{"id":17243,"date":"2020-01-07T08:16:07","date_gmt":"2020-01-07T08:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=17243"},"modified":"2020-01-07T08:16:07","modified_gmt":"2020-01-07T08:16:07","slug":"kalnu-slidinejimo-ir-snieglenciu-sezonui-galima-pasirengti-ir-sporto-klube","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/kalnu-slidinejimo-ir-snieglenciu-sezonui-galima-pasirengti-ir-sporto-klube\/","title":{"rendered":"Kaln\u0173 slidin\u0117jimo ir snieglen\u010di\u0173 sezonui galima pasirengti ir sporto klube"},"content":{"rendered":"

Kadangi \u0161i\u0105 \u017eiem\u0105 pasid\u017eiaugti sniegu prog\u0173 beveik netur\u0117jome, kalnai traukia kaip niekada anks\u010diau. Ruo\u0161iantis aktyviam laisvalaikiui kalnuose, geriausia treniruot\u0117, \u017einoma, b\u016bt\u0173 \u201eap\u0161ilti\u201c ant tikro kalno ar u\u017edaroje kaln\u0173 slidin\u0117jimo trasoje. Ta\u010diau pasirengti kaln\u0173 slidin\u0117jimo bei snieglen\u010di\u0173 sezonui galima ir sporto klube. Apie tai pla\u010diau pasakoja sveikatingumo klub\u0173 \u201eImpuls\u201c treneris Marius Bartusevi\u010dius<\/strong>.<\/p>\n

Trenerio teigimu, vis\u0173 pirma, svarbu \u017einoti, kokie raumenys, u\u017esiimant atitinkamu sportu, yra \u012fdarbinami.<\/p>\n

\u201eJei ketiname \u010diuo\u017eti slid\u0117mis, daugiausiai dirbs kojos, klubai, pilvo presas, pe\u010diai ir \u201etricepsas\u201c \u2013 trigalvis \u017easto raumuo, o jei snieglente \u2013 dirbs s\u0117dmenys, keturgalvis raumuo ir nugaros apa\u010dia \u2013 \u0161ias k\u016bno dalis ir reik\u0117t\u0173 stiprinti\u201c, \u2013 tikino specialistas.<\/p>\n

Pasak M. Bartusevi\u010diaus, ruo\u0161iantis slidin\u0117jimo sezonui, naudingiausia b\u016bt\u0173 bent 15 min. kiekvienos treniruot\u0117s metu padirb\u0117ti ant elipsinio treniruoklio \u2013 vadinam\u0173j\u0173 slid\u017ei\u0173, siekiant imituoti rank\u0173 judesius ir taip paruo\u0161ti pe\u010di\u0173 linij\u0105 bei klubus.<\/p>\n

Besiruo\u0161iantiems \u010diuo\u017eti snieglente, Marius pataria daryti daugiau balansini\u0173 pratim\u0173.<\/p>\n

\u201eNaudingi b\u016bt\u0173 \u012ft\u016bpstai, prit\u016bpimai ant bosu kamuolio, laipiojimas ant d\u0117\u017ei\u0173, darbas su kovos virve. Pastar\u0105j\u0105 galima i\u0161skleisti ant \u017eem\u0117s ir eiti ja, dedant ant virv\u0117s tik pus\u0119 p\u0117dos ir taip i\u0161laikant pusiausvyr\u0105. O jei \u0161ias virves tiesiog kilnosim auk\u0161tyn \u017eemyn, bus imituojamas naudojimasis slid\u017ei\u0173 lazdomis\u201c, \u2013 prid\u016br\u0117 pa\u0161nekovas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tiems, kurie mieliau renkasi dalyvauti grupin\u0117se treniruot\u0117se, treneris pataria lankyti TRX u\u017esi\u0117mimus.<\/p>\n

\u201eTRX treniruot\u0117 \u2013 tai funkcin\u0117 treniruot\u0117 su dir\u017eais, kurios metu atliekami \u012fvair\u016bs j\u0117gos pratimai, pasitelkiant tik savo k\u016bno svor\u012f. Treniruo\u010di\u0173 metu k\u016bno mas\u0117 palaikoma rankomis arba kojomis, k\u016bnui suteikiamos skirtingos pozicijos \u012fvairiais kampais. Tokiu b\u016bdu atliekant pratimus, yra \u012fdarbinami viso k\u016bno raumenys. Nuolatos dirba nugaros bei pilvo preso raumenys, efektyviai naudojami gilieji raumenys\u201c, \u2013 pasakojo M. Bartusevi\u010dius.<\/p>\n

Taip pat, anot pa\u0161nekovo, puikiai tinka \u201ePress and back (liet. presas ir nugara)\u201c treniruot\u0117s, mat sportuodami kaln\u0173 slid\u017ei\u0173 sport\u0105, da\u017enai b\u016bname prit\u016bp\u0119, intensyviai dirba nugaros apa\u010dia, kuri\u0105 ir reik\u0117t\u0173 pastiprinti.<\/p>\n

\u201e\u0160i kardiotreniruot\u0117 kaip tik ir skirta nugaros, pilvo preso ir vir\u0161utin\u0117s k\u016bno dalies raumenims stiprinti. Taip pat pasiruo\u0161imui puikiai tinka visi balansiniai pratimai, skirti pusiausvyrai gerinti, pavyzd\u017eiui, prit\u016bpimai ant vienos kojos, \u012ft\u016bpstai, pakeliant koj\u0105, arba \u012ft\u016bpstai su TRX dir\u017eu, kai \u012f kilp\u0105 \u012fstatoma koj\u0105 ir daromi \u012ft\u016bpstai, stumiant kit\u0105 koj\u0105 atgal\u201c, \u2013 prid\u016br\u0117 pa\u0161nekovas.<\/p>\n

Anot M. Bartusevi\u010diaus, norint pasiruo\u0161ti kaln\u0173 sportui, sporto klub\u0105 reik\u0117t\u0173 lankyti bent 2-3 savaites. Aktyviai sportuojantiems, \u017einoma, u\u017eteks ir trumpiau.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bendram k\u016bno tonusui palaikyti, anot specialisto, taip pat tikt\u0173 \u201eX fit\u201c treniruot\u0117s.<\/p>\n

\u201eTai funkcin\u0117s j\u0117gos treniruot\u0117s, kuri\u0173 metu lavinamos \u012fvairios raumen\u0173 grup\u0117s ir stiprinama \u0161irdies kraujagysli\u0173 sistema. Pasirengimas kaln\u0173 sportui susideda ne tik i\u0161 k\u016bno, bet taip pat ir \u0161irdies parengimo intensyviam kr\u016bviui\u201c, \u2013 sak\u0117 treneris.<\/p>\n

Tonusui palaikyti tinka l\u0117ta funkcin\u0117 \u201eSlow and strong (liet. l\u0117tai ir tvirtai)\u201c treniruot\u0117, skirta k\u016bnui sutvirtinti ir proporcingam siluetui formuoti, pilatesas \u2013 viso k\u016bno mank\u0161tos metodika, stiprinanti giluminius ir pavir\u0161inius k\u016bno raumenis, lavinanti lankstum\u0105 ir koordinacij\u0105.<\/p>\n

Siekiant atsipalaiduoti, pad\u0117t\u0173 joga, kuri efektyviai mank\u0161tina kiekvien\u0105 k\u016bno raumen\u012f, gerina judesi\u0173 koordinacij\u0105, plastik\u0105 ir yra sutelkta \u012f kv\u0117pavim\u0105 ir atsipalaidavim\u0105. \u201ePo aktyvaus laisvalaikio kalnuose, k\u016bnas bus \u012fsitemp\u0119s, tad galima dr\u0105siai atlikti jogos pratimus, siekiant prasitempti ir atsipalaiduoti, kad kit\u0105 dien\u0105 neb\u016bt\u0173 dideli\u0173 raumen\u0173 skausm\u0173\u201c, \u2013 pokalb\u012f baig\u0117 pa\u0161nekovas.<\/p>\n

Tekstas: Karina S\u0117rikova<\/em>
\nNuotraukos: i\u0161 asmeninio M. Bartusevi\u010diaus albumo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kadangi \u0161i\u0105 \u017eiem\u0105 pasid\u017eiaugti sniegu prog\u0173 beveik netur\u0117jome, kalnai traukia kaip niekada anks\u010diau. Ruo\u0161iantis aktyviam laisvalaikiui kalnuose, geriausia treniruot\u0117, \u017einoma,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":17249,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[81,41,14],"class_list":["post-17243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-slidinejimas","tag-treneris","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17243"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17250,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17243\/revisions\/17250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}