![\"\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/2-1-1200x1118.jpg\")
<\/p>\nEdvinas \u0160apovalovas – asmeninis treneris, nat\u016bralaus kult\u016brizmo propaguotojas ir motyvatorius. Paty\u010dias mokykloje kent\u0119s atletas prisipa\u017e\u012fsta, kad sportas i\u0161gelb\u0117jo jo gyvenim\u0105.<\/p>\n
„Sportas – tai dalykas, pakeit\u0119s mano gyvenim\u0105. Vis\u0105 paauglyst\u0119 i\u0161 bendraam\u017ei\u0173, o kartais ir i\u0161 mokytoj\u0173, patirdavau paty\u010dias. Gird\u0117davau, kad esu per ma\u017eas, per silpnas, per l\u0117tas, bet vien\u0105 dien\u0105 pasakiau – u\u017eteks. Baig\u0119s vidurin\u0119 mokykl\u0105, prad\u0117jau ne tik studijuoti, bet ir keliauti sporto keliu. Noras tapti kitu \u017emogumi ne tik i\u0161ore, bet ir vidumi buvo didesnis u\u017e paty\u010dias. Dauguma \u017emoni\u0173 kurie ank\u0161\u010diau ty\u010diodavosi, dabar kreipiasi ir pra\u0161o patarim\u0173. Nelaikau ant j\u0173 pyk\u010di\u0173, nes tai buvo gyvenimo pamokos, kurios u\u017egr\u016bdino ir pad\u0117jo man tapti tuo, kas dabar esu. Sportas suteik\u0117 dar didesn\u012f u\u017esispyrim\u0105 ir pakeit\u0117 mane kaip asmenyb\u0119”, – pabr\u0117\u017e\u0117 E. \u0160apovalovas.<\/p>\n
Tapti treneriu E. \u0160apovalov\u0105 paskatino \u017emoni\u0173 klausimai tiek sporto sal\u0117je, tiek socialiniuose tinkluose – apie mityb\u0105, pratim\u0173 technikas bei kitus dalykus. „Nutar\u0119s tapti treneriu, prad\u0117jau aktyviai mokytis ir studijuoti, nes giliai „viduje” visada jau\u010diau, kad tai dalykas, kuris mane „ve\u017ea”. Mano nuomon\u0117 yra tokia – jeigu nori b\u016bti puikus savo srities specialistas, turi myl\u0117ti tai, k\u0105 darai”, – sak\u0117 treneris.<\/p>\n
<\/p>\n
Vis daugiau \u017emoni\u0173 savo patarimais ir patirtimi \u012fkvepiantis E. \u0160apovalovas pataria visiems sportuojantiems – norint tur\u0117ti motyvacijos, privaloma i\u0161sikelti tikslus.<\/p>\n
„Sportas, man tapo ne tik hobiu, ta\u010diau m\u0117gstamu gyvenimo b\u016bdu ir darbu, be kurio ne\u012fsivaizduoju nei dienos. Tod\u0117l motyvacija man nereikalinga, nes visada savo srityje stengiuosi b\u016bti „geriausias”. Gal ta motyvacija gimsta i\u0161 mano charakterio savybi\u0173, – pasakojo E. \u0160apovovas. – \u017dinoma, b\u016bna sunki\u0173 dien\u0173, kada i\u0161ties sunku persilau\u017eti, bet tokiomis dienomis tiesiog sau leid\u017eiu pails\u0117ti ir sulauk\u0119s kitos dienos, pilna j\u0117ga gr\u012f\u017etu \u012f sport\u0105. Mano patarimas visiems, kurie vis nori sportuoti, bet neprisiver\u010dia, yra tik vienas – jeigu nori i\u0161likti motyvuotas ir nepraleisti treniruo\u010di\u0173, turi tur\u0117ti tiksl\u0105! Nesvarbu kok\u012f, bet jis b\u016btinas. Be tikslo, tai tik laiko klausimas, kol visk\u0105 nutrauksite”.<\/p>\n
Pats E. \u0160apovalovas neskirsto atliekam\u0173 pratim\u0173 \u012f patinkan\u010dius ir nepatinkan\u010dius. Sportas visada turi teikti malonum\u0105.<\/p>\n
„Esu taip nusistat\u0119s, kad dauguma pratim\u0173 yra b\u016btini, norint i\u0161laikyti sveik\u0105, funkcional\u0173 k\u016bn\u0105. Labiau skirstau pratimus \u012f tuos, kurie yra naudingi k\u016bnui, ir tuos, kurie gali suteikti daugiau \u017ealos nei naudos. Taip pat kiekvienam savo klientui bandau \u012fdiegti m\u0105stym\u0105, kad sportas – tai ne tik gera fig\u016bra, vis\u0173 pirma, tai gera sveikata ir sveikas k\u016bnas bei pakyl\u0117ta nuotaika, o jau gera fig\u016bra, ateina kaip „\u0161alutinis” sporto poveikis”, – pabr\u0117\u017e\u0117 treneris.<\/p>\n
Matydamas sportuojan\u010dius \u017emones sporto sal\u0117je, E. \u0160apovalovas pastebi nema\u017eai klaid\u0173. Netr\u016bksta vyr\u0173, kurie po patarim\u0173 pasi\u017ei\u016bri piktu \u017evilgsniu.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/7-1.jpg\")
<\/p>\n
„Prisipa\u017einsiu, i\u0161ties sporto sal\u0117je nema\u017ea dalis \u017emoni\u0173 sportuoja nelabai taisyklingai. Da\u017eniausios klaidos, kurias tenka matyti, yra tai, kad \u017emon\u0117s, naudodamiesi „Youtube” video filmukais, bando atkartoti pratimus ir tas retu atveju daroma teisingai. Antra da\u017enai pasitaikanti klaida – dauguma \u017emoni\u0173 retai atlieka pilvo preso pratimus teisingai, da\u017eniausiai matau kaip jie stipriai apkrauna savo nugaros juosmenin\u0119 dal\u012f bei kaklo slankstelius”, – pasteb\u0117jimais dalinosi E. \u0160apovalovas.<\/p>\n
Gra\u017eios formos gaminamos ne sporto sal\u0117je, o virtuv\u0117je. \u0160iuo pasakymu vadovaujasi E. \u0160apovalovas. Nesuderinant mitybos su sportu, joki\u0173 rezultat\u0173 nebus.<\/p>\n
„\u017dmon\u0117s da\u017enai klausia, kiek proc. svarbus maistas ir kiek proc. – treniruot\u0117s? Manau, kad teisingas atsakymas b\u016bt\u0173 100 proc. maistas, 100 proc. treniruot\u0117s, 100 proc. poilsis, ta\u010diau tinkamas maistas yra pagrindin\u0117 to sudedamoji dalis. A\u0161 s\u0105moningai pasirinkau tok\u012f keli\u0105, tod\u0117l m\u0117gaujuosi savo mitybos procesu ir ne\u012fsivaizduo\u010diau sav\u0119s, valgan\u010dio saldumynus kiekvien\u0105 dien\u0105. Pakanka vienos tokios dienos ir jau nekantrauju gr\u012f\u017eti prie savo standartinio maisto raciono ir re\u017eimo. Maistas yra kaip plytos statybininkams, statantiems nam\u0105. K\u016bnas turi gauti pakankamai maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, kad gal\u0117t\u0173 atsistatyti po alinan\u010di\u0173 treniruo\u010di\u0173 ir save „statyti toliau” bei apsir\u016bpinti visomis reikiamomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis, b\u016bnant pasiruo\u0161us kitoms treniruot\u0117ms. Mano pagrindinis patarimas – stengtis kas 3 valandas reguliariai apr\u016bpinti k\u016bn\u0105 baltym\u0173 \u0161altiniais kurie reikalingi audiniams, l\u0105stel\u0117ms ir raumenynui. Labiausiai orientuojuosi \u012f 4 pagrindiniais \u0161altinius esan\u010dius gamtoje – tai lies\u0105 m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, kiau\u0161inius ir liesus pieno produktus. Energijos i\u0161 angliavandeni\u0173 \u0161altini\u0173 stengiuosi gauti taip pat reguliariai, ta\u010diau ne per didel\u012f kiek\u012f, nes k\u016bnas netur\u0117s kur d\u0117ti to didelio pertekliaus. Ir \u017einoma – gerieji riebalai, kurie lygiai taip pat naudingi ir b\u016btini kaip baltymai ar angliavandeniai. Jie atsakingi u\u017e sveik\u0105 hormonin\u0119 veikl\u0105”, – mitybos ypatumus atskleid\u0117 E. \u0160apovalovas.<\/p>\n
Tekstas – Dominyko Genevi\u010diaus<\/em> Edvinas \u0160apovalovas – asmeninis treneris, nat\u016bralaus kult\u016brizmo propaguotojas ir motyvatorius. Paty\u010dias mokykloje kent\u0119s atletas prisipa\u017e\u012fsta, kad sportas i\u0161gelb\u0117jo jo gyvenim\u0105.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":10950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,28],"tags":[19,41,14],"class_list":["post-11234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","category-sportas","tag-sportas-saleje","tag-treneris","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11234"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11239,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11234\/revisions\/11239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nNuotraukos – i\u0161 asmeninio herojaus archyvo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"