Nors apskritai sportininkui m\u0117g\u0117jui norint siekti geresni\u0173 rezultat\u0173 ir grei\u010diau susigr\u0105\u017einti j\u0117gas nereikia maisto papild\u0173 ar sportini\u0173 g\u0117rim\u0173, nes stiprus tampi treniruodamasis, vis d\u0117lto jie naudingi.<\/p>\n
Maisto papild\u0173 tikslas, k\u0105 rodo j\u0173 pavadinimas, \u2013 papildyti valgiara\u0161t\u012f koncentruotomis maisto med\u017eiagomis. Sportininkui m\u0117g\u0117jui tai rei\u0161kia, kad jeigu jis valgydamas \u012fprast\u0105 maist\u0105 negali gana greitai susigr\u0105\u017einti j\u0117g\u0173, tikslinga vartoti koncentruot\u0105 maist\u0105. Tai ir yra lengvai vartojam\u0173 ir greitai \u012fsisavinam\u0173 maisto papild\u0173 did\u017eiausia vert\u0117. Sportininkai m\u0117g\u0117jai, \u017einoma, neprivalo vartoti maisto papild\u0173 ir gerti sportini\u0173 g\u0117rim\u0173: jei racionas ir taip tinkamas bei patenkina j\u0173 poreikius, daug naudos papildai neduos.<\/p>\n
Svarbiausia \u2013 pusiausvyra<\/strong><\/p>\n Vis d\u0117lto kiekvienas sportininkas nori greitai pasiekti geriausi\u0173 rezultat\u0173, tad m\u0117g\u0117jas turi tur\u0117ti visas galimybes \u2013 tinkamas treniruo\u010di\u0173, poilsio ir maitinimosi s\u0105lygas. Mityba kai kuriais atvejais apima ir maisto papildus. Norint i\u0161spr\u0119sti j\u0117g\u0173 gr\u0105\u017einimo lygt\u012f, visi \u0161ie komponentai yra neabejotinai svarb\u016bs, nes jei nesitreniruosi, nebus ko atkurti, jei nevalgysi, nebus i\u0161 ko statyti. Viskas priklauso nuo \u017emogaus tiksl\u0173, individuali\u0173 savybi\u0173, kr\u016bvio lygio, nes, b\u016bkime s\u0105\u017einingi, ir sportinink\u0173 m\u0117g\u0117j\u0173 kr\u016bviai labai skirtingi. B\u016bna ir taip, kad j\u0173 kr\u016bviai pasiekia geriausi\u0173 sportinink\u0173 lyg\u012f ir tokiu atveju maisto papild\u0173 vartojimas yra tikrai sveikintinas. Bendras patarimas ir yra steb\u0117ti vis\u0173 \u0161i\u0173 trij\u0173 komponent\u0173 pusiausvyr\u0105, tada rezultat\u0173 nereik\u0117s ilgai laukti.<\/p>\n Kada vartoti papildus?<\/strong><\/p>\n \u017dinoma, svarbiausia treniruot\u0117, ta\u010diau protingai parinkti ir tinkamais kiekiais suvartoti maisto papildai suteikia patogumo, padeda treniruotis ir grei\u010diau susigr\u0105\u017einti j\u0117gas.<\/p>\n Prad\u0117ti i\u0161 esm\u0117s reik\u0117t\u0173 nuo multivitamin\u0173 ir mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173 komplekso, omega riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, vitamino D. \u0160ie trys komponentai tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne tik sportuojan\u010dio \u017emogaus valgiara\u0161tyje, bet ir kiekvieno savo sveikata besir\u016bpinan\u010dio \u017emogaus spintel\u0117je. Toliau viskas priklauso nuo sportuojan\u010dio \u017emogaus lygio ir tiksl\u0173, bet kitas \u017eingsnis gal\u0117t\u0173 b\u016bti baltym\u0173 ar angliavandeni\u0173 atkuriamasis g\u0117rimas po treniruot\u0117s. B\u016bt\u0173 galima prid\u0117ti cinko, magnio ir vitamino B6, nes jie padeda pagerinti miego kokyb\u0119 ir atgauti j\u0117gas. Be maisto papild\u0173, yra ir sveik\u0173 skan\u0117st\u0173, kuriuos gali vartoti visi \u2013 proteino milt\u0173 blyneliams, pudingo milteli\u0173 ir baltym\u0173 baton\u0117li\u0173.<\/p>\n Jei nesp\u0117jai pavalgyti<\/strong><\/p>\n Jei dien\u0105 nesp\u0117jai pavalgyti, prie\u0161 treniruot\u0119 pagelb\u0117s baton\u0117lio k\u0105snis ar sportinis g\u0117rimas. \u017dinoma, pirmenyb\u0119 reik\u0117t\u0173 teikti \u012fprastam maistui, bet tarpiniams valgymams baton\u0117lis ar sportinis g\u0117rimas yra geriausia priemon\u0117 v\u0117l \u012fgauti j\u0117g\u0173 sportuoti. Treniruotis tu\u0161\u010diu pilvu b\u016bt\u0173 did\u017eiausia kvailyst\u0117.<\/p>\n Ta\u010diau j\u0117goms gr\u0105\u017einti po sunkesnio treniruo\u010di\u0173 laikotarpio ekspertai vietoje baton\u0117li\u0173 ir g\u0117rim\u0173 vis d\u0117lto si\u016blo normaliai i\u0161siils\u0117ti ir teikti pirmenyb\u0119 \u012fvairiam maistui. \u0160alia to galima vartoti paprast\u0173 vitamin\u0173 ir mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n Meniu turi b\u016bti \u012fvairus<\/strong><\/p>\n Reguliariai sportuojan\u010dio \u017emogaus valgiara\u0161tis turi b\u016bti \u012fvairus ir maistingas. Jame turi b\u016bti vis\u0173 maisto grupi\u0173: baltym\u0173, riebal\u0173 ir angliavandeni\u0173. N\u0117 vieno i\u0161 j\u0173 nereikia nei bijoti, nei vengti, nes visi svarb\u016bs subalansuotai mitybai. Vartojant tinkamais kiekiais visas maisto grupes grei\u010diau gr\u012f\u017eta j\u0117gos ir tai padeda siekti sportini\u0173 rezultat\u0173. Maitinantis nereguliariai valgiara\u0161tis turi tr\u016bkum\u0173 ir i\u0161 esm\u0117s susideda i\u0161 apdoroto ir \u201e\u0161lam\u0161tinio\u201c maisto, tod\u0117l nereik\u0117t\u0173 tik\u0117tis ger\u0173 sportini\u0173 rezultat\u0173.<\/p>\n Baltymai bus geriau \u012fsisavinami, jei \u012f valgiara\u0161t\u012f bus \u012ftraukta ir gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173: vi\u0161tienos, vi\u0161t\u0173 kepen\u0117li\u0173, jautienos, kiau\u0161ini\u0173, pieno produkt\u0173. Negalima pamir\u0161ti ir augalinio maisto, pavyzd\u017eiui, \u0161alavij\u0173, sezam\u0173 ar moli\u016bg\u0173 s\u0117kl\u0173. Taip pat \u012f valgiara\u0161t\u012f reik\u0117t\u0173 \u012ftraukti daug dar\u017eovi\u0173, pavyzd\u017eiui, brokoli\u0173, \u017eiedini\u0173 kop\u016bst\u0173, mork\u0173 ir \u0161pinat\u0173. Neb\u016btina nuo ryto iki vakaro valgyti tik bolivines balandas, nes m\u016bs\u0173 k\u016bnui patinka ir grikiai, ry\u017eiai, taip pat bulv\u0117s, kurios ypa\u010d dera su kiau\u0161iniais.<\/p>\n Reik\u0117t\u0173 atsisakyti energini\u0173, alkoholini\u0173 ir gaivi\u0173j\u0173 g\u0117rim\u0173, nes juose yra daug sintetini\u0173 ir ma\u017eai maisto med\u017eiag\u0173.<\/p>\n Kam tinka, o kam ne? <\/strong><\/p>\n Maisto papild\u0173 negali vartoti kokiai nors sudedamajai j\u0173 daliai alergi\u0161ki, ypa\u010d jautr\u016bs \u017emon\u0117s arba jei nereikia skub\u0117ti susigr\u0105\u017einti j\u0117g\u0173, nes kitas kr\u016bvis galb\u016bt bus tik po met\u0173. Taip pat jie neb\u016btini jaunimui ir paaugliams.<\/p>\n Tekstas: Keilit Aedma<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nors apskritai sportininkui m\u0117g\u0117jui norint siekti geresni\u0173 rezultat\u0173 ir grei\u010diau susigr\u0105\u017einti j\u0117gas nereikia maisto papild\u0173 ar sportini\u0173 g\u0117rim\u0173, nes stiprus\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":15252,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[107,42,14],"class_list":["post-15251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-2019-ziema","tag-naudinga","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15251"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15253,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15251\/revisions\/15253"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}