{"id":15267,"date":"2018-12-04T10:14:27","date_gmt":"2018-12-04T10:14:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=15267"},"modified":"2018-12-04T10:14:27","modified_gmt":"2018-12-04T10:14:27","slug":"pirma-pavara-toli-nenuvaziuosi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/pirma-pavara-toli-nenuvaziuosi\/","title":{"rendered":"Pirma pavara toli nenuva\u017eiuosi"},"content":{"rendered":"

\u201eN\u0117ra blogo oro, yra tik bloga apranga\u201c, \u2013 prisimindamas sen\u0105 lietuvi\u0161k\u0105 patarl\u0119 b\u0117gik\u0173 treneris \u010ceslovas Kundrotas<\/strong> patikina, kad b\u0117gioti tinkami visi met\u0173 laikai.<\/p>\n

Apranga<\/strong><\/p>\n

Geriausi\u0105 Lietuvos maratono b\u0117gik\u0119 Dian\u0105 Loba\u010devsk\u0119 treniruojantis specialistas teigia, kad b\u0117gikai b\u0117gioja visus metus. Tad ir prad\u0117kime nuo aprangos, kuri treniruojantis \u0161altuoju met\u0173 laiku itin svarbi.<\/p>\n

\u010c. Kundrotas teigia, kad svarbiausi kriterijai renkantis aprang\u0105 \u2013 patogumas ir lengvumas: \u201eTada bus patogu b\u0117gti. Jeigu apranga prisigeria prakaito, pasidaro sunki, b\u0117gti bus nesmagu. Turi b\u016bti gerai praleid\u017eianti prakait\u0105 ir nepraleid\u017eianti \u0161al\u010dio.\u201c<\/p>\n

Ruo\u0161iantis \u012f lauk\u0105 reikia \u012fvertinti tos dienos oro s\u0105lygas \u2013 juk \u017eiem\u0105 gali b\u016bti ir plius 5, ir minus 15, ir v\u0117juota, ir ramu. \u201ePagal tai reikia pasirinkti ir aprang\u0105. A\u0161 da\u017eniausiai stengiuosi ne per daug apsirengti, bet kad neb\u016bt\u0173 per \u0161alta\u201c, \u2013 sako treneris.<\/p>\n

Avalyn\u0119 reikia pasirinkti atsi\u017evelgiant \u012f tai, kokiais takais b\u0117giosite. \u201eJeigu b\u0117giosime asfaltu, ji per daug nesiskiria nuo vasarin\u0117s. Jeigu sniego takeliais, tada yra special\u016bs bateliai \u2013 jie nepraleid\u017eia vandens, \u0161iltesni. Jeigu nori, kad b\u0117gti b\u016bt\u0173 patogu ir malonu, koj\u0173 neperp\u016bst\u0173, \u2013 toki\u0105 speciali\u0105 avalyn\u0119 reik\u0117t\u0173 \u012fsigyti. Bet, ai\u0161ku, \u017emon\u0117s turi atsi\u017evelgti \u012f pajamas. Galima pasirinkti ir i\u0161 pigesni\u0173 modeli\u0173, prisitaikyti j\u0105 b\u0117gti \u017eiem\u0105 \u2013 pasirinkti batelius storesniais padais, nes taip bus \u0161il\u010diau, u\u017esimauti kelias kojines\u201c, \u2013 paprastesnius variantus vardija treneris.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pasiruo\u0161imo laikas<\/strong><\/p>\n

Per kiek laiko galima pasiruo\u0161ti b\u0117gti maraton\u0105? Tok\u012f klausim\u0105 treneris \u010c.Kundrotas i\u0161girsta da\u017enai, bet vieno atsakymo \u012f j\u012f neturi. \u201eVienos formul\u0117s n\u0117ra, nes \u017emon\u0117s skirtingi. Vienas \u017emogus \u017eaid\u017eia krep\u0161in\u012f, futbol\u0105, tenis\u0105, tokiam u\u017esimanius \u012fveikti maraton\u0105 reik\u0117s ma\u017eiau laiko pasiruo\u0161ti. O jeigu \u017emogelis gurk\u0161noja al\u0173 ant sofkyt\u0117s prie\u0161ais televizori\u0173 ir u\u017esinori b\u0117gti, jam pasiruo\u0161ti bus \u017eymiai sunkiau\u201c, \u2013 d\u0117sto pa\u0161nekovas.<\/p>\n

Pasak trenerio, ma\u017eai sportavusiam ir b\u0117giojusiam \u017emogui pasiruo\u0161ti pirmajam maratonui prireiks pusme\u010dio, o gal net met\u0173. \u201eO, sakykim, tam, kuris b\u0117gioja, koki\u0173 10 km nub\u0117gdavo, gal ir trij\u0173 keturi\u0173 m\u0117nesi\u0173 u\u017eteks\u201c, \u2013 lygina \u010c.Kundrotas.<\/p>\n

Kiekvienas turi b\u0117gti pagal savo galimybes. Vienam pirm\u0105j\u0105 savait\u0119 galb\u016bt u\u017eteks ir 10 min. b\u0117gimo, kitam \u2013 pusvaland\u017eio. \u201eO kiek kilometr\u0173 i\u0161eis \u2013 tiek i\u0161eis. Jeigu \u017emogus jau\u010dia, kad sunku, kv\u0117pavimas sunkesnis, pulsas kyla \u2013 diskomfortas, tai b\u0117gti ir u\u017eteks, \u2013 kokia tur\u0117t\u0173 b\u016bti treniruot\u0117s trukm\u0117, pataria treneris ir priduria, kad kr\u016bvius reikia didinti pama\u017eu. \u2013 Jauti, kad lengva, ir didini kr\u016bv\u012f. Sakykim, pirm\u0105 savait\u0119 b\u0117ga po 10 min., kit\u0105 savait\u0119 \u2013 jau po 20 min., dar kit\u0105 \u2013 po pusvaland\u012f.\u201c<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

B\u0117gti reik\u0117t\u0173 nevienodu grei\u010diu. \u201eGalima ir vienodu tempu b\u0117gti, bet tada l\u0117\u010diau tobul\u0117si. \u0160tai ma\u0161inos dabar turi 5\u20136 b\u0117gius, visus juos va\u017eiuodamas naudoji. Jeigu vis\u0105 laik\u0105 pirmu ir antru b\u0117giu va\u017eiuosi, ar toli nuva\u017eiuosi? Ar smagu bus va\u017eiuoti? Tas pats ir b\u0117gant\u201c, \u2013 vaizd\u017eiai ai\u0161kina \u010c.Kundrotas.<\/p>\n

Be to, ruo\u0161iantis maratonui patartina ne tik b\u0117gti, bet ir padirb\u0117ti sal\u0117je ar namie, pastiprinti nugar\u0105, pilvo pres\u0105, lavinti lankstum\u0105. \u201eVien b\u0117gdamas ger\u0173 rezultat\u0173 nepasieksi. Jeigu vien tik b\u0117gi, raumenys susitraukia, liaudi\u0161kai kalbant, \u201eu\u017esikala\u201c. Jeigu juos patampysi, grei\u010diau atsistatys, \u017eingsnis bus ilgesnis, gra\u017eiau ir lengviau b\u0117gsi. O jeigu tik b\u0117giosi, tai kaip plaktuku su kojomis \u017eem\u0119 dau\u017eysi, ir viskas\u201c, \u2013 teigia b\u0117gimo specialistas.<\/p>\n

U\u017etenka ir 36 km <\/strong><\/p>\n

Da\u017eniausia per treniruotes maratonas neb\u0117gamas. Tie, kurie ruo\u0161iasi b\u0117gti maraton\u0105, likus m\u0117nesiui iki jo nub\u0117ga vien\u0105 du kartus po 36 km. \u201eTam, kad pastov\u0117t\u0173 ant koj\u0173 pana\u0161iai tiek laiko, kiek ant j\u0173 bus per maraton\u0105. B\u0117ga l\u0117\u010diau, tod\u0117l laiko at\u017evilgiu sugai\u0161ta pana\u0161iai laiko, kaip b\u0117gdami maraton\u0105\u201c, \u2013 paai\u0161kina treneris.<\/p>\n

Kiek maraton\u0173 galima \u012fveikti per metus? \u201eJeigu noras \u2013 tik \u012fveikti maraton\u0105, per metus galima ir daugiau j\u0173 b\u0117gti. Bet jeigu nori \u012fveikti maraton\u0105 maksimaliai greitai, tokiu atveju dviej\u0173 maraton\u0173 per metus u\u017etenka \u2013 vienas pavasar\u012f ir vienas ruden\u012f. Yra toki\u0173 \u017emoni\u0173, kurie kolekcionuoja maratonus, b\u0117ga per metus ir de\u0161imt, ir dvide\u0161imt. Jie b\u0117ga \u017eymiai l\u0117\u010diau, tod\u0117l gali b\u0117gti daugiau maraton\u0173. Bet protingiausia yra du maratonai per metus\u201c, \u2013 pataria \u010c.Kundrotas.<\/p>\n

Maratonui galima pasiruo\u0161ti ir treniruojantis savaranki\u0161kai. \u201eBet su specialistu bus lengviau ir grei\u010diau \u2013 ma\u017eiau klaid\u017eiosi\u201c, \u2013 priduria treneris.<\/p>\n

Did\u017eiausios b\u0117gik\u0173 klaidos<\/strong><\/p>\n

\u010ceslovo Kundroto tikinimu, daugiausia daroma kv\u0117pavimo klaid\u0173: \u201eKai kurie m\u0117gina kankinti save \u201emoksli\u0161ku\u201c kv\u0117pavimu: per nos\u012f \u012fkvepia, per burn\u0105 i\u0161kvepia. Kiti b\u0117gdami daro dvigub\u0105 i\u0161kv\u0117pim\u0105: \u201echu-chu\u201c. \u201eTai irgi negerai. I\u0161kv\u0117pei, o \u012fkv\u0117psi jau savaime \u2013 turi b\u016bti akcentuotas i\u0161kv\u0117pimas.\u201c Kita klaida \u2013 netaisyklingai stato koj\u0105. \u201eStato nuo p\u0117dos. O \u017eingsnis tur\u0117t\u0173 suktis kaip dvira\u010dio ratas, tada viskas bus gerai\u201c, \u2013 atkreipia d\u0117mes\u012f b\u0117gik\u0173 treneris.<\/p>\n

\"\"
\u010ceslovas Kundrotas<\/figcaption><\/figure>\n

Psichologija<\/strong><\/p>\n

\u201ePsichologai pasakyt\u0173, kad psichologinio pasiruo\u0161imo b\u0117gti maraton\u0105 reikia. O a\u0161 many\u010diau taip: jeigu \u017emogus turi plan\u0105, jis t\u0105 plan\u0105 \u012fvykdo, ir gal dar geriau, negu reikalaujama, \u2013 vadinasi, u\u017etikrintai ima ir b\u0117ga t\u0105 maraton\u0105. O jeigu atvirk\u0161\u010diai: dar\u0117 \u2013 nepadar\u0117 iki galo, \u0161iaip sau pavyko, tai tada jau eina bijodamas. Daugiau \u0161ans\u0173, kad bus blogai. Taigi viskas priklauso nuo to, kaip tu pasiruo\u0161ei. Jeigu darbas atliktas, tai ir psichologi\u0161kai esi stiprus\u201c, \u2013 sako \u010ceslovas Kundrotas.<\/p>\n

Tekstas: Lina Daug\u0117lait\u0117<\/em>
\nNuotraukos: Alfredas Pliadis, \u201eScanpix\u201c<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eN\u0117ra blogo oro, yra tik bloga apranga\u201c, \u2013 prisimindamas sen\u0105 lietuvi\u0161k\u0105 patarl\u0119 b\u0117gik\u0173 treneris \u010ceslovas Kundrotas patikina, kad b\u0117gioti tinkami\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":15269,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[107,13],"class_list":["post-15267","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-2019-ziema","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15267"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15272,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15267\/revisions\/15272"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}