{"id":16186,"date":"2019-06-19T08:21:27","date_gmt":"2019-06-19T08:21:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=16186"},"modified":"2019-06-19T08:21:27","modified_gmt":"2019-06-19T08:21:27","slug":"taisyklingai-plaukti-sveika-ir-saugu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/taisyklingai-plaukti-sveika-ir-saugu\/","title":{"rendered":"Taisyklingai plaukti \u2013 sveika ir saugu"},"content":{"rendered":"

Su vasara prasideda ir maudyni\u0173 sezonas. Kad vandens malonumai neapkarst\u0173, itin svarbu plaukti ir nardyti taisyklingai.<\/p>\n

Da\u017enas m\u016bs\u0173, galintis bent truput\u012f jud\u0117ti vandeniu, \u012fsitikin\u0119s, kad plaukti moka. Bet kada \u017emogus gali save vadinti mokan\u010diu plaukti?<\/p>\n

Pasak specialist\u0173, jeigu \u017emogus plaukia ir \u012fkv\u0117p\u0119s oro veid\u0105 nuleid\u017eia \u012f vanden\u012f, jeigu jo kv\u0117pavimas yra ritmi\u0161kas, jis gali plaukti ilgai. Mokantis plaukti \u017emogus vandens pavir\u0161iumi gali jud\u0117ti apie pus\u0119 valandos bent dviem taisyklingais plaukimo b\u016bdais. Be to, pravartu savo geb\u0117jimus pasitikrinti banguotame vandenyje, kur plaukimas visai kitoks nei baseine ar ramaus vandens telkinyje.<\/p>\n

Sveikatingumo klube \u201eImpuls\u201c dirban\u010dio plaukimo trenerio K\u0119stu\u010dio Steponavi\u010diaus<\/strong> teigimu, \u017emogus, at\u0117j\u0119s \u012f basein\u0105, mokslus pradeda ne nuo plaukimo stiliaus, o nuo atskir\u0173 k\u016bno judesi\u0173.<\/p>\n

\"\"
K. Steponavi\u010dius su aukl\u0117tiniais<\/figcaption><\/figure>\n

\u201eYra sistema: pirma mokomasi dirbti kojomis, po to \u2013 rankomis, mokom\u0117s kv\u0117pavimo, judesi\u0173 ir kv\u0117pavimo suderinamumo, pl\u016bdrumo ir slinkimo vandeniu. Kiekvienas judesys atskirai atrodo paprastas, bet kai reikia suderinti kelis judesius, atsiranda susikaustymas. Susikaustymas rei\u0161kia \u012ftempt\u0105 raumen\u012f, \u012ftemptas raumuo naudoja energij\u0105, energija yra deguonis ir taip po truput\u012f dingsta j\u0117gos, nebelieka pl\u016bdrumo, atsiranda panika, \u017emogus ima grimzti\u201c, \u2013 plaukimo prad\u017eiamoksl\u012f d\u0117sto treneris.<\/p>\n

Jam antrina legendin\u0117 Lietuvos plaukik\u0117 Birut\u0117 U\u017ekuraityt\u0117-Statkevi\u010dien\u0117<\/strong>: \u201eVisi mano, kad sk\u0119sta tie, kurie nemoka plaukti. Sk\u0119sta tie, kurie nei\u0161mano anatomijos ir fizikos d\u0117sni\u0173 vandenyje. Galvos svoris vir\u0161 vandens, jeigu imsime atskiras k\u016bno dalis, sudaro ma\u017edaug 7 proc. k\u016bno svorio. O k\u016bnas vandenyje pagal Niutono d\u0117sn\u012f sveria tiek, kiek jis i\u0161stumia vandens. Jeigu mes i\u0161kv\u0117psime or\u0105 ir atsigulsime ant vandens, i\u0161stumsime apie 2 litrus vandens, taigi vandenyje sversime apie 2 kilogramus.<\/p>\n

Tad koki\u0105 klaid\u0105 daro sk\u0119stantieji? Sk\u0119sdamas \u017emogus pirmiausia kelia galv\u0105 \u012f vir\u0161\u0173 ir nori r\u0117kti: \u201eGelb\u0117kite!\u201c Bet galva vir\u0161 vandens \u2013 5 kg, o k\u016bnas po vandeniu \u2013 2 kg! Jeigu pradeda kelti rank\u0105, dar 2\u20134 kg prisideda, kit\u0105 rank\u0105 \u2013 v\u0117l tiek pat. Kuo da\u017eniau \u017emogus kilnos rankas ar stengsis i\u0161kelti dar daugiau k\u016bno \u012f vir\u0161\u0173, tuo grei\u010diau jis sk\u0119s.\u201c Tod\u0117l B. Statkevi\u010dien\u0117 pataria: joki\u0173 smarki\u0173 judesi\u0173. Pad\u0117s l\u0117tas ir gilus \u012fkv\u0117pimas, po to reik\u0117t\u0173 atpalaiduoti veido raumenis ir gulti ant nugaros, o tada, nekeliant rank\u0173, po truput\u012f judinant kojas, bandyti jud\u0117ti saugios vietos link.<\/p>\n

\"\"
B. Statkevi\u010dien\u0117<\/figcaption><\/figure>\n

Kv\u0117pavimas<\/strong><\/p>\n

Vienas B. Statkevi\u010dien\u0117s m\u0117gstam\u0173 posaki\u0173 \u2013 vandeny \u017emogus turi tapti balionu, nes prip\u016bstas balionas nesk\u0119sta. Kaip virsti balion\u0117liu? \u201eTurime \u012f plau\u010dius \u012fkv\u0117pti daug oro. \u017dmogus sk\u0119sta tada, kai jis ne \u012fkvepia, o i\u0161pu\u010dia or\u0105 \u2013 tada ima grimzti\u201c, \u2013 ai\u0161kina patyrusi plaukik\u0117.<\/p>\n

Tai, kad kv\u0117pavimas \u2013 itin svarbus elementas mokantis plaukti, pabr\u0117\u017eia ir treneris K. Steponavi\u010dius. \u010cia judesius b\u016btina suderinti su kv\u0117pavimu, nes plaukdamas bet kokiu stiliumi, i\u0161skyrus nugara, \u017emogus negali nuolat kv\u0117puoti.<\/p>\n

\u201e\u017dmogus turi maksimaliai daug \u012fkv\u0117pti ir i\u0161kv\u0117pti per trump\u0105 laik\u0105. B\u016btina visi\u0161kai i\u0161naudoti plau\u010di\u0173 t\u016br\u012f. Kv\u0117puojant netaisyklingai tik vir\u0161utine plau\u010di\u0173 dalimi ir ne\u012ftraukiant diafragmos bei apatin\u0117s plau\u010di\u0173 dalies, paimama ma\u017eiau deguonies, tod\u0117l esant ilgesnei distancijai u\u017ed\u016bstama. V\u0117l gr\u012f\u017etama prie to, kad atsiranda \u012fsitempimas, tada prarandamas pl\u016bdrumas\u201c, \u2013 ai\u0161kina K. Steponavi\u010dius, kad norint plaukti ilgai ir greitai, pirmiausia reikia taisyklingai kv\u0117puoti.<\/p>\n

\u0160i problema, pasak trenerio, da\u017enesn\u0117 suaugusiems, jau turintiems tam tikr\u0173 plaukimo \u012fg\u016bd\u017ei\u0173. D\u0117l netaisyklingo kv\u0117pavimo jie gali nuplaukti apie 25 m, o kv\u0117puodami taisyklingai gal\u0117t\u0173 plaukti gerokai toliau.<\/p>\n

Raumenys<\/strong><\/p>\n

Itin didel\u012f pavoj\u0173, ypa\u010d atvirame vandens telkinyje, kelia raumenis traukiantis m\u0117\u0161lungis. K\u0105 daryti tokiu atveju vandenyje, kai po ranka n\u0117ra adatos ar kokio kito smailaus daikto, padedan\u010dio atlaisvinti sutraukt\u0105 raumen\u012f?<\/p>\n

Raumen\u012f, pasak B. Statkevi\u010dien\u0117s, sutraukia tada, kai judesys per staigus, kai raumuo nuvargintas arba organizmas nusilp\u0119s: \u201ePrie\u0161 kelerius metus Elektr\u0117nuose vyko trij\u0173 valand\u0173 plaukimo var\u017eybos, nuplaukiau 9 km 400 m \u2013 tada man prad\u0117jo traukti vien\u0105 koj\u0105, \u0117miau jausti ir pe\u010dius. Tokiu atveju reikia t\u0105 koj\u0105 atpalaiduoti ir nedaryti judesio arba pereiti prie kito plaukimo b\u016bdo.\u201c Atlaisvinti sutraukt\u0105 raumen\u012f padeda ir jo i\u0161tempimas per j\u0117g\u0105.<\/p>\n

\u0160uoliai<\/strong><\/p>\n

Dar vienas svarbus elementas mokantis plaukti \u2013 \u0161uoliai. \u201eMaudantis atviruose vandens telkiniuose \u0161uoliai \u2013 viena pagrindini\u0173 ir da\u017enai lemting\u0173 traum\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. B\u016btina mok\u0117ti gra\u017eiai \u012f\u0161okti, \u017einoti, kuriose vietose galima \u0161okti, kada galima \u0161okti ant galvos, o kada \u2013 ant koj\u0173\u201c, \u2013 persp\u0117ja K. Steponavi\u010dius.<\/p>\n

Plaukimo naujokams \u0161uoliai \u012f basein\u0105 i\u0161 prad\u017ei\u0173 kelia nerim\u0105. Tod\u0117l pirmieji atsarg\u016bs \u0161uoliai b\u016bna nuo baseino kra\u0161to, nuo sienel\u0117s, v\u0117liau \u2013 nuo bok\u0161telio.<\/p>\n

\u0160uoliai skiriasi priklausomai nuo plaukimo stiliaus. Pradedant plaukti laisvuoju stiliumi, kr\u016btine ir peteli\u0161ke, \u0161okama nuo bok\u0161telio, plaukiant nugara \u2013 i\u0161 vandens.<\/p>\n

Stiliai<\/strong><\/p>\n

I\u0161mokus atskir\u0173 judesi\u0173, jie jungiami \u012f tam tikr\u0105 plaukimo stili\u0173. Kokiu stiliumi plaukti, nuo am\u017eiaus nepriklauso. Tai lemia tik valandos, praleistos baseine. Mokant plaukti visais keturiais stiliais treniruojama visa k\u016bno sistema \u2013 plau\u010diai, \u0161irdis, s\u0105nariai, sausgysl\u0117s ir pan. Plaukimas labai gerai veikia od\u0105, kraujotak\u0105, nerv\u0173 sistem\u0105. \u201ePlaukimas \u2013 itin tinkama sporto \u0161aka vaikams. Po plaukimo visi yra pasiruo\u0161\u0119 ir kit\u0173 sporto \u0161ak\u0173 treniruot\u0117ms \u2013 plaukiant taip pat lavinamas greitis, reakcija, i\u0161tverm\u0117\u201c, \u2013 teigia plaukimo treneris.<\/p>\n

Pradedantys plaukti vaikai labiausiai m\u0117gsta plaukti nugara. O \u0161tai mergait\u0117s, \u0161ypsosi treneris, \u0161iandien visos trok\u0161ta tapti meilutyt\u0117mis, tod\u0117l nori plaukti kr\u016btine. \u201eGal tai ir geneti\u0161kai u\u017ekoduota, nes turime b\u016btent \u0161iuo stiliumi plaukusi\u0173 olimpini\u0173 \u010dempion\u0173 \u2013 Lin\u0105 Ka\u010diu\u0161yt\u0119, Robert\u0105 \u017dulp\u0105, R\u016bt\u0105 Meilutyt\u0119. Berniukai labiau nori tapti titeniais arba rap\u0161iais. Yra \u012f k\u0105 lygiuotis\u201c, \u2013 sektinus pavyzd\u017eius vardija K. Steponavi\u010dius.<\/p>\n

Klaidos<\/strong><\/p>\n

Da\u017eniausia klaida, trenerio K. Steponavi\u010diaus tikinimu, \u2013 netaisyklinga galvos pad\u0117tis vandenyje. Nugara plaukiama taisyklingiau, nes pajau\u010diama, kad nuleidus galv\u0105 k\u016bnas atsipalaiduoja ir i\u0161kyla. Plaukiant laisvuoju stiliumi ir kr\u016btine t\u0105 pajusti sunkiau, nes da\u017enai bijoma arba tiesiog nemokama \u012fnerti. Tod\u0117l \u017emogus nepajunta, kad tada, kai ausys po vandeniu, k\u016bnas pradeda kilti \u012f vir\u0161\u0173.<\/p>\n

Plaukiant i\u0161kelta galva vir\u0161 vandens, plaukimas l\u0117t\u0117ja, d\u016bstama, be reikalo apkraunamas stuburas. Ta\u010diau treneris K.Steponavi\u010dius \u0161ypsosi, kad geriau jau plaukti \u0161itaip, negu visai neplaukti. \u201eI\u0161 tikr\u0173j\u0173 \u0161ioms klaidoms i\u0161taisyti daug nereikia. Da\u017enai u\u017etenka nusipirkti akinukus ir kepur\u0117l\u0119. Jeigu moki taisyklingai atlikti plaukimo judesius, tai kv\u0117pavim\u0105 ir galvos pad\u0117t\u012f sutvarkyti galima gana greitai\u201c, \u2013 nebijoti taisyti klaid\u0173 ragina treneris.<\/p>\n

Treneris K. Steponavi\u010dius atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f tai, kad vaikai (suaugusieji irgi), i\u0161mok\u0119 plaukti baseine, nu\u0117j\u0119 prie atviro vandens telkinio da\u017eniausiai sutrinka ir pamir\u0161ta visk\u0105, ko mok\u0117si. \u201eVaikai, mokantys puikiai plaukti visais b\u016bdais ir galintys ne vien\u0105 kilometr\u0105 nuplaukti, nu\u0117j\u0119 prie e\u017eero nesugeba n\u0117 100 m nuplaukti, nes pasikei\u010dia aplinka ir jie tiesiog i\u0161sig\u0105sta. Tod\u0117l visada \u0161alia turi b\u016bti suaug\u0119s \u017emogus\u201c, \u2013 atkreipia d\u0117mes\u012f pa\u0161nekovas. Ar greitai vaikui pavyksta apsiprasti ir adaptuotis, tai priklauso nuo jo individuali\u0173 savybi\u0173 ir aplinkini\u0173 \u2013 kuo daugiau suaugusi\u0173j\u0173, tuo saugesnis vandenyje jau\u010diasi vaikas.<\/p>\n

Vienas po\u017eymi\u0173, kad \u017emogus moka plaukti, \u2013 geb\u0117jimas \u012fveikti 200 m be sustojimo. Tai minimalus reikalavimas. \u201eA\u0161, kaip specialistas, nor\u0117\u010diau, kad visi vaikai plaukt\u0173 visais plaukimo b\u016bdais. Ir plaukt\u0173 bent 400 m be sustojimo bent vienu plaukimo stiliumi\u201c, \u2013 sako K. Steponavi\u010dius.<\/p>\n

Plaukimo stiliai<\/strong><\/p>\n

Treneris K.Steponavi\u010dius \u2013 apie kiekvien\u0105 plaukimo stili\u0173 atskirai.<\/p>\n

Laisvasis stilius<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tai grei\u010diausias plaukimo stilius. \u012ekvepiama tik pakreipus galv\u0105. Galima kv\u0117puoti arba \u012f vien\u0105 pus\u0119, arba \u012f abi. Da\u017eniausiai \u012fkvepiama arba kas antr\u0105, arba kas tre\u010di\u0105 gryb\u0161n\u012f. Rankos juda ratu, priekyje jos trumpai sulaikomos, kad b\u016bt\u0173 slinkimas. Kojos dirba vis\u0105 laik\u0105. Koj\u0173 ir rank\u0173 darbo santykis \u2013 ma\u017edaug 2:1, 3:1 arba 6:1. \u201ePlaukikai paprastai atlieka da\u017enesnius koj\u0173 judesius, m\u0117g\u0117jai \u2013 retesnius\u201c, \u2013 lygina K. Steponavi\u010dius.<\/p>\n

Plaukiant laisvuoju stiliumi greitis i\u0161gaunamas dirbant rankomis, kojos prideda apie 30 proc. grei\u010dio. Ta\u010diau koj\u0173 darbas itin svarbus stabilumui ir pusiausvyrai i\u0161laikyti.<\/p>\n

Plaukiant \u0161iuo stiliumi daugiausia dirba pe\u010diai, trigalvis \u017easto raumuo, visi rank\u0173 raumenys ir blauzdos.<\/p>\n

Plaukimas nugara<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Plaukimo nugara technika labai pana\u0161i \u012f plaukimo laisvuoju stiliumi. \u201eTiesiog rankos neturi b\u016bti sulaikomos nei vir\u0161uje, nei apa\u010dioje \u2013 jos nuolat sukasi kaip mal\u016bnas\u201c, \u2013 ai\u0161kina K.Steponavi\u010dius.<\/p>\n

Rank\u0173 ir koj\u0173 darbo santykis gali b\u016bti toks pat, kaip ir laisvojo stiliaus. Galva vis\u0105 laik\u0105 turi b\u016bti atlo\u0161ta ir kuo ma\u017eiau jud\u0117ti tiek \u012f \u0161onus, tiek auk\u0161tyn \u017eemyn, akys 90 laipsni\u0173 kampu turi \u017ei\u016br\u0117ti \u012f lubas ar dang\u0173. \u201eTai labai svarbu, nes nuo galvos pad\u0117ties priklauso viso k\u016bno pad\u0117tis vandenyje: jeigu galva pakrypsta, nusileid\u017eia, \u0161iek tiek rie\u010diam\u0117s, tada apatin\u0117 k\u016bno dalis pradeda grimzti, plaukimas nebebus taisyklingas. Tinkama k\u016bno pad\u0117tis plaukiant bet kuriuo stiliumi \u2013 k\u016bnas turi gul\u0117ti vandens pavir\u0161iuje\u201c, \u2013 \u012fsp\u0117ja treneris.<\/p>\n

Plaukiant nugara dirba daugiau raumen\u0173 grupi\u0173 nei laisvuoju stiliumi. Ypa\u010d dirba nugara, taip pat labiau \u012ftraukiamas keturgalvis raumuo.<\/p>\n

Beje, b\u016btent \u0161is plaukimo b\u016bdas naudojamas gelbstint \u017emones. \u201e\u0160iuo stiliumi saugiausia plaukti: vienas dalykas \u2013 galima vis\u0105 laik\u0105 kv\u0117puoti, kitas \u2013 transportuoti \u017emog\u0173 galima tik i\u0161 nugaros, nes sk\u0119stantis \u017emogus griebiasi bet kokio daikto ir j\u012f skandina. Tod\u0117l prie sk\u0119stan\u010diojo niekada negalima priplaukti i\u0161 priekio \u2013 tik i\u0161 nugaros\u201c, \u2013 \u012fsp\u0117ja treneris K.Steponavi\u010dius. Be to, plaukimas nugara tinka pails\u0117ti, kai pavargstama plaukiant kitu stiliumi.<\/p>\n

Plaukimas kr\u016btine<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tai pats l\u0117\u010diausias i\u0161 vis\u0173 keturi\u0173 plaukimo stili\u0173, bet pats techni\u0161kiausias. Plaukiant \u0161iuo stiliumi kojos turi b\u016bti labai stiprios. Tuo jis labiausiai ir skiriasi nuo kit\u0173 trij\u0173 plaukimo b\u016bd\u0173, kad vyrauja koj\u0173 darbas. Tai vienintelis plaukimo stilius, kur nereikia pastovaus judesio. Paties plaukimo metu yra pauz\u0117s \u2013 padarius spyruoklin\u012f judes\u012f, i\u0161sitemp\u0119s k\u016bnas slenka.<\/p>\n

Plaukdami b\u016btent \u0161iuo stiliumi olimpiniais \u010dempionais tapo L. Ka\u010diu\u0161yt\u0117, R. \u017dulpa ir R. Meilutyt\u0117.<\/p>\n

Plaukimas peteli\u0161ke<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Profesionalai peteli\u0161ke plaukia beveik taip pat greitai, kaip ir laisvuoju stiliumi. Bet peteli\u0161k\u0117 \u2013 sud\u0117tingiausias plaukimo b\u016bdas, kuriam prireikia daugiausiai fizini\u0173 j\u0117g\u0173, tod\u0117l jo da\u017eniausiai mokoma paskutinio. Plaukiant peteli\u0161ke reikia stipriai dirbti dubeniu \u2013 judesys prasideda i\u0161 dubens. \u0160is stilius \u012ftraukia visus k\u016bno raumenis, ypa\u010d dubens.<\/p>\n

Tekstas: Lina Daug\u0117lait\u0117<\/em>
\nNuotraukos: Alfredas Pliadis<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Su vasara prasideda ir maudyni\u0173 sezonas. Kad vandens malonumai neapkarst\u0173, itin svarbu plaukti ir nardyti taisyklingai. Da\u017enas m\u016bs\u0173, galintis bent\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":16190,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[112,51],"class_list":["post-16186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-2019-vasara","tag-plaukimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16186"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16195,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16186\/revisions\/16195"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}