{"id":16545,"date":"2019-09-02T10:45:01","date_gmt":"2019-09-02T10:45:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=16545"},"modified":"2019-09-02T10:45:01","modified_gmt":"2019-09-02T10:45:01","slug":"siuolaikinio-krepsinio-pamatas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/siuolaikinio-krepsinio-pamatas\/","title":{"rendered":"\u0160iuolaikinio krep\u0161inio pamatas"},"content":{"rendered":"<p>Taktika, \u017eaid\u0117j\u0173 technika, j\u0173 \u016bgis. \u0160ie dalykai krep\u0161inio aik\u0161tel\u0117je buvo svarbiausi anks\u010diau. Bet dabar, kai krep\u0161inyje radikaliai padid\u0117jo greitis, fizinis pasirengimas neretai tampa svarbesniu veiksniu aik\u0161t\u0117je nei taktiniai manevrai. Jau tapo nebemadingi tradiciniai auk\u0161ti ir l\u0117ti vidurio puol\u0117jai, krep\u0161inis tampa vis atleti\u0161kesnis.<\/p>\n<p>Apie \u017eaid\u0117j\u0173 fizinio pasirengimo svarb\u0105, naujas metodikas mintimis dalijosi \u201eRyto\u201c krep\u0161inio klubo fizinio rengimo treneris, biomedicinos moksl\u0173 daktaras Evaldas Kandratavi\u010dius, kuris dirbo garsiajame Maskvos CSKA ir jau ne vienus metus darbuojasi Lietuvos vyr\u0173 krep\u0161inio rinktin\u0117je, ir buv\u0119s treneris, dabar krep\u0161inio ekspertas, biomedicinos moksl\u0173 daktaras, profesorius R\u016btenis Paulauskas.<\/p>\n<p>Jie abu ger\u0105 fizin\u012f pasiruo\u0161im\u0105 i\u0161skyr\u0117 kaip svarbiausi\u0105 komponent\u0105 krep\u0161ininkams rengiantis sezonui. R. Paulauskas mano, kad fizinis pasirengimas yra vis\u0173 kit\u0173 geb\u0117jim\u0173 pagrindas: \u201eJeigu \u017emogus tinkamai nepasireng\u0119s fizi\u0161kai, kad ir koki\u0173 kit\u0173 ger\u0173 savybi\u0173 jis tur\u0117t\u0173, vis tiek kokybi\u0161kai rungtyniauti negal\u0117s\u201c.<\/p>\n<p>Kolegai pritar\u0117 E. Kandratavi\u010dius. Kalb\u0117damas apie \u0161iuolaikin\u012f krep\u0161in\u012f \u0161is specialistas i\u0161skyr\u0117 vien\u0105 svarbiausi\u0173 bruo\u017e\u0173 \u2013 atleti\u0161kum\u0105: \u201eD\u0117l \u0161ios prie\u017easties fizinio pasirengimo svarba ir \u012ftaka krep\u0161ininko pasirodymui ar bendram komandos rezultatui i\u0161ties sudaro nema\u017e\u0105 procent\u0105 s\u0117km\u0117s. Tarkim, kartais pergal\u0119 lemia tai, kad laim\u0117jusi komanda b\u016bna geriau pasiruo\u0161usi fizi\u0161kai. Ta\u010diau susitikus komandoms, kuri\u0173 fizinis pasirengimas yra i\u0161 esm\u0117s vienodo lygio, kelio \u012f pergal\u0119 reikia ie\u0161koti ir labiau intelektualiuose sprendimuose, tai yra taktikoje. Ai\u0161ku tik viena, kad fizinis pasirengimas yra \u0161iuolaikinio krep\u0161inio pagrindas, ant kurio turi b\u016bti statoma s\u0117km\u0117s piramid\u0117.\u201c<\/p>\n<figure id=\"attachment_16546\" aria-describedby=\"caption-attachment-16546\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-16546 size-large\" src=\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/kandratavicius-1200x799.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"799\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-16546\" class=\"wp-caption-text\">E. Kandratavi\u010dius<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Taktika \u2013 antrame plane <\/strong><\/p>\n<p>Kas geriau \u2013 ar puikiai fizi\u0161kai pasiruo\u0161\u0119s krep\u0161ininkas, bet primityvaus \u201eb\u0117k ir mesk\u201c stiliaus atstovas, ar ne toks atleti\u0161kas, bet k\u016brybingas, gebantis atlikti trenerio taktines u\u017eduotis \u017eaid\u0117jas? Taktika ir fizinis pasirengimas krep\u0161inyje \u2013 kaip brolis ir sesuo. Dalykai, papildantys vienas kit\u0105. Vis d\u0117lto kuris komponentas svarbesnis?<\/p>\n<p>\u0160iuo klausimu abiej\u0173 itin profesionali\u0173 specialist\u0173 nuomon\u0117s \u0161iek tiek i\u0161siskyr\u0117. R. Paulauskas fizin\u012f pasirengim\u0105 \u012fvardijo kaip reik\u0161mingiausi\u0105 dalyk\u0105. \u201eBuvo laikai, kai buvo ma\u017eiau kontakto, ma\u017eiau grei\u010dio, bet dabar, krep\u0161iniui tapus atleti\u0161kesniam ir greitesniam, fizinis pasirengimas pasidar\u0117 dominuojantis komponentas\u201c, \u2013 atkreip\u0117 d\u0117mes\u012f krep\u0161inio ekspertas.<\/p>\n<p>E.Kandratavi\u010dius nesiry\u017eo pasakyti, kuris i\u0161 \u0161i\u0173 dviej\u0173 element\u0173 reik\u0161mingesnis. Jo teigimu, labai svarbi ir \u017eaidimo taktika. Vienas \u201eRyto\u201c treneri\u0173 palygino an\u0173 ir dabartini\u0173 laik\u0173 \u017eaid\u0117j\u0173 fizin\u012f pasirengim\u0105: \u201eAnks\u010diau tarp krep\u0161inink\u0173 buvo labai populiarus da\u017enas \u0161tang\u0173 kilnojimas, kros\u0173 b\u0117giojimas. Tuomet tikr\u0173 fizinio rengimo specialist\u0173 buvo labai ma\u017eai, tod\u0117l jeigu komandos tokio trenerio netur\u0117davo, vyriausiasis ekipos strategas mieliau akcentuodavo tai, k\u0105 i\u0161manydavo geriausiai \u2013 \u017eaidimo taktik\u0105.\u201c<\/p>\n<p>Pa\u0161nekovas prisimin\u0117 XX am\u017eiaus a\u0161tunt\u0105j\u012f de\u0161imtmet\u012f, kai, pasak E. Kandratavi\u010diaus, fiziniai krep\u0161inink\u0173 kr\u016bviai buvo netgi didesni nei dabar: \u201eTeko nema\u017eai skaityti ir klausytis autoriteting\u0173 sporto mokslinink\u0173 prane\u0161im\u0173 \u0161ia tema, susipa\u017einti su pateiktais teiginiais apie ne\u017emoni\u0161kas a\u0161tuntojo de\u0161imtme\u010dio fizinio kr\u016bvio apimtis. D\u0117l sporto mokslo laim\u0117jim\u0173 tie kr\u016bviai buvo gerokai suma\u017einti, nes buvo \u012frodyta, kad pasiekti auk\u0161t\u0173 rezultat\u0173 galima ir ma\u017eesniais, bet taisyklingai suplanuotais fiziniais kr\u016bviais\u201c.<\/p>\n<p>Besikei\u010dian\u010dios technologijos palie\u010dia ir sporto pasirengimo metodik\u0105. Tam tikri pratimai, kurie prie\u0161 de\u0161imtmet\u012f buvo labai vertinami, dabar jau netinkami.<\/p>\n<p>\u201eSu krep\u0161ininkais buvo dirbama pasitelkus id\u0117j\u0173 i\u0161 lengvosios, sunkiosios atletikos, ledo ritulio. Net ir kalbant apie devint\u0105j\u012f de\u0161imtmet\u012f, kai jau buvo ai\u0161ku, kad reikia eiti kit\u0173 metodik\u0173 keliu, nebuvo konkre\u010di\u0173 b\u016bd\u0173, kaip krep\u0161inink\u0105 efektyviai ruo\u0161ti fizi\u0161kai. Savo, kaip trenerio, karjeros prad\u017eioje taip pat buvau ie\u0161kojim\u0173 kelyje, bandydavau \u012fvairius variantus. Ai\u0161ku, man labai pad\u0117jo sporto fiziologijos \u017einios, kuri\u0173 \u012fgijau studijuodamas doktorant\u016broje biomedicinos moksl\u0173 daktaro laipsniui gauti. \u0160ios \u017einios man ypa\u010d pad\u0117jo i\u0161gryninti pasaulines sporto mokslo tendencijas ir prioritetus\u201c, \u2013 d\u0117st\u0117 E. Kandratavi\u010dius.<\/p>\n<p><strong>Raumenys, greitis ir i\u0161tverm\u0117<\/strong><\/p>\n<p>Kalb\u0117damas apie fizinio pasirengimo akcentus R. Paulauskas i\u0161skyr\u0117 tuos komponentus, kurie reikalingi norint prisitaikyti prie dabartini\u0173 krep\u0161inio mad\u0173 \u2013 atleti\u0161kumo, grei\u010dio. \u201eDabar itin svarbus raumen\u0173 galingumas, b\u0117gimo greitis valdant kamuol\u012f. Dar vienas akcentas: \u017eaid\u0117jai, kurie \u017eaid\u017eia po krep\u0161iu, prad\u0117jo pasitelkti daugiau fizinio kontakto, tod\u0117l atsirado poreikis prisiauginti raumen\u0173. Taip pat labai reik\u0161minga i\u0161tverm\u0117. Juk daugeliui auk\u0161to lygio krep\u0161inink\u0173 rungtyni\u0173 skai\u010dius ne ma\u017e\u0117ja, o did\u0117ja\u201c, \u2013 ai\u0161kino moksl\u0173 daktaras.<\/p>\n<figure id=\"attachment_16548\" aria-describedby=\"caption-attachment-16548\" style=\"width: 1124px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-16548\" src=\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/rutenis-1124x1200.jpg\" alt=\"\" width=\"1124\" height=\"1200\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-16548\" class=\"wp-caption-text\">R. Paulauskas<\/figcaption><\/figure>\n<p>E.Kandratavi\u010dius pabr\u0117\u017e\u0117 funkcionalios j\u0117gos lavinim\u0105, traum\u0173 prevencij\u0105.<\/p>\n<p>Pavyzd\u017eiui, anks\u010diau krep\u0161ininkai lavindavo tik absoliu\u010di\u0105 j\u0117g\u0105, stengdavosi i\u0161kelti ar i\u0161stumti kuo sunkesn\u0119 \u0161tang\u0105. Taip jie rizikuodavo patirti traum\u0105. Dabar akcentas yra funkcionalios j\u0117gos lavinimas, tam naudojami ma\u017eesni svoriai, atliekami judesiai, kurie yra artimi krep\u0161ininko judesi\u0173 biomechanikai. Pirmiausia tokie pratimai yra saugesni ir, ai\u0161ku, efektyvesni. Pastaruoju metu jau tapo aksioma, kad norint auk\u0161tai pa\u0161okti b\u016btina stiprinti ne tik kojas, bet ir giliuosius juosmens raumenis, kurie yra jungiamoji vis\u0173 judesi\u0173 dalis. Tai leid\u017eia atlikti judesius efektyviau, i\u0161vengti traum\u0173. Per 21-erius trenerio darbo metus E. Kandratavi\u010dius suprato, kad krep\u0161inyje kartais geriau b\u016bti optimaliai fizi\u0161kai pasiruo\u0161usiam, nei vaikytis maksimali\u0173 fizini\u0173 kr\u016bvi\u0173.<\/p>\n<p><strong>Kaip suplanuoti pik\u0105<\/strong><\/p>\n<p>Nat\u016bralu, kad komanda sezono metu krinta \u012f duob\u0119. Taip nutinka ir auk\u0161\u010diausio lygio ekipoms. Ta\u010diau jei komanda sugeba \u017eaisti geriausi\u0105 krep\u0161in\u012f at\u0117jus lemiamai turnyro stadijai, vadinasi, fizinis pasirengimas buvo suplanuotas kokybi\u0161kai. Svarbu mok\u0117ti j\u0117gas paskirstyti sezono metu. Tai aktualu ir kiekvienose rungtyn\u0117se, kad art\u0117jant ma\u010do pabaigai nenus\u0117st\u0173 \u017eaid\u0117j\u0173 baterijos.<\/p>\n<p>Kalb\u0117damas apie geriausios fizin\u0117s formos i\u0161laikym\u0105 lemiamu momentu E. Kandratavi\u010dius akcentuoja b\u016btent planavimo, paremto mokslu, svarb\u0105. \u201eTurb\u016bt reik\u0161mingiausias dalykas \u2013 tur\u0117ti pasirengimo plan\u0105. A\u0161 savo plan\u0173 sudarym\u0105 grind\u017eiu sporto fiziologijos \u017einiomis, nes man mokslas yra ramstis, kuriuo visada naudojuosi tokiais svarbiais momentais. Be to, svarbu, kad priemon\u0117s id\u0117jai \u012fgyvendinti b\u016bt\u0173 parinktos funkcionalios ir efektyvios. I\u0161 principo sportin\u0117s formos vir\u0161\u016bn\u0117s apskai\u010diavimas yra labai sud\u0117tingas procesas\u201c, \u2013 \u012fsitikin\u0119s vienas \u201eRyto\u201c klubo treneri\u0173.<\/p>\n<p>R. Paulauskas akcentavo tris, jo nuomone, svarbiausias fizinio rengimo stadijas: pasiruo\u0161im\u0105 sezonui, formos i\u0161laikym\u0105 ir atsigavimo proces\u0105. \u201eKlubinio krep\u0161inio sezonas vidutini\u0161kai trunka a\u0161tuonis m\u0117nesius. Tokiose svarbiose var\u017eybose, kaip, tarkime, Eurolyga, kur kaunasi daugyb\u0117 galing\u0173 var\u017eov\u0173, kiekvien\u0105 savait\u0119 turi b\u016bti geriausios formos, jei nori u\u017eimti auk\u0161t\u0105 viet\u0105. Tod\u0117l b\u016btina planuoti. Pirma, kaip pasiruo\u0161ti sezonui. Antra, kaip i\u0161laikyti t\u0105 pa\u010di\u0105 \u017eaid\u0117j\u0173 kondicij\u0105. Tre\u010dias u\u017edavinys \u2013 kaip pagerinti kritusi\u0105 sportin\u0119 form\u0105\u201c, \u2013 akcentus sud\u0117liojo profesorius.<\/p>\n<p><em>Tekstas: Vaidas \u010ceponis<\/em><br \/>\n<em>Nuotraukos: Alfredas Pliadis, 15min.lt\/\u201cScanpix\u201c<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Taktika, \u017eaid\u0117j\u0173 technika, j\u0173 \u016bgis. \u0160ie dalykai krep\u0161inio aik\u0161tel\u0117je buvo svarbiausi anks\u010diau. Bet dabar, kai krep\u0161inyje radikaliai padid\u0117jo greitis, fizinis\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":16547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[16],"class_list":["post-16545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-krepsinis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16545"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16549,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16545\/revisions\/16549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}