{"id":16032,"date":"2019-05-24T08:37:37","date_gmt":"2019-05-24T08:37:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=16032"},"modified":"2019-05-24T08:37:37","modified_gmt":"2019-05-24T08:37:37","slug":"olimpietes-patarimai-begikams","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/olimpietes-patarimai-begikams\/","title":{"rendered":"Olimpiet\u0117s patarimai b\u0117gikams"},"content":{"rendered":"

\u201eB\u0117giojan\u010di\u0173 galima sutikti bet kuriuo metu ir bet kokioje vietoje. Be to, \u017emon\u0117s labiau domisi taisyklingu b\u0117gimu, skaito ir mokosi\u201c, \u2013 d\u017eiaugiasi maratoninink\u0117 Vaida \u017d\u016bsinait\u0117-Nekrio\u0161ien\u0117<\/strong>.<\/p>\n

Rio de \u017daneiro olimpini\u0173 \u017eaidyni\u0173 dalyv\u0117 tikisi, kad b\u0117gimo entuziastai sportuoja atsakingai \u2013 tinkamai \u012fvertina savo j\u0117gas bei tausoja sveikat\u0105.<\/p>\n

Svarbiausi patarimai ruo\u0161iantis \u201eCitadele Kauno maratonui\u201c \u2013 i\u0161 profesional\u0117s l\u016bp\u0173.<\/p>\n

Pasitikrink sveikat\u0105 ir \u012fvertink savo j\u0117gas.<\/strong><\/p>\n

Vis\u0173 pirma, pradedantys b\u0117gikai tur\u0117t\u0173 pasitikrinti sveikat\u0105 ir tik tada prad\u0117ti b\u0117gioti. Manau, t\u0105 daro labai nedaug b\u0117gioti pradedan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173. Da\u017enai \u017emogus tiesiog pervertina savo galimybes ir b\u0117gioja per daug, per greitai \u2013 tokiu b\u016bdu jis tik alina savo organizm\u0105, kuriam reikalinga adaptacija kr\u016bviui. Mes stipr\u0117jame tada, kai ilsim\u0117s, tod\u0117l reik\u0117t\u0173 i\u0161mokti derinti kr\u016bv\u012f bei poils\u012f, mokytis suprasti organizmo siun\u010diamus signalus.<\/p>\n

Kruop\u0161\u010diai i\u0161sirink b\u0117gimo batus.<\/strong><\/p>\n

Avalyn\u0117 yra vienas svarbiausi\u0173 pirkini\u0173, kuriuos tur\u0117t\u0173 \u012fsigyti b\u0117gioti pradedantis \u017emogus. Ir kalba eina ne apie sezono naujoves ar madingus batelius, o apie j\u0173 tinkamum\u0105 sportuojan\u010diam \u017emogui. Vis\u0173 pirma, reikia rinktis batelius skirtus b\u0117gimui \u2013 jie turi b\u0117gimui pritaikyt\u0105 stabilum\u0105, amortizacij\u0105, sukibim\u0105 su danga.<\/p>\n

Yra bateli\u0173, pritaikyt\u0173 \u012fvairioms b\u0117gimo s\u0105lygoms, distancijoms, ta\u010diau svarbiausia yra atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f savo p\u0117dos tip\u0105 ir pagal j\u012f i\u0161sirinkti sau tinkamiausius batelius. Galima atlikti tam skirt\u0105 p\u0117dos test\u0105. Taip pat patar\u010diau rinktis \u0161iek tiek didesnius batelius, kad kojos pir\u0161tai nesiliest\u0173 prie batelio, nes kitaip jie trins ir b\u0117gti bus labai nepatogu.<\/p>\n

B\u0117gikas taip pat tur\u0117t\u0173 \u012fvertinti savo k\u016bno svor\u012f, daugiau sveriantiems \u017emon\u0117ms nepatar\u010diau pirkti batelius su labai plonu padu. Ir, \u017einoma, reikia nepamir\u0161ti, kad batelius reikia keisti pagal rekomendacijas. Kartais bateliai gali atrodyti nesusid\u0117v\u0117j\u0119, ta\u010diau jie jau nebeatliks savo funkcij\u0173, did\u0117s traum\u0173 tikimyb\u0117.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sek savo puls\u0105.<\/strong><\/p>\n

Steb\u0117ti \u0161irdies darb\u0105 b\u0117gimo metu yra naudinga kiekvienam, net ir pradedan\u010diajam. Jeigu \u017emogus turi galimyb\u0119 \u012fsigyti tok\u012f laikrod\u012f, tai patar\u010diau taip ir padaryti.<\/p>\n

B\u0117gti ma\u017eiau \u2013 n\u0117ra silpnumo po\u017eymis.<\/strong><\/p>\n

Kartais, kai nub\u0117gi ma\u017eiau, nerei\u0161kia, kad esi silpnesnis \u2013 tai rei\u0161kia, kad esi protingesnis, nes \u012fvertini savo galimybes. Visada patariu rinktis ne kuo ilgesn\u0119 distancij\u0105, bet toki\u0105 distancij\u0105, kurios pasiruo\u0161imui pakaks sveikatos ir laiko. Kai b\u0117gimas yra hobis ir atsipalaidavimo b\u016bdas, tai neturi traumuoti ir sukelti labai didel\u0117s kan\u010dios. Reikia m\u0117gautis b\u0117gimu ir tam tikrai pakanka nub\u0117gti 5 ar 10 kilometr\u0173.<\/p>\n

Esant kar\u0161\u010diui, nepamir\u0161k nuo jo saugotis.<\/strong><\/p>\n

Kada var\u017eybos vyksta kar\u0161tu oru, patar\u010diau d\u0117v\u0117ti kepurait\u0119 nuo saul\u0117s ir, esant galimybei, j\u0105 sudr\u0117kinti. Prie\u0161 var\u017eybas ir j\u0173 metu rekomenduoju vartoti daugiau skys\u010di\u0173.<\/p>\n

B\u0117gant reikia \u012fvertinti savo galimybes ir pasirinkti tinkam\u0105 b\u0117gimo greit\u012f. Kar\u0161tu metu organizmas naudoja daugiau resurs\u0173 au\u0161inimui, tod\u0117l pada\u017en\u0117ja pulsas, krinta tempas. Tada nereik\u0117t\u0173 per daug sav\u0119s spausti pasteb\u0117jus, kad nepavyksta b\u0117gti planuotu grei\u010diu.<\/p>\n

***<\/p>\n

Masi\u0161kiausios vasaros b\u0117gimo var\u017eybos Laikinojoje sostin\u0117je vyks bir\u017eelio 9-\u0105j\u0105. J\u0173 metu daugiau nei 7 t\u016bkst. dalyvi\u0173 var\u017eysis \u201eCitadele Kauno maratone\u201c, \u201eHollister\u201c pusmaratonyje, \u201eContinental\u201c 10 km b\u0117gime, \u201eR1\u201c 5 km b\u0117gime, 1,5 km \u0161eim\u0173 bei 400 m vaik\u0173 b\u0117gimuose.<\/p>\n

Tekstas: Kauno maratonas<\/em>
\nNuotraukos:\u00a0Rokas Luko\u0161evi\u010dius<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eB\u0117giojan\u010di\u0173 galima sutikti bet kuriuo metu ir bet kokioje vietoje. Be to, \u017emon\u0117s labiau domisi taisyklingu b\u0117gimu, skaito ir mokosi\u201c,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":16034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31,28],"tags":[13],"class_list":["post-16032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ivykiai","category-sportas","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16032"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16035,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16032\/revisions\/16035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}