Sveikatingumo klub\u0173 tinklo \u201eImpuls\u201c kineziterapeut\u0117 Justina Berger dalijasi patarimais besilaukian\u010dioms ir jau pagimd\u017eiusioms.\u00a0<\/p>\n
Galb\u016bt ne visoms \u017einoma, kad jau pirmosiomis dienomis po gimdymo galima imtis ma\u017eo intensyvumo pilvo ir dubens raumenis stiprinan\u010di\u0173 pratim\u0173. Nesud\u0117tinga mank\u0161ta pirmosiomis savait\u0117mis ne tik nekenkia, bet yra rekomenduojama gydytoj\u0173 ir kineziterapijos specialist\u0173.<\/p>\n
J. Berger pataria subalansuotai maitintis, vaik\u0161\u010dioti gryname ore, atlikti kv\u0117pavimo pratimus, taip drauge stiprinant \u0161ird\u012f bei plau\u010dius. Pasak specialist\u0117s, neseniai gimd\u017eiusioms moterims naudinga i\u0161bandyti ir plaukimo ar vandens aerobikos, taip pat jogos ar pilateso u\u017esi\u0117mimus. \u0160iltuoju met\u0173 laiku verta nepamir\u0161ti, kad labai naudinga aktyviai ils\u0117tis gryname ore.<\/p>\n
\u201ePo gimdymo svarbu atkurti ir suformuoti vadinam\u0105j\u012f \u201eraumen\u0173 korset\u0105\u201c, kur\u012f sudaro liemen\u012f juosiantis pilvo ir nugaros raumenynas. Taip ne tik dailinamas liemuo, bet ir stiprinama nugara, kuriai viso n\u0117\u0161tumo metu teko didelis kr\u016bvis\u201c, \u2013 ai\u0161kina J. Berger. Specialist\u0117 pastebi, kad Lietuvoje daug\u0117ja aktyv\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105 besirenkan\u010di\u0173 n\u0117\u0161\u010di\u0173j\u0173: \u201e\u012erodyta, kad fizi\u0161kai stipri\u0173 moter\u0173 gimdymas praeina lengviau, joms re\u010diau pasitaiko komplikacij\u0173, organizmas grei\u010diau atsigauna, lengviau susigr\u0105\u017einti liekn\u0105 fig\u016br\u0105.\u201c Vis tik pirm\u0105j\u012f n\u0117\u0161tumo trimestr\u0105 aktyvi fizin\u0117 veikla nepatartina. Pirmieji trys m\u0117nesiai ypa\u010d svarb\u016bs naujai u\u017esimezgusiai gyvybei, tod\u0117l tuo laiku reik\u0117t\u0173 atsisakyti intensyvi\u0173 treniruo\u010di\u0173, vengti didelio streso, pakankamai ils\u0117tis ir, \u017einoma, subalansuotai maitintis. V\u0117liau, n\u0117\u0161tumui einantis skland\u017eiai, jau verta lankyti sporto u\u017esi\u0117mimus. \u017dinoma, tai daryti reikia atsi\u017evelgiant \u012f gydytojo rekomendacijas ir pri\u017ei\u016brint specialistui.<\/p>\n
Kada pristabdyti gyvenimo temp\u0105 ir ramiai laukti \u0161eimos pagaus\u0117jimo, pasak specialist\u0117s, priklauso nuo n\u0117\u0161tumo eigos ir moters savijautos. Kineziterapijos u\u017esi\u0117mimus besilaukian\u010dioms moterims vedanti J. Berger sako, kad treniruotes kartais lanko net ir 41-\u0105j\u0105 n\u0117\u0161tumo savait\u0119 skai\u010diuojan\u010dios b\u016bsimos mamos: \u201eTinkamai parinkti pratimai padeda palengvinti paskutini\u0105sias n\u0117\u0161tumo savaites \u2013 t. y. palengvinti nugaros skausmus, koj\u0173 bei rank\u0173 tinim\u0105, pasiruo\u0161ti art\u0117jan\u010diam gimdymui.\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sveikatingumo klub\u0173 tinklo \u201eImpuls\u201c kineziterapeut\u0117 Justina Berger dalijasi patarimais besilaukian\u010dioms ir jau pagimd\u017eiusioms.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1779,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[46,43,42],"class_list":["post-1452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-2015-vasara","tag-judejimas","tag-naudinga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1452"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1853,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452\/revisions\/1853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}