0173 yra, tai reik\u0117t\u0173 vengti artimo kontakto.<\/p>\n

Kaip teigia sveikatingumo ir sporto klubo \u201eImpuls\u201c treneris Tomas Kizelis,<\/strong> Vilniuje yra nema\u017eai aik\u0161teli\u0173, kur galima sportuoti po atviru dangumi, bet populiariausios vietos i\u0161lieka Vingio parkas ir Valakampi\u0173 sporto aik\u0161tel\u0117. Ta\u010diau sportui puikiai tinka ir \u0161alia mokykl\u0173 esan\u010dios sporto aik\u0161tel\u0117s.<\/p>\n

Suradus tinkam\u0105 viet\u0105, \u0161iuo metu laiku reikia nepamir\u0161ti d\u0117mesio skirti ir aprangai.<\/p>\n

\"\"
Tomas Kizelis<\/figcaption><\/figure>\n

\u201eKadangi \u0161iuo metu oras yra gana permainingas, reik\u0117t\u0173 laikytis tam tikr\u0173 saugos taisykli\u0173. Jeigu anks\u010diau lauke nesportavote, rekomenduoju joms skirti didesn\u012f d\u0117mes\u012f. Svarbiausia yra tinkamai apsirengti. Orui at\u0161ilus – neprisirengti per daug, o at\u0161alus – apsirengti kiek \u0161il\u010diau, naudoti termo r\u016bbus, specialias sportui skirtas sintetines kojines. Batai turi b\u016bti patog\u016bs ir nevar\u017eantys judesi\u0173. Jeigu darote j\u0117gos treniruot\u0119, rinkit\u0117s treniruo\u010di\u0173 batelius, o jei b\u0117giojate – b\u0117gimo. Sportuojant lauke, b\u016btinai nepamir\u0161kite padaryti ap\u0161ilim\u0105, nes m\u016bs\u0173 k\u016bnui reikia adaptuotis prie aplinkos s\u0105lyg\u0173, o fizin\u012f kr\u016bv\u012f didinti palaipsniui\u201c, – pasakojo T. Kizelis.<\/p>\n

Priminsime, kad karantino laikotarpiu rekomenduojama b\u016bti namuose ir \u012f lauk\u0105 eiti tik b\u016btiniausiais atvejais. Sportuoti lauke negalima \u017emon\u0117ms, patenkantiems \u012f tam tikr\u0105 rizikos grup\u0119, ar \u012ftariant kokios nors ligos simptomus.<\/p><\/blockquote>\n

\u201eEsant dabartin\u0117ms s\u0105lygoms, si\u016blau nepamir\u0161ti ir kit\u0173 lig\u0173. Vienos i\u0161 j\u0173 yra nutukimas, tod\u0117l svarbu save izoliavus, nepersivalgyti ir kontroliuoti savo svor\u012f, nes tokiu metu tampame \u0161iek tiek pasyvesni. Aktyvi fizin\u0117 veikla padeda kontroliuoti svor\u012f, i\u0161vengti nutukimo. Sportas padeda susidoroti su stresu, sustiprinti \u0161ird\u012f ir kraujagysles. Tinkama fizin\u0117 veikla taip pat pagerina nuotaik\u0105, tod\u0117l net ir lengvas fizinis aktyvumas, toks kaip 15-30 min. pasivaik\u0161\u010diojimas lauke atpalaiduoja mintis\u201c, – ai\u0161kino T. Kizelis.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Na, o tiems, kas nori sportuoti namuose, treneris turi ne tik teorini\u0173, bet ir praktini\u0173 patarim\u0173.<\/p>\n

\u201eNamuose sportuojantiems patar\u010diau neskub\u0117ti. Darykite pratimus \u012fsijung\u0119 \u201eYoutube\u201c platform\u0105, jeigu anks\u010diau sportavote su asmeniniu treneriu, pasikonsultuokite, kok\u012f treniruo\u010di\u0173 tip\u0105 b\u016bt\u0173 geriausia dabar pasirinkti. U\u017esiimkite fizine veikla, kuri jums patinka, ar kokias turite \u0161iuo metu galimybes. \u017dinoma, treniruo\u010di\u0173 \u012frankiai – svoriai, \u0161tangos, kardio treniruokliai – puikiai mums pagelb\u0117t\u0173 darant stipresnes, specifines treniruotes namie, bet jeigu sporto klubo \u012frangos neturime, o treniruo\u010di\u0173 norime efektyvesni\u0173, tam verta \u012fsigyti kelet\u0105 pagalbini\u0173 priemoni\u0173, kurias nesunkiai pritaikysite \u012fvairi\u0173 pratim\u0173 metu. Tai yra pasiprie\u0161inimo gumos, svareliai, TRX dir\u017eai, gimnastikos kamuolys, \u0161okdyn\u0117. \u0160ie daiktai nereikalauja dideli\u0173 i\u0161laid\u0173\u201c, – ai\u0161kino T. Kizelis.<\/p>\n

Naudingai ir efektyviai galima sportuoti ir i\u0161naudojant savo k\u016bno svor\u012f. Tik svarbiausia yra taisyklingai daryti tinkamus pratimus.<\/p>\n

\u201eTreniruot\u0117ms namuose puikiai tinka pratimai su savo k\u016bno svoriu, nes jie labai gerai lavina judesio motorik\u0105, koordinacij\u0105, pusiausvyr\u0105 ir efektyvumu nenusileid\u017eia treniruokliams. A\u0161 pats tokiu metu renkuosi pratimus su savo k\u016bno svoriu, nes tokios treniruot\u0117s yra funkcionalesn\u0117s ir laiko bei erdv\u0117s klausimu \u017eymiai patogesn\u0117s\u201c, – prid\u016br\u0117 treneris.<\/p>\n

Viso k\u016bno intervalin\u0117 treniruot\u0117 namuose<\/strong><\/p>\n