{"id":16056,"date":"2019-05-29T07:58:40","date_gmt":"2019-05-29T07:58:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=16056"},"modified":"2019-05-29T07:58:40","modified_gmt":"2019-05-29T07:58:40","slug":"kaip-nepamesti-saves-minioje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/kaip-nepamesti-saves-minioje\/","title":{"rendered":"Kaip nepamesti sav\u0119s minioje"},"content":{"rendered":"

I\u0161 vienatv\u0117s mi\u0161ke ar parke \u2013 \u012f mini\u0105, i\u0161 ramaus b\u0117gimo \u2013 \u012f adrenalino prisotint\u0105 aplink\u0105. Treniruo\u010di\u0173 ir b\u0117gimo var\u017eyb\u0173 aplinka kardinaliai skiriasi. Tad kaip \u017emogui, pasiry\u017eusiam pirm\u0105kart dalyvauti masiniame b\u0117gime, nepamesti sav\u0119s ir i\u0161laikyti savo b\u0117gimo ritm\u0105?<\/p>\n

Prad\u0117jus pratintis prie nauj\u0173 b\u0117gimo bateli\u0173 i\u0161 prad\u017ei\u0173 pakanka ir treniruo\u010di\u0173. Ta\u010diau ilg\u0117jant nub\u0117gtiems atstumams ir trump\u0117jant j\u0173 \u012fveikimo laikui, kyla nat\u016bralus poreikis mesti sau didesn\u012f i\u0161\u0161\u016bk\u012f. Tuomet ir gimsta mintis i\u0161bandyti save keli\u0173 ar keliolikos kilometr\u0173 b\u0117gimo, o galb\u016bt net maratono trasoje.<\/p>\n

Ta\u010diau tarp b\u0117gimo vienam ar su bendramin\u010diu ir b\u0117gimo minioje kartu su dar keliomis de\u0161imtimis ar \u0161imtais b\u0117gik\u0173 \u2013 did\u017eiulis skirtumas. Atsid\u016brus minioje kyla pavojus pamesti savo b\u0117gimo ritm\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kod\u0117l svarbu b\u0117gimo var\u017eybose sugeb\u0117ti i\u0161laikyti savo temp\u0105? Pasak buvusios b\u0117gik\u0117s, dalyvavusios dvejose olimpin\u0117se \u017eaidyn\u0117se, o dabar trener\u0117s Ingos Juode\u0161kien\u0117s<\/strong>, b\u0117gant minioje \u017emog\u0173 ima veikti bandos jausmas ir j\u012f suvaldyti labai sunku.<\/p>\n

\u201eBet reikia suprasti, kad b\u0117gant ilgas distancijas negalima juokauti. Jei esi nepasiruo\u0161\u0119s tokiam tempui, kokiu b\u0117ga grupel\u0117 \u017emoni\u0173, paskui kuri\u0105 pasileidai, tu tiesiog ilgai nei\u0161tversi: po keli\u0173 kilometr\u0173 suma\u017einsi b\u0117gimo temp\u0105 arba i\u0161 viso sustosi ir prad\u0117si eiti. O \u0161ito n\u0117 vienas b\u0117gikas tikrai nenori\u201c, \u2013 \u012fsp\u0117ja did\u017eiul\u0119 b\u0117gimo patirt\u012f turinti moteris, prisipa\u017e\u012fstanti, kad jai pa\u010diai per daugiau nei du de\u0161imtme\u010dius trukusi\u0105 karjer\u0105 yra nutik\u0119 visko.<\/p>\n

Kad taip neatsitikt\u0173, trener\u0117 I. Juode\u0161kien\u0117 si\u016blo sekti savo \u0161irdies ritm\u0105. \u201eT\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti kas dien\u0105, kai einate \u012f b\u0117gimo treniruot\u0119. Tai tikrai labai svarbu!\u201c \u2013 kas gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti var\u017eyb\u0173 pirmokui \u012fveikti bandos jausm\u0105 ir nepamesti sav\u0119s, pataria did\u017eiul\u0119 b\u0117giojimo patirt\u012f turinti trener\u0117.<\/p>\n

\u0160irdies susitraukim\u0173 da\u017enio (\u0160SD) rodiklius kiekvienas b\u0117gikas turi susiskai\u010diuoti pats, nes tai, pasak specialist\u0117s, labai individualu. Jeigu pa\u010diam tai padaryti sud\u0117tinga, reik\u0117t\u0173 kreiptis pagalbos \u012f trener\u012f ar \u017emog\u0173, kuris t\u0105 i\u0161mano. Kita vertus, \u0161irdies susitraukimo da\u017en\u012f kontroliuoti \u0161iandien n\u0117ra labai sud\u0117tinga, nes \u012f pagalb\u0105 galima pasitelkti plat\u0173 \u012fvairiausi\u0173 technikos priemoni\u0173 spektr\u0105 \u2013 i\u0161maniuosius telefonus, laikrod\u017eius ir pan.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201e\u0160irdies susitraukimo da\u017enio rodiklis \u017emogui, o tuo labiau sportuojan\u010diam, yra pagrindas, nes \u0161irdis \u2013 tai visa ko variklis, o kaip jis dirba, priklauso nuo jo treniruo\u010di\u0173. Labai svarbu treniruoti savo \u0161irdies darbo zonas. Kaip jas ir kokiu pulsu treniruoti, labai individualu, d\u0117l to reik\u0117t\u0173 tartis su specialistu\u201c, \u2013 pataria I. Juode\u0161kien\u0117.<\/p>\n

Savo b\u0117gimo temp\u0105 var\u017eyb\u0173 metu gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti i\u0161laikyti ir kompanionas. Bet tik su viena s\u0105lyga \u2013 jo \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis turi b\u016bti pana\u0161us. \u201eJeigu norite b\u0117gti kartu su draugais ar kolegomis, geriausia susirasti pana\u0161iu \u0161irdies ritmu b\u0117gan\u010dius partnerius\u201c, \u2013 \u012fsp\u0117ja trener\u0117. Antraip b\u0117gimo partneris gali padaryti me\u0161kos paslaug\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Savikontrol\u0117 b\u0117gant su minia svarbi ne tik d\u0117l to, kad pasileidus per dideliu tempu kyla pavojus var\u017eybas baigti \u0117jimu, bet ir tod\u0117l, kad j\u0105 praradus galimi ir kiti nemalon\u016bs padariniai. Pavyzd\u017eiui, galima pargri\u016bti. Trener\u0117 I. Juode\u0161kien\u0117 patikina, kad tokie nemalonumai nutinka per daug skubant, o to i\u0161vengti galima tiesiog ramiai palaukiant, kol minia i\u0161siskirstys. \u201eTada galima prad\u0117ti b\u0117gim\u0105 savo norimu tempu\u201c, \u2013 pataria buvusi b\u0117gik\u0117.<\/p>\n

Bet kuriose var\u017eybose ir naujokui, ir jau patyrusiam b\u0117gikui pad\u0117s i\u0161ankstinis susipa\u017einimas su laukian\u010dia trasa. \u201eTrasos \u017einojimas prie\u0161 start\u0105 tikrai padeda. Tada gali susiplanuoti ir savo treniruotes, pavyzd\u017eiui, jei trasa kalnuota, prie\u0161 var\u017eybas reikalingos j\u0117gos treniruot\u0117s. O k\u0105 jau kalb\u0117ti apie tai, kad \u017einodamas tras\u0105 daug lengviau orientuosiesi ir b\u0117gdamas jausiesi saugesnis\u201c, \u2013 sako I. Juode\u0161kien\u0117.<\/p>\n

Ingos\u00a0 Juode\u0161kien\u0117s dosj\u0117<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Gim\u0117 1971 m.<\/p>\n

Ilg\u0173 nuotoli\u0173 b\u0117gik\u0117, dabar \u2013 trener\u0117.<\/p>\n

Daugkartin\u0117 Lietuvos rekordinink\u0117 ir prizinink\u0117.<\/p>\n

5000 m b\u0117gimo Lietuvos rekordinink\u0117 (15 min. 28,66 sek.). 2000 m. pasiektas rekordas nepagerintas iki \u0161iol.<\/p>\n

2000 m. Sidn\u0117jaus ir 2004 m. At\u0117n\u0173 olimpini\u0173 \u017eaidyni\u0173 dalyv\u0117.<\/p>\n

Sveikatos paslaptis<\/strong><\/p>\n

Inga Juode\u0161kien\u0117: \u201eMano treniruo\u010di\u0173 metodika r\u0117m\u0117si \u0161irdies susitraukimo da\u017enio rodikliais, d\u0117l \u0161ios prie\u017easties iki dabar esu sveika ir energinga. Daugelis mano koleg\u0173 skund\u017eiasi \u0161lubuojan\u010dia sveikata. Vadinasi, sportuodami tiesiog negalvojo apie ateit\u012f ir nedar\u0117 to, k\u0105 tur\u0117jo daryti. Linkiu visiems, kurie nori i\u0161likti sveiki ir energingi iki gilios senatv\u0117s, nedaryti kvail\u0173 klaid\u0173, u\u017e kurias v\u0117liau teks brangiai sumok\u0117ti \u2013 savo sveikata. Jei seksite savo \u0161irdies ritm\u0105, b\u016bsite sveiki ir energingi visada.\u201c<\/p>\n

Tekstas: Lina Daug\u0117lait\u0117<\/em>
\nNuotraukos: Alfredas Pliadis<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I\u0161 vienatv\u0117s mi\u0161ke ar parke \u2013 \u012f mini\u0105, i\u0161 ramaus b\u0117gimo \u2013 \u012f adrenalino prisotint\u0105 aplink\u0105. Treniruo\u010di\u0173 ir b\u0117gimo var\u017eyb\u0173\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":16060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[112,13,41],"class_list":["post-16056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-2019-vasara","tag-begimas","tag-treneris"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16056"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16061,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16056\/revisions\/16061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}