{"id":11283,"date":"2017-10-06T10:27:15","date_gmt":"2017-10-06T10:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=11283"},"modified":"2017-10-06T10:28:32","modified_gmt":"2017-10-06T10:28:32","slug":"trenere-i-adams-sportas-man-yra-kaip-kvepavimas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/trenere-i-adams-sportas-man-yra-kaip-kvepavimas\/","title":{"rendered":"Trener\u0117 I. Adams: sportas man yra kaip kv\u0117pavimas"},"content":{"rendered":"

Ilka Adams<\/strong> – asmenin\u0117 trener\u0117, sportinink\u0117, \u201eMis Namibija\u201c, sveikos gyvensenos knyg\u0173 autor\u0117 ir \u012fvairi\u0173 sveikatos projekt\u0173 konsultant\u0117. Nuolat besi\u0161ypsanti be sporto nei dienos praleisti negalinti I. Adams siekia pad\u0117ti \u017emon\u0117ms gyventi sveikai ir prasmingai.<\/p>\n

\u201eNe\u012fsivaizduoju, kaip gal\u0117\u010diau gyventi be sporto. Vis\u0105 vaikyst\u0119 buvau sporti\u0161ka, bet atvykusi i\u0161 Namibijos \u012f Europ\u0105, sport\u0105 apleidau. Nebuvau aktyvi, bet po kurio laiko nusprend\u017eiau, kad reikia nueiti \u012f sporto klub\u0105. Taip ir prasid\u0117jo mano kelion\u0117 sporte, kuri t\u0119siasi iki \u0161iol\u201c, – prisimin\u0117 I. Adams.<\/p>\n

Trener\u0117 mano, kad motyvacijos sportuoti reikia tik per pirmas kelet\u0105 savai\u010di\u0173. V\u0117liau sportas jau turi tapti \u012fpro\u010diu.<\/p>\n

\u201eSportas man yra kaip kv\u0117pavimas. Sportuodama a\u0161 galiu atsipalaiduoti, pamir\u0161ti apie visus savo reikalus. Tai man \u0161iek asocijuojasi su meditacija. Taip pat m\u0117gstu dirbti su savo k\u016bnu, o pasiekti rezultatai suteikia man d\u017eiaugsm\u0105 ir patik\u0117jim\u0105 savimi. Visiems ai\u0161kinu, kad motyvacija gali b\u016bti tik trumpalaik\u0117. Motyvacija turi keistis \u012f disciplin\u0105. Prad\u017eioje motyvacija yra noras numesti svorio ar patobulinti fig\u016br\u0105, bet kai t\u0105 pasieki, tuomet reikia i\u0161laikyti disciplin\u0105. Ji ver\u010dia kasdien eiti \u012f sal\u0119 sportuoti, gaminti sveik\u0105 maist\u0105. \u0160itie dalykai turi tapti \u012fpro\u010diu. Treniruot\u0117s yra vienas i\u0161 mano prioritet\u0173, tod\u0117l kasdien privalau rasti laiko sportui”, – pasakojo I. Adams.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

I. Adams taip pat i\u0161skyr\u0117 pagrindinius skirtumus tarp sporto sal\u0117je besilankan\u010di\u0173 vyr\u0173 ir moter\u0173 bei tur\u0117jo kelet\u0105 pastab\u0173.<\/p>\n

\u201eMes, moterys, da\u017eniausiai nem\u0117gstame treniruoti vir\u0161utines k\u016bno dalis. Tuo tarp vyrams pirmiausiai ir r\u016bpi raumeningos rankos, kr\u016btin\u0117. Dauguma vyr\u0173 da\u017enai pamir\u0161ta treniruoti apatines dalis, kojas. O moterys atvirk\u0161\u010diai – jos m\u0117gsta daug dirbti su kojomis, s\u0117dmenimis, bet apleid\u017eia vir\u0161utines dalis. Yra moksli\u0161kai nustatyta, kad moterys, kurios treniruoja s\u0117dmenis, pasi\u017eymi ne tik geresne fig\u016bra, bet ir yra sveikesn\u0117s. Tod\u0117l ir man labiausiai patinka koj\u0173 bei s\u0117dmen\u0173 treniruot\u0117s. Dar labai m\u0117gstu treniruoti pe\u010dius, nes ypa\u010d vasar\u0105, mes m\u0117gstame b\u016bti su suknel\u0117mis, kuomet matosi rankos ir jos turi b\u016bti tvirtos, – pasakojo I. Adams. – Labiausiai nem\u0117gstu kardio treniruo\u010di\u0173, bet jos vis tiek reikalingos norint sudeginti riebalus. Ypa\u010d tai aktualu prie\u0161 var\u017eybas ar fotosesij\u0105. Turiu prisiversti, bet tai man yra sunkiausia\u201c.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

I. Adams taip pat pabr\u0117\u017e\u0117 did\u017eiausias sportuojan\u010di\u0173 klaidas – dauguma \u017emoni\u0173 sporto sal\u0117je dirba be treneri\u0173 pagalbos ir nepamato netikslum\u0173 savo technikoje.<\/p>\n

\u201eYra daug \u017emoni\u0173, kurie galvoja, kad taisyklingai sportuoja, nors to niekada nedar\u0117 su treneriu. Kai niekas nepataiso klaid\u0173, tai \u017emon\u0117s da\u017enai susiduria su skausmais, traumomis. Labai svarbu yra \u017einoti technik\u0105. Net jeigu ir i\u0161vengsi traum\u0173, tai norimo rezultato nebus. Yra mergin\u0173, kurios vis\u0105 treniruot\u0119 praleid\u017eia ant b\u0117gimo takelio ir tikisi tur\u0117t\u0173 stangresn\u012f k\u016bn\u0105. Rezultatas gaunasi atvirk\u0161tinis. Visiems naujokams patariu prad\u0117ti sportuoti tik su treneriu. Po to jau treneris gali paruo\u0161ti program\u0105 ir galima sportuoti savaranki\u0161kai”, – patar\u0117 I. Adams.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

I. Adams taip pat nusijuok\u0117 i\u0161 \u017emoni\u0173 m\u0105stymo, kad atlikus treniruot\u0119, galima valgyti bet k\u0105. Pasak sportinink\u0117s, suvartojamas kalorij\u0173 kiekis po treniruot\u0117s nesunkiai gali tapti didesnis nei sudegint\u0173, tod\u0117l jokio norimo rezultato i\u0161 treniruot\u0117s n\u0117ra. Virtuv\u0117 ir sporto sal\u0117 turi eiti kartu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201eA\u0161 stengiuosi parodyti, kad sveikas maistas gali b\u016bti skanus. A\u0161 pati tur\u0117jau pirm\u0105 mitybos plan\u0105, kuris buvo labai grie\u017etas, o maistas b\u016bdavo prakti\u0161kai beskonis. Tai atne\u0161\u0117 gerus rezultatus, bet taip maitintis ilgai n\u0117ra \u012fmanoma. Tai rei\u0161kia, kad ir rezultato ka\u017ekuriuo momentu nebebus. Tod\u0117l nuolat ie\u0161kojau ir ie\u0161kau recept\u0173, kurie leist\u0173 maitintis ir sveikai, ir skaniai, – patar\u0117 knygos „Super Maistas” autor\u0117, – Moterys daro klaid\u0105, kai ie\u0161ko ekstremalios mitybos, kur viskas labai ribojama. Visiems si\u016blau rinktis ilgesn\u012f keli\u0105, bet tok\u012f, kuris atne\u0161 ilgalaik\u012f rezultat\u0105. Galima vartoti ir angliavandenius, ir baltymus, ir \u0161iek tiek riebal\u0173, bet reikia kontroliuoti porcijas. Valgykite penkis kartus \u012f dien\u0105 ma\u017eesniais kiekiais ir neatsisakykite savo m\u0117gstam\u0173 produkt\u0173. Per savait\u0119 vien\u0105 kart\u0105 dr\u0105siai galite su \u0161eima ar draugais nueiti \u012f restoran\u0105 ir neriboti sav\u0119s, o po to gr\u012f\u017ekite \u012f savo re\u017eim\u0105. Tokiu atveju visada b\u016bsite energingi ir gal\u0117site d\u017eiaugtis gyvenimu\u201c.<\/p>\n

Tekstas – Dominyko Genevi\u010diaus<\/em>
\nNuotraukos – i\u0161 asmeninio heroj\u0117s archyvo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ilka Adams – asmenin\u0117 trener\u0117, sportinink\u0117, \u201eMis Namibija\u201c, sveikos gyvensenos knyg\u0173 autor\u0117 ir \u012fvairi\u0173 sveikatos projekt\u0173 konsultant\u0117. Nuolat besi\u0161ypsanti be\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":11287,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,28],"tags":[44,41,14],"class_list":["post-11283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","category-sportas","tag-mityba","tag-treneris","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11283"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11298,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11283\/revisions\/11298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}