{"id":12656,"date":"2018-03-09T10:33:29","date_gmt":"2018-03-09T10:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=12656"},"modified":"2018-03-09T10:38:26","modified_gmt":"2018-03-09T10:38:26","slug":"sandros-sernes-geros-savijautos-receptai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/sandros-sernes-geros-savijautos-receptai\/","title":{"rendered":"Sandros \u0160ern\u0117s geros savijautos receptai"},"content":{"rendered":"

\u0160iuo metu futbolininkas Darvydas \u0160ernas kartu su \u0161eima gyvena Izraelyje, kur vyras atstovauja \u201eHapoel Kfar-Saba\u201c komandai. D\u0117l nuolatinio gyvenamosios vietos keitimo jo 28-eri\u0173 \u017emona Sandra \u0160ern\u0117<\/strong> apsiriboja dviej\u0173 s\u016bn\u0173 aukl\u0117jimu bei \u012fvairiais buities darbais. Ta\u010diau kokiame pasaulio kra\u0161te \u0161eima begyvent\u0173, Sandra nuolat aktyviai sportuoja. Kokios dar geros Sandros savijautos paslaptys?<\/p>\n

Sportas \u2013 sielos atgaiva<\/strong><\/p>\n

\u0160ern\u0173 \u0161eima apsistojo Tel Avivo priemiestyje Hod Hasharon. \u0160eimai gyvenant u\u017esienyje, Sandros did\u017eiausia sielos atgaiva \u2013 sportas.<\/p>\n

\"\"
\n\u201eJei nekei\u010diame gyvenamosios vietos ir turime nuolatin\u012f grafik\u0105, sportuoju 5-6 kartus per savait\u0119. Prisipa\u017einsiu, man tai taip patinka, kad kartais sportuoju po du kartus per dien\u0105\u201c, \u2013 tikina \u017eavingoji dviej\u0173 vaik\u0173 mama.<\/p>\n

Labiausiai Sandrai patinka kilnoti svorius sporto sal\u0117je bei b\u0117gioti, ypa\u010d rytais. \u201eTaip pat labai m\u0117gstu lauko tenis\u0105, ta\u010diau \u010dia esu pradedan\u010dioji \u2013 labai nor\u0117\u010diau patobul\u0117ti \u0161iame \u017eaidime\u201c, \u2013 \u0161ypteli S.\u0160ern\u0117.<\/p>\n

Prad\u0117jo sportuoti gra\u017ei\u0173 form\u0173 vardan<\/strong><\/p>\n

Sandra atskleid\u0117, kad sportuoti prad\u0117jo prie\u0161 ma\u017edaug 7-8 metus, kai nutar\u0117 suliekn\u0117ti:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201eBuvau kiek apvalesn\u0117, tod\u0117l nutariau prad\u0117ti sportuoti, pakeisti mityb\u0105 ir tokiu b\u016bdu padailinti savo k\u016bno formas. Tik tuomet treniruot\u0117s nebuvo tokios intensyvios, kaip dabar. Ta\u010diau kuo toliau, tuo labiau \u012fsimyliu aktyv\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105. Sportas padeda ne tik palaikyti ger\u0105 fizin\u0119 i\u0161vaizd\u0105, ta\u010diau suteikia energijos, pakelia nuotaik\u0105\u201c, \u2013 prisipa\u017eino moteris.<\/p>\n

R\u016bpinasi \u0161eimos mityba<\/strong><\/p>\n

Ne k\u0105 menkiau nei k\u016bno linijomis, Sandra r\u016bpinasi ir \u0161eimos mityba. \u201eM\u016bs\u0173 mityba paprasta, ta\u010diau kai kuri\u0173 sveikatingumo princip\u0173 grie\u017etai prisilaikau: m\u016bs\u0173 namuose nerasite pada\u017e\u0173, balt\u0173 miltini\u0173 gamini\u0173, maisto su daug cukraus, gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173, sul\u010di\u0173, pusfabrika\u010di\u0173. M\u016bs\u0173 rytas prasideda nuo ko\u0161\u0117s, pietums \u2013 daug dar\u017eovi\u0173 ir m\u0117sa arba \u017euvis, u\u017ekand\u017eiams taip pat dar\u017eov\u0117s, vaisiai. \u017dinoma, vaikai yra ir \u0161io to nesveiko paragav\u0119, o ir a\u0161 pati kartais pasuk\u010diauju\u201c, \u2013 juok\u0117si pa\u0161nekov\u0117.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

S. \u0160ern\u0117s geros savijautos patarimai<\/strong><\/p>\n

Miegas.<\/strong> Manau, kad kokybi\u0161kas miegas yra vienas svarbiausi\u0173 geros savijautos garant\u0173. Tod\u0117l \u012f mieg\u0105 galiu i\u0161keisti daug dalyk\u0173.<\/p>\n

Sportas.<\/strong> Tik sportuodama galiu jaustis gerai tiek fizi\u0161kai, tiek psichologi\u0161kai. Manau, kiekvienas\u00a0 \u017emogus, atrad\u0119s m\u0117gstam\u0105 fizin\u0119 veikl\u0105, pasijust\u0173 kur kas geriau, gal\u0117t\u0173 bent trumpai negalvoti apie problemas.<\/p>\n

Laikas, skirtas tik sau.<\/strong> Nors \u0161iuolaikinis tempas negailestingas ir sunku rasti laisvo laiko, ta\u010diau, manau, kad bent kart\u0105 per savait\u0119 b\u016btina skirti pusdien\u012f ar bent kelias valandas tik sau. A\u0161 \u0161\u012f laik\u0105 skiriu miegui arba pabuvimui vienai namuose.<\/p>\n

Namuose ruo\u0161tas maistas.<\/strong> Maistas, ruo\u0161tas namuose, yra geriausias sprendimas, norint \u00a0jaustis gerai ir i\u0161laikyti k\u016bno linijas. Nors ir labai m\u0117gstu atrasti naujus restoranus, ta\u010diau tai priskiriu savo silpnyb\u0117ms ir stengiuosi \u012f juos keliauti kiek \u012fmanoma re\u010diau. I\u0161 savo meniu i\u0161braukusi saldintus g\u0117rimus, sultis, balt\u0105 duon\u0105, baton\u0105, bandeles ir \u012fvairius pada\u017eus, atsikra\u010diau 8 kg.<\/p>\n

Tekstas: Karinos Serikovos<\/em>
\n Nuotraukos: i\u0161 asmeninio heroj\u0117s archyvo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160iuo metu futbolininkas Darvydas \u0160ernas kartu su \u0161eima gyvena Izraelyje, kur vyras atstovauja \u201eHapoel Kfar-Saba\u201c komandai. D\u0117l nuolatinio gyvenamosios vietos\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":12661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,28],"tags":[42,19],"class_list":["post-12656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","category-sportas","tag-naudinga","tag-sportas-saleje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12656"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12664,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12656\/revisions\/12664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}