{"id":10627,"date":"2017-09-04T10:20:52","date_gmt":"2017-09-04T10:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/lit\/?p=10627"},"modified":"2017-09-04T10:21:50","modified_gmt":"2017-09-04T10:21:50","slug":"kaip-issaugoti-energija-maratono-metu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/kaip-issaugoti-energija-maratono-metu\/","title":{"rendered":"Kaip i\u0161saugoti energij\u0105 maratono metu?"},"content":{"rendered":"

Paskutin\u0117mis dienomis\u00a0iki var\u017eyb\u0173, negalite daryti dideli\u0173 savo treniruo\u010di\u0173 re\u017eimo poky\u010di\u0173. I\u0161naudokite \u0161\u012f laik\u0105 efektyviai, kad gal\u0117tum\u0117te pasiekti kiek \u012fmanoma geresni\u0173 rezultat\u0173 b\u0117gdami maraton\u0105 ar pusmaraton\u012f.<\/p>\n

Kaupkite energij\u0105<\/strong> \u2013 paskutin\u0117mis dienomis prie\u0161 b\u0117gimo var\u017eybas nepadauginkite sunkaus, turin\u010dio daug skaidul\u0173 maisto. B\u016bt\u0173 nei\u0161mintinga i\u0161bandyti naujus maisto produktus. Laikykit\u0117s valgiara\u0161\u010dio, kuris jums iki \u0161iol tiko labiausiai. Papildykite savo energijos atsargas \u2013 pavyzd\u017eiui, i\u0161gerkite \u201eSiS GO\u201c energinio g\u0117rimo, kad papildytum\u0117te angliavandeni\u0173 atsargas savo k\u016bne.<\/p>\n

Gerkite pakankamai skys\u010di\u0173<\/strong> \u2013 dien\u0105 prie\u0161 var\u017eybas vietoje paprasto vandens i\u0161gerkite apie 1\u20131,5 l kokybi\u0161ko g\u0117rimo su mineralin\u0117mis med\u017eiagomis. Var\u017eyb\u0173 dien\u0105, po pusry\u010di\u0173, i\u0161gerkite apie 1 l skys\u010di\u0173. Per paskutin\u0119 valand\u0105 prie\u0161 pat var\u017eybas gerkite ma\u017eais gurk\u0161neliais ir apsilankykite tualete. Si\u016blome \u201eSiS GO Hydro\u201c kaip pagrindin\u012f g\u0117rim\u0105 \u2013 jame gausu mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173, drusk\u0173. Kai kurie olimpini\u0173 \u017eaidyni\u0173 atletai renkasi b\u016btent \u0161\u012f g\u0117rim\u0105!<\/p>\n

Tausokite energij\u0105<\/strong> \u2013 \u201eSiS GO\u201c izotoninis energinis gelis yra lengvai vir\u0161kinamas, jo nereikia u\u017esigerti vandeniu. Pasiimkite gelio \u012f var\u017eybas. Kas tre\u010di\u0105 gelio porcij\u0105 galite rinktis su druska. Kofeino gel\u012f galite prad\u0117ti vartoti nub\u0117g\u0119 30 km. Sustoj\u0119 maratono pagalbos stotel\u0117se, pagurk\u0161nokite vandens. Tur\u0117kite omenyje, kad j\u016bs\u0173 k\u016bnas per valand\u0105 gali suvir\u0161kinti apie 60\u201370 g angliavandeni\u0173. Taigi jei vartojate energinius gelius, steb\u0117kite, kad nepersistengtum\u0117te vartodami sportui skirtus g\u0117rimus.<\/p>\n

\u012eveikite raumen\u0173 m\u0117\u0161lung\u012f<\/strong> \u2013 \u201eSiS GO Energy\u201c + \u201eElectolyte\u201c energiniame gelyje yra 0,3 g druskos. Tai padeda vandeniui u\u017esilaikyti k\u016bne. Per var\u017eybas jums gali prireikti 2\u20133 tokio gelio porcij\u0173. Vartodami drusk\u0105, nepamir\u0161kite gerti skys\u010di\u0173. Tokiu atveju galite gerti netgi \u0161iek tiek daugiau \u2013 reguliariai, kas 15\u201320 minu\u010di\u0173.<\/p>\n

Reguliarus skys\u010di\u0173 vartojimas yra esminis dalykas.<\/p>\n

Kofeinas i\u0161gelbsti fini\u0161\u0105<\/strong> \u2013 per paskutin\u012f var\u017eyb\u0173 ketvirt\u012f vartokite kofeino gelio \u2013 galite rinktis arba 75 mg (lengvesn\u0117 versija), arba 150 mg (stipresn\u0117, espreso versija). Pirmoji atgaivinanti kofeino porcija gal\u0117t\u0173 b\u016bti suvartota nub\u0117gus 30 km, antroji \u2013 tarkime, nub\u0117gus 36 km.<\/p>\n

Rinkit\u0117s protingai<\/strong> \u2013 jei b\u0117gate ramiu tempu, gaukite energijos suvalgydami vaisi\u0173 arba u\u017ekand\u017ei\u0173 maratono stotel\u0117se. Ta\u010diau tur\u0117kite galvoje, kad kieto pavidalo u\u017ekand\u017eiams suvir\u0161kinti prireikia energijos ir laiko, tod\u0117l tai gali sukelti diskomforto jausm\u0105 skrandyje. Kuo ilgiau b\u0117gate, tuo daugiau energijos sudeginate. Tur\u0117tum\u0117te apsvarstyti energini\u0173 geli\u0173 alternatyv\u0105 kaip papildom\u0105 ir lengvai suvir\u0161kinam\u0105 energij\u0105. Tai padeda neprarasti j\u0117g\u0173.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Treniruo\u010di\u0173 planas dviem savait\u0117ms iki maratono<\/strong><\/p>\n

Atletas m\u0117g\u0117jas treniruojasi ma\u017edaug 4 kartus per savait\u0119, jo tikslas yra pasiekti fini\u0161\u0105 per 3\u20134 val.<\/p>\n

\u0160e\u0161t., 08-26. 45\u201360 min. b\u0117gimas ramiu tempu<\/p>\n

Sekm., 08-27. Ilgas 20\u201325 km ilgio b\u0117gimas (paskutiniai 5 km \u2013 var\u017eyb\u0173 tempu). SVARBU! I\u0161bandykite savo maratono energin\u012f kur\u0105 \u2013 energinius gelius ir g\u0117rimus.<\/p>\n

Pirm., 08-28. Poilsio diena, praverst\u0173 sauna.<\/p>\n

Antr., 08-29. Kaitusis b\u0117gimas (sprintai: 30 sek. \u2013 3 min.), 10\u201315 km<\/p>\n

Tre\u010d., 08-30. 40 min. j\u0117g\u0173 atk\u016brimo b\u0117gimas + pagr. raumen\u0173 treniruot\u0117s (20\u201330 min.)<\/p>\n

Ketv., 08-31. B\u0117gimas aerobin\u0117je zonoje \u2013 iki 60 min. (paskutinis tre\u010ddalis – maratono tempu)<\/p>\n

Penkt., 09-01. Poilsio diena<\/p>\n

\u0160e\u0161t., 09-02. 40 min. b\u0117gimas lengvu tempu arba ap\u0161ilimo b\u0117gimas ir j\u0117gos pratimai<\/p>\n

Sekm., 09-03. Ilgesnis b\u0117gimas \u2013 16\u201320 km. SVARBU! Stenkit\u0117s pajusti ir i\u0161laikyti maratono b\u0117gimo temp\u0105<\/p>\n

Pirm., 09-04. Poilsio diena<\/p>\n

Antr., 05.09. 30\u201340 min. b\u0117gimas ramiu tempu + pratimai technikai<\/p>\n

Tre\u010d., 09-06. B\u0117gimas \u012fvairia danga \u2013 8 km: 1 km \u2013 var\u017eyb\u0173 tempu ir 1 km j\u0117g\u0173 atk\u016brimo tempu<\/p>\n

Ketv., 09-07. 30\u201340 min. b\u0117gimas ramiu tempu<\/p>\n

Penkt., 09-08. Poilsio diena<\/p>\n

\u0160e\u0161t., 09-09. 30 min. ap\u0161ilimo b\u0117gimas + pratimai. SVARBU! Nepamir\u0161kite suteikti savo k\u016bnui energijos.<\/p>\n

Jei oras kar\u0161tas, skys\u010di\u0173 gerkite apie 1 l daugiau nei \u012fprastai.<\/p>\n

Sekm., 09-10. Did\u017eioji var\u017eyb\u0173 diena<\/p>\n

M\u0117gaukit\u0117s procesu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Paskutin\u0117mis dienomis\u00a0iki var\u017eyb\u0173, negalite daryti dideli\u0173 savo treniruo\u010di\u0173 re\u017eimo poky\u010di\u0173. I\u0161naudokite \u0161\u012f laik\u0105 efektyviai, kad gal\u0117tum\u0117te pasiekti kiek \u012fmanoma geresni\u0173\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":10628,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[13],"class_list":["post-10627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","tag-begimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10627"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10630,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10627\/revisions\/10630"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.lt\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}